Kako ostvariti prednosti putovanja za mentalno zdravlje bez odlaska bilo gdje

Sadržaj

• Planirajte putovanje.
• Sjetite se dobrih vremena.
• Uronite u drugu kulturu.
• Idite na mikro avanturu.
• Ponovo otkrijte poznato.
• Recenzija za

Putovanja imaju moć da vas transformišu. Kada ostavite svakodnevicu iza sebe i naiđete na potpuno drugačiju kulturu ili krajolik, to ne samo da izaziva strahopoštovanje i ostavlja da se osjećate sretnije i osvježeno, već ima i potencijal da zapali dublji mentalni pomak koji može dovesti do dugotrajnijeg ispunjenja i sebe. -svesnost.

"[Kad ste u stranoj zemlji] mogli biste osjetiti osjećaj slobode, gdje ne postoje iste vrste granica, a to bi moglo značiti da možete razmišljati na nove i različite načine", kaže Jasmine Goodnow , istraživač na odjelu za zdravlje i ljudski razvoj na Univerzitetu Western Washington.

Dok većina svijeta ostaje prizemljena u doglednoj budućnosti zbog pandemiju koronavirusa, istraživanja sugeriraju da možete imati emocionalnu korist od putovanja bez odlaska daleko - ako igdje. Naravno, ne postoji zamjena za uzbuđenje buđenja u stranoj zemlji, gledanja kultnog izlaska sunca na vrhu planine ili uživanja u opojnom mirisu egzotične ulične hrane. Ali bez tačnog datuma kada će se široko rasprostranjena međunarodna putovanja ponovo otvoriti – ili koliko će se ljudi osjećati ugodno kada se ukrcaju u avion – evo kako sada postići dobre efekte putovanja.

Planirajte putovanje.

Planiranje putovanja je pola zabave, ili barem tako kaže stara poslovica. Možda se još ne osjećate ugodno kada rezervišete avionsku kartu, ali to ne znači da ne možete početi razmišljati o tome gdje biste željeli sljedeće putovati. Slikajući mentalnu sliku svog odredišta iz snova, zamišljajući sebe tamo i prelijevajući slike i pisane izvještaje o mogućim avanturama i aktivnostima, mogli biste dobiti zadovoljstvo kao da ste tamo. Prema holandskoj studiji iz 2010. godine, najveći skok u sreći ljudi vezanim za putovanja zapravo dolazi anticipacija putovanja, a ne tokom njega.

Zašto? To se odnosi na obradu nagrada. "Obrada nagrađivanja je način na koji vaš mozak obrađuje ugodne ili nagrađujuće stimuluse u vašem okruženju", objašnjava Megan Speer, dr., istraživačica socijalne i afektivne (emocionalne) neuronauke na Univerzitetu Kolumbija. "Nagrade su općenito definirane kao podražaji koji izazivaju pozitivne emocije i mogu izazvati pristup i ponašanje usmjereno na cilj." Ova pozitivna emocija dolazi od oslobađanja neurotransmitera dopamina (poznatog kao "hormon sreće") iz srednjeg mozga, kaže ona. I, što je zanimljivo, "predviđanje budućih nagrada izaziva u mozgu slične odgovore u vezi s nagradama kao što je zapravo primanje nagrade", kaže Speer.

Uživanje u sitnicama planiranja, uključujući iscrtavanje višednevnih pješačkih ruta, istraživanje hotela i pronalaženje novih ili neotkrivenih restorana, može biti uzbudljivo iskustvo. Mnoge avanture sa spiskom korpi također zahtijevaju gomilu unaprijed planiranja kako bi se osigurale dozvole ili rezervirali smještaj, pa je ovo dobar trenutak za odabir destinacije za koju je potrebno malo razmišljanja. Uronite u vodiče ili putopise (poput ovih avanturističkih putopisa koje su napisale zle žene), zamislite detalje o destinaciji kroz ploču za raspoloženje i zamislite trenutke ispunjenja ili opuštanja koje ćete tamo doživjeti. (Evo više o tome kako isplanirati avanturističko putovanje s popisom bucket-lista.)

Sjetite se dobrih vremena.

Ako vam se listanje starih fotografija s putovanja na Instagramu u potrazi za inspiracijom #travelsomeday čini kao gubljenje vremena, možete se lakše pomicati znajući da zdrava doza nostalgije može potaknuti vaše raspoloženje. Slično kao i radost koja se može pronaći u iščekivanju putovanja, osvrt na prošle avanture također može povećati sreću, prema istraživanju objavljenom u Priroda, ljudsko ponašanje. "Prisjećanje na pozitivna sjećanja uključuje regije mozga odgovorne za obradu nagrada i može smanjiti stres, a istovremeno povećati pozitivnost", objašnjava Speer.

Idite dalje od virtuelnih vraćanja i odvojite vrijeme da odštampate i kadrirate nekoliko omiljenih fotografija koje možete gledati svaki dan, ponovo posjetite izgubljenu umjetnost foto albuma ili vježbajte mentalno prisjećanje zamišljajući sebe na stranom mjestu tokom meditacije. Također možete pokušati pisati dnevnik o prošlim putovanjima kako biste oživjeli dragocjeno sjećanje.

"Izgleda da se mentalno i pismeno prisjećanje ne razlikuju u smislu izazivanja pozitivnog efekta", kaže Speer. "Bilo koja metoda koja vodi do najživljeg i najupečatljivijeg pamćenja za određenog pojedinca je najkorisnija za dobrobit."

Čini se da ipak čini razliku sjećanje na putovanja s prijateljima ili porodicom. "Prisjećanje na pozitivna društvena sjećanja može dovesti do najvećeg smanjenja nivoa hormona stresa, pogotovo jer su se ljudi mogli osjećati društveno izoliranima tokom pandemije COVID-19", objašnjava Speer."Također smo otkrili da prisjećanje uspomena sa bliskim prijateljem može dovesti do prisjećanja tih iskustava kao živopisnijih i pozitivnijih."

Uronite u drugu kulturu.

Bilo da zamišljate buduće putovanje ili se prisjećate lijepih uspomena s putovanja, možete produbiti proces unoseći neka kulturna iskustva u stvarnom vremenu inspirirana destinacijom. Jedno od najvećih zadovoljstava putovanja je otkrivanje mjesta i razumijevanje njegove tradicije kroz hranu. Ako 2021. sanjate o Italiji, pokušajte savladati lazanje bolognese ili uzgojiti talijanski vrt sa biljkama kako biste domaćoj pizzi dodali autentičan okus. (Ovi kuhari i kulinarske škole trenutno nude i časove kuhanja na mreži.)

Učenje novog jezika također ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje i poboljšava funkcije mozga, uključujući bolje pamćenje, povećanu mentalnu fleksibilnost i više kreativnosti, prema studiji objavljenoj u Granice ljudske neuronauke. Dakle, dok usavršavate pripremu sushija kod kuće i sanjarite o budućim šetnjama cvijetom trešnje u jukati, zašto ne biste naučili nazdraviti svom obroku na japanskom? Okrenite se jednostavnoj aplikaciji za učenje jezika kao što je Duolingo ili Memrise ili razmislite o besplatnoj reviziji koledža na platformi kao što je Coursera ili edX (!).

Idite na mikro avanturu.

Kad putujete, manje ste pod stresom, prisutniji ste i osjećate pojačan osjećaj slobode, a sve to može dovesti do boljeg raspoloženja i pozitivnih ličnih promjena, kaže Goodnow. "To je ta ideja ograničenosti ili percipirani osjećaj udaljenosti od kuće, kognitivno i fizički", objašnjava ona. (Ograničenje je riječ koja se često koristi u antropologiji i opisuje u vezi s osjetilnim pragom ili u posrednom, među-stanju.)

Srećom, za sve koji su ograničeni na regionalna putovanja u narednim mjesecima, ne morate prelaziti okeane da biste postigli ovaj osjećaj odsustva i pozitivne efekte koji dolaze s tim. "Vidio sam da nema razlike u smislu ograničenosti između ljudi koji su dugo putovali i ljudi koji su otišli na mikro avanturu (odlazeći na lokalno mjesto manje od četiri dana)", kaže Goodnow. (Više ovdje: 4 razloga da odmah rezervirate mikrogodišnji odmor)

Ključ za postizanje istog zadovoljstva i poboljšanja raspoloženja iz lokalne avanture kao što biste to učinili na dalekom putovanju više ima veze s načinom na koji pristupate putovanju nego s obzirom na to kamo idete. "Pristupite svojoj mikroavanturi s osjećajem namjere", savjetuje Goodnow. „Ako možete stvoriti osjećaj svetosti ili posebnosti oko mikroavanture, kao što većina ljudi čini s [dugim] putovanjima, to vam pokreće um i donosite odluke na način koji će vam pomoći da podignete taj osjećaj liminalnosti, ili biti daleko ", objašnjava ona. "Nosite putnu odjeću i igrajte se turistički. Potrošite se malo više na posebne stvari poput hrane ili krenite u obilazak muzeja s vodičem." (Dobit ćete još više prednosti kada je to putovanje u stilu avanture na otvorenom.)

Slično kao što ulazak u avion signalizira vašem umu da ste na odmoru, stvaranje praga koji prelazite u lokalnim avanturama također pomaže da se mikro avantura osjeća važnom. To bi moglo biti jednostavno kao da trajektom dođete do odredišta, pređete granicu ili čak napustite grad i uđete u park. Kompanije širom svijeta također skreću pažnju na lokalne putnike i razvijaju itinerere mikro avantura, uključujući Haven Experience by ROAM Beyond, četveronoćnu glamping avanturu u kaskadnim planinama Washingtona ili Getaway, koja nudi mini kabine u blizini velikih gradova kako bi omogućila ljudima pobjeći i isključiti utikač. (Evo još avanturističkih putovanja na otvorenom za označavanje sljedeće godine i glamping destinacije koje biste mogli provjeriti ovog ljeta.)

Ponovo otkrijte poznato.

Lako se osjećati prisutnim kad si negdje egzotičan i izaziva strahopoštovanje. Nalet novih prizora, zvukova i mirisa pri slijetanju u stranu zemlju izaziva osjećaj da ste svjesni svoje okoline i pomaže vam da primijetite detalje koje nemate kod kuće. Ali učenje priznavanja ljepote u vašem svakodnevnom okruženju daje vam priliku da njegujete svjesnost.

"Kad ste na lokalnoj avanturi, razvedrite svoja čula primjećujući ono što vidite, čujete i pomirišete", kaže Brenda Umana, M.P.H., wellness stručnjakinja i savjetnica za pažljivost iz Seattlea. "Također možete odabrati da više slušate, a manje govorite za dio vaše lokalne avanture." Na izletu? Ako ste sa prijateljima ili porodicom, napravite pauzu od sustizanja i šutite 10 minuta, a ako ste sami, odbacite slušalice i samo slušajte šta je oko vas. (Možete čak i stvoriti kućno wellness utočište ako ne želite izaći iz kuće.)

„Ova svjesnost ili primjećivanje može se nazvati aktivnom koncentracijom, i na kraju nas ta koncentracija odvede u meditaciju“, objašnjava Umana. "Negujući svesnost kada smo u prirodi, uklanjamo stresore gradskog života i dajemo vreme nervnom sistemu, koji je stalno prestimulisan, da se reguliše." Kada ovo radimo lokalno, također nemamo stresa koji može doći s dugim putovanjima, kao što je povratak kući na brdo posla. (Povezano: Zašto biste trebali meditirati dok putujete)

"Ovi mali trenuci radoznalosti oko našeg svakodnevnog okruženja mogu se prenijeti u druge dijelove našeg života i dovesti do veće promjene u našem zdravlju, bilo fizičkom, emocionalnom ili duhovnom", kaže Umana.

Recenzija za