Može li zdravo crijevo pomoći u upravljanju vašom anksioznošću? Da - i evo kako

Sadržaj

• Obnavljam svoju prehranu
• Jedite probiotike i hranu bogatu prebioticima
• Probiotska hrana
• Hrana bogata prebioticima
• Usredotočite se na dobru probavu
• Zaključak

Jedna spisateljica dijeli savjete za upravljanje mentalnom dobrobiti putem zdravlja crijeva.

Još od mladosti borim se s anksioznošću.

Prošao sam kroz periode neobjašnjivih i krajnje zastrašujućih napada panike; Držao sam se iracionalnih strahova; i uhvatio sam se kako se suzdržavam u određenim oblastima svog života zbog ograničenih uvjerenja.

Tek nedavno sam otkrio da je korijen većine moje anksioznosti povezan sa mojim nedijagnosticiranim opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD).

Nakon primanja dijagnoze OCD i podvrgavanja kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT), vidio sam dramatična poboljšanja.

Međutim, iako je moja kontinuirana terapija bila presudan dio mog putovanja na mentalno zdravlje, to je samo jedan dio slagalice. Briga o zdravlju mojih crijeva također je imala ogromnu ulogu.

Dodavanjem određene hrane u svoju prehranu, poput probiotika i hrane bogate vlaknima, i fokusiranjem na dobru probavu, uspio sam raditi na tome da uravnotežim svoju anksioznost i brinem o svojoj ukupnoj mentalnoj dobrobiti.

Ispod su moje tri glavne strategije za podršku zdravlju crijeva i, zauzvrat, mentalnom zdravlju.

Obnavljam svoju prehranu

Sjajno mjesto za početak je znati koja hrana može doprinijeti zdravom crijevu, a koja potencijalno može stvoriti probleme. Pokušajte zamijeniti visoko prerađenu hranu sa visokim udjelom šećera i masti raznom cjelovitom hranom koja nudi bezbroj blagodati. Ove namirnice uključuju:

• Hrana koja pojačava kolagen. Hrana poput koštane juhe i lososa može vam zaštititi crijevni zid i poboljšati probavu.
• Hrana bogata vlaknima. Brokula, prokulica, zob, grašak, avokado, kruške, banane i bobičasto voće puni su vlakana koja pomažu u zdravoj probavi.
• Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama. Sjeme lososa, skuše i lana je prepuno omega-3, što može pomoći u smanjenju upale, a zauzvrat poboljšati probavu.

Jedite probiotike i hranu bogatu prebioticima

U istom smislu, dodavanje probiotika i hrane bogate prebioticima u vašu prehranu također vam može pomoći da se brinete o svojim crijevima. Ova hrana može utjecati na ravnotežu dobrih bakterija u vašem mikrobiomu, inače poznatom kao crijevna flora.

Probiotička hrana može vam dodati raznolikost u crijevima, dok hrana bogata prebioticima pomaže u hranjenju dobrih crijevnih bakterija.

Pokušajte u svoju svakodnevnu prehranu dodati neke od sljedećih namirnica:

Probiotska hrana

• kiseli kupus
• kefir
• kimchi
• kombucha
• Sirće
• kvass
• visokokvalitetni jogurt

Hrana bogata prebioticima

• jicama
• šparoge
• korijen cikorije
• maslačak zelje
• luk
• bijeli luk
• poriluk

Usredotočite se na dobru probavu

Dobra probava je presudan dio slagalice kada je u pitanju zdravlje crijeva. Da bismo probavili, moramo biti u parasimpatiku ili u stanju „odmora i probave“.

Bez da smo u ovom opuštenom stanju, ne možemo stvoriti želučane sokove koji pravilno apsorbiraju našu hranu. To znači da ne apsorbiramo hranjive sastojke, vitamine i minerale potrebne za podršku zdravom tijelu i mozgu.

Da biste došli do ovog mirnog stanja, pokušajte odvojiti nekoliko trenutaka da uvežbate duboko disanje prije jela. A ako trebate malo smjernica, postoji niz aplikacija koje vam mogu pomoći.

Zaključak

Zdravlje crijeva važno je iz više razloga, uključujući vaše mentalno zdravlje. Meni je, dok sam prisustvovao terapiji neizmjerno pomogao sa tjeskobom, OKP-om i ukupnom mentalnom blagostanju, briga o zdravlju crijeva također mi je pomogla da upravljam svojim simptomima.

Dakle, bez obzira radite li na zdravom crijevu ili poboljšavate mentalno blagostanje, razmislite o dodavanju jednog ili sva tri prijedloga svojoj prehrani i rutini.

Michelle Hoover živi u Dallasu u Teksasu i bavi se prehranom. Nakon što joj je kao tinejdžeru dijagnosticirana Hashimoto bolest, Hoover se okrenuo nutricionističkoj terapiji, paleo / AIP predlošku od prave hrane i promjenama načina života kako bi pomogao u upravljanju autoimunom bolešću i prirodnom zacjeljivanju tijela. Vodi blog Unbound Wellness i može se naći na Instagramu.