Prednosti uma i tijela za masažu

Sadržaj

• Recenzija za

Ako ste kao, pa, svi, vjerovatno ste pali iz novogodišnje odluke ili dvije (ili 20, ali kako god). Godišnja potreba za ponoćnom rješavanjem nečega o sebi obično se zasniva na jednoj ideji: biti bolji.

Ali što ako način da se osjećate sretniji, poboljšate san, ubijete ga u rutini vježbanja-sve to bolje stvari-je li vam na dohvat ruke, ili u ovom slučaju, tuđe? Medij: masaža. "Čini se da sedmične masaže imaju kumulativni pozitivan učinak koji se održava vremenom", kaže dr Mark Rapaport, profesor i predsjednik psihijatrije i nauka o ponašanju na Univerzitetu Emory u Atlanti, koji je proučavao prednosti masaže. Ali budući da nije vjerojatno da ćete sve vrijeme moći ići u toplice: "Podaci ukazuju na to da čak i od jedne masaže možete izvući korist", dodaje on.

Da bi bila stvarna: Većina istraživanja je preliminarna. No, mnogi nalazi pokazuju da čak i samo 15-minutni tretman može biti blagotvoran za vaše blagostanje, pa bilo da ste djevojka dubokog tkiva ili je švedski više vaš stil, možete imati ozbiljne blažene koristi. Sada bi tjedne masaže mogle postati malo skuplje, ali mjesečno? Vjerovatno biste mogli obavljati masažu svake 4 sedmice do 2017. godine, i vaš um i tijelo bi bili bolji za to. Ako vam je potrebno malo uvjeravanja, evo zašto su redovne masaže vrijedne pokušaja.

Masaža ublažava dosadne bolove.

Osećate bol nakon svakodnevnog trčanja? (Da li vam je potrebna sportska masaža?) "Masaža može smanjiti akutnu upalu zbog prekomjerne upotrebe mišića, tako da može biti od velike pomoći u smanjenju ukočenosti, bola i upale", kaže Rapaport. Vaša maserka nije mađioničar-to je nauka. Djeluje tako što pomaže povećati promet pluripotentnih matičnih stanica (matičnih stanica koje su u stanju proizvesti bilo koje tkivo ili ćeliju koju vaše tijelo treba popraviti) do problematičnih mjesta, kaže on.

Masaža sprečava bolest.

Gnječenje može ojačati imuni sistem vašeg tijela. "Jedna od prednosti masaže je ta što dovodi do povećanja cirkulacije bijelih krvnih zrnaca", kaže Rapaport. I ne radi se samo o vrstama ćelija koje se razbijaju, već posebno o NK ćelijama, dodaje on. Obično se nazivaju "ćelije ubice" jer služe kao primarna obrana vašeg tijela od ozbiljnijih infekcija.

Masaža djeluje poput potpuno prirodnog ibuprofena.

Ako vas nelagoda zbog kroničnih ozljeda drži podalje od teretane, udaranje o stol za masažu moglo bi značiti da vas više neće boljeti. “Masaža smanjuje fizičku patnju smanjenjem kortizola i povećanjem serotonina, koji je prirodni lijek protiv bolova u tijelu,” kaže Tiffany Field, dr., direktor Instituta za istraživanje dodira na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Majamiju. (Otkrijte 6 prirodnih lijekova protiv bolova za koje bi svaka aktivna djevojka trebala znati.)

Masaža pojačava vaš mozak.

"Jedno je istraživanje pokazalo da su se nakon 15-minutne masaže stolice moždani valovi promijenili u smjeru povećane budnosti", kaže Field. "U stvari, sudionici istraživanja uspjeli su izvesti matematičke izračune dva puta brže i s dvostruko točnijom preciznošću." Dakle, ležanje na stolu u mraku pretvara vas u genija? U ime istraživanja, vrijedi provjeriti teoriju.

Masaža se bori protiv nesanice.

Ako se borite da se dobro odmorite, masaža vam može pomoći u tome, kaže Ariel Raovfogel, licencirani terapeut za masažu u NY Haven Spa u New Yorku. Nedostatak serotonina povezan je s neprospavanim noćima, a budući da masaža pomaže u povećanju nivoa hemikalije koja je vrijedna drijemanja, može vam pomoći da zadremate. (Treba vam dodatna pomoć da dobijete odgovarajuće ZZZ? Ove male promjene koje napravite tokom dana mogle bi vam pomoći da bolje spavate noću.)

Masaža topi stres i anksioznost.

Nije samo miris umirujućih ulja ono zbog čega se osjećate da je masaža pravi relaksator mišića (i raspoloženja). Serija moždanih udara smanjuje vaš simpatički tonus, koji je dio nervnog sistema koji priprema vaše tijelo da reaguje na stresne ili hitne situacije, kaže Rapaport. Kasnije smanjenje kortizola i povećanje serotonina formula je za neke ozbiljno smirene vibracije. Neka istraživanja idu čak do zaključka da je masaža toliko dobra za vašu mentalnu igru, da čak može pomoći i kod depresije.

Masaža povećava vaš opseg pokreta.

Fleksibilnost nije vaša stvar? Priuštite li sebi sesiju, možda ćete jednostavno uspjeti povući tu poziciju piramide u jogi. Masaža opušta mišiće i povećava cirkulaciju, što pomaže u pumpanju kiseonika u zglobove, kaže Raovfogel. Svi su ključni u održavanju gipkog tijela. A ako je upala koja ograničava vašu pokretljivost, dopuštanje dobrog stiskanja smanjuje prisutnost citokina, proteina koji dovode do upale.

Masaža pomaže kod glavobolje.

Usredsredite svoju sesiju na vrat da biste se oslobodili straha lupanje-bol-lupanje osećaj. "Masaža može pomoći u smanjenju glavobolje stimulacijom receptora pritiska na potiljku, što pomaže u povećanju vagalne aktivnosti", kaže Field. Smatra se da kada je vagusni živac aktivan, smiruje klaster glavobolje i migrene.

Recenzija za