Preobrazba motivacije: 5 koraka za stvaranje zdrave navike

Sadržaj

• Prije nego što počnes
• Na vašem znaku (pre-kontemplativno)
• Pripremite se (kontemplacija)
• Spremite se (pripreme)
• Idi! (Akcija)
• Imaš ovo! (Održavanje)
• Savjeti kako ostati u toku
• Recenzija za

Osim Nove godine, odluka da se dovedete u formu obično se ne događa preko noći. Osim toga, jednom kada počnete s novim planom vježbanja, vaša motivacija može rasti i slabiti iz tjedna u tjedan. Prema istraživačima iz Penn Statea, ove fluktuacije mogu biti vaš pad.

Istraživači su ispitali namjere studenata da vježbaju, kao i njihove stvarne nivoe aktivnosti, te su došli do dva primarna zaključka: Prvo, motivacija za vježbanje se mijenja sedmično. I drugo, ove fluktuacije su direktno povezane s ponašanjem - oni s najjačim namjerama da vježbaju pokazali su najbolje šanse da ih zaista ispune, dok su oni s najvećim varijacijama u motivaciji najteže zadržali vježbu.

"Postoji pojam da kada želite započeti novi fitnes režim, to je sve ili ništa, ali promjena je niz različitih faza s različitim načinima da dođete do svake sljedeće faze", kaže Elizabeth R. Lombardo, doktorica psihologije i autor Sretan ti: tvoj konačni recept za sreću. Ovi učenici su možda pokušavali da preskoče jedan ili više od pet koraka ili "faza" potrebnih za trajnu promjenu.

Sve je u motivaciji, kaže Lombardo. "Jeste li više motivirani za pozitivne promjene ili ste više motivirani da ostanete na kauču i jedete čips?"

Prije nego što počnes

Napišite prednosti vježbanja prije nego počnete, kaže Lombardo. "Navedite fizička, društvena, produktivna i duhovno poboljšanja koja ćete iskusiti - sva ova područja imaju koristi od redovne rutine vježbanja." Na primjer, društveno se osjećate bolje, bolji ste prijatelj, produktivniji ste, njegujete se itd. Pročitajte ga i "osjetite" svaki dan barem jednom ili dva puta dnevno naglas i doživite emocija iza vaših izjava, kaže Lombardo.

Započinjanje nove rutine ili zdrave navike zahtijeva praćenje sljedećih pet faza. (Originalni model promjene razvili su kasnih 1970-ih savjetnici za alkoholizam kako bi pomogli profesionalcima da shvate probleme ovisnosti svojih klijenata). Svaka faza sadrži prepreke na koje ćete vjerovatno naići.

Spremni za doživotnu promjenu? Stručnjaci dijele svoje najbolje savjete za prolazak kroz svaku fazu kako biste mogli izaći kao pobjednik.

Na vašem znaku (pre-kontemplativno)

U ovoj početnoj fazi ne razmišljate ni o promjeni svog ponašanja.

Motivacijski masher: Velika prepreka u fazi pre-kontemplacije je svijest ili priznanje da problem uopće postoji, kaže dr John Gunstad, docent psihologije na Državnom univerzitetu Kent, Ohio. "Svi možemo identificirati problem kada se pojavi kriza (npr. doktor dijagnosticira medicinski problem, omiljeni komad odjeće više ne pristaje), ali proaktivno identificirati mala i negativna ponašanja može biti izazov." Mislite da ste ovo radili ranije i da se toga niste mogli pridržavati u prošlosti, pa zašto se sad truditi?

Preobražaj motivacije: Dvije jednostavne stvari mogu vam pomoći da pokrenete svoje zdravo ponašanje, kaže Gunstad. "Prvo, započnite razgovor. Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom o zdravlju, vježbanju, dijeti itd. Osim što su sjajni sistemi podrške, oni bi mogli pružiti upravo informacije koje su vam potrebne da vas odvedu na pravi put." Osim toga, dopustite sebi sanjarenje, dodaje Lombardo. "Zamislite kako bi izgledao vaš život da ste fit, mršaviji i zdraviji."

Pripremite se (kontemplacija)

Počinjete razmišljati o tome da možda imate problem koji trebate riješiti, ali još uvijek ste u opasnosti oko poduzimanja prvog koraka.

Motivacijski masher: Počinjete razmišljati o tome kako vam gubitak težine i tjelesna kondicija mogu pomoći da bolje izgledate u bikiniju, ali imate previše "ali", kaže Lombardo. Stalno razmišljate o izgovorima zašto ne možete započeti, kao u "želim ali Nemam vremena."

Preobrazba motivacije: Morate sagledati svoje razloge za promjenu i razmotriti negativne, kao i pozitivne strane koje se mogu pojaviti, kaže Lombardo.Na primjer, ako počnete vježbati ili se nadopunite sa svojim trenutnim treningom, kako ćete se uklopiti u to dodatno vrijeme? Ako je to slučaj, smislite načine kako da maksimalno iskoristite svoje vrijeme kako biste umanjili izgovore. "Prelazak s razmišljanja o promjeni načina na koji to zaista radite može biti teško", kaže Gunstad. "Mnogi ljudi smatraju da identificiranje pravog motivacionog faktora može ubrzati njihov napredak." Za neke ljude to izgleda dobro za predstojeće okupljanje porodice. Za druge, to može biti smanjenje (ili čak mogućnost zaustavljanja) nekih lijekova. Otkrijte šta vas zaista pali i na putu ste za sljedeću fazu.

Spremite se (pripreme)

U fazi ste planiranja. Niste potpuno odlučili, ali idete u pravcu promjene.

Motivacijski masher: Pravite planove, ali prepreke se stalno pojavljuju, kaže Lombardo. Ako ćete početi raditi s trenerom, možda vam vrijeme postane prepreka. Ili ne možete pronaći pravu teretanu. Nisu vam jasni detalji.

Preobrazba motivacije: Napiši to, kaže Lombardo. "Zapisivanje vaših namjera pomaže više nego govoriti o tome." Navedite konkretne korake koje morate poduzeti i šta možete učiniti kako biste svaki korak učinili lakšim. Izlomite ga na manje dijelove. "Umjesto da ciljate na gubitak od 50 kilograma, planirajte korake koje možete kontrolirati usput", kaže Lombardo. "Svaki put kad vježbate usput biste trebali smatrati" pobjedom "."

Priprema se sastoji samo u tome da se pojednostavi, kaže Gunstad. "Prečesto će ljudi htjeti promijeniti previše ponašanja odjednom ili pokušati promijeniti svoje ponašanje bez jasnog i fokusiranog plana. Umjesto toga, razvijte jasan i jednostavan cilj koji je lako pratiti." Na primjer, umjesto ispisivanja nejasnog cilja Više ću vježbati, uspostaviti cilj Vježbaću tri puta sedmično. Ako imate jasan cilj, počet ćete s desne strane i omogućiti vam da kasnije prilagodite plan.

Idi! (Akcija)

Preduzeli ste korake da se pokrenete, ali ste i dalje početnik.

Motivacijski masher: Ako imate stav sve ili ništa, najvjerojatnije ćete ovdje pasti, kaže Lombardo. "Ako ste vježbali samo nekoliko sedmica i tražite promjene u svom tijelu, možete se obeshrabriti da ne postižete brže rezultate."

Preobrazba motivacije: Shvatite da morate očekivati ​​propuste u kojima nemate vremena za vježbanje. Budite ponosni na ono što radite i pogledajte dokle ste stigli, kaže Lombardo. "Nagradite se poslasticama neprehrane koje vas motiviraju." Dobri primjeri: pogledajte film, kupite si novu muziku, napravite masažu, izađite na zdrav obrok, sastanite se sa starim prijateljem, okupajte se u mjehurićima ili jednostavno provedite tri sata u subotu družeći se i opuštajući se.

Faza akcije uključuje započinjanje vašeg novog ponašanja i mnogima je najteža, kaže Gunstad. "Imajte na umu da je promjena ponašanja naporan posao, a zdrava prehrana, dovoljno sna i upravljanje stresom omogućit će vam da svoju energiju usmjerite na slijeđenje svog plana."

Imaš ovo! (Održavanje)

Održavanje znači da slijedite svoj plan, ali još uvijek postoji mogućnost da se ponovi.

Motivacijski masher: Uobičajeno je da ljudi malo vježbaju, a zatim zastanu i smatraju se neuspješnima, kaže Lombardo. možete reći, Bio sam toliko pod stresom da sam propustio trening, pa zašto da se trudim da nastavim jer će se to samo ponoviti ...

Preobrazba motivacije: Umjesto da sebe nazivate neuspjehom, smatrajte to "prikupljanjem podataka", što jednostavno znači da morate shvatiti što se dogodilo i poduzeti korake da to spriječite, kaže Lombardo. Na primjer, pogledajte šta vas je navelo da preskočite vježbu ili pojedete tu krafnu i shvatite što možete učiniti po tom pitanju sljedeći put kada se pojavi ista situacija.

Savjeti kako ostati u toku

Promjena ponašanja je teška i nitko ne može samo pucnuti prstima i do kraja života savršeno slijediti plan vježbanja ili zdrave prehrambene navike, kaže Gunstad. "Naići ćete na neke neravnine na putu ka svom zdravom novom ja."

Dva pristupa mogu vam pomoći da budete uspješniji. Prvo, zapamtite da zdrav način života ne znači slijediti plan 100 posto vremena. "Krinut ćete u stare navike - samo ne dozvolite da lapsus postane klizanje." Recite sebi da je u redu ne biti savršen i jednostavno se vratiti na plan.

Zatim učite iz listića. ("Čudno, ne možemo se poboljšati bez njih", kaže Gunstad) Razmislite o faktorima koji su vas naveli da skrenete s kursa. Je li to bio stres? Loše upravljanje vremenom? Identificiranjem vaših okidača možete razviti plan kako ćete ih zaobići i vratiti se na pravi put. Zatim, prepravite svoje planove i na putu ste ka zdravoj novoj osobi.

Recenzija za