6 Simptomi menopauze koje ne morate prihvatiti kao uobičajene

Sadržaj

• Pregled
• 1. Bolni seks
• 2. Hot bljeskovi
• 3. Promjene raspoloženja
• 4. Nesanica
• 5. Urinarna inkontinencija
• 6. Zaborav
• Oduzmi

Pregled

Menopauza označava trajni kraj vašeg menstrualnog ciklusa. Žene su zvanično došle u ovu životnu fazu nakon što su prošle godinu dana bez perioda. U Sjedinjenim Državama prosječna starost žene u menopauzi je 51 godinu.

Menopauza može biti vrijeme pomiješanih emocija. Iako neke žene pozdravljaju kraj menstrualnog ciklusa, menopauza uz to može donijeti i neke neželjene fizičke simptome. Dobra vijest je da postoji puno načina za upravljanje fizičkim i mentalnim promjenama koje se događaju u to vrijeme u vašem životu.

Evo šest simptoma menopauze koje ne morate prihvatiti kao svoju novu normalu.

1. Bolni seks

Čak i ako ne očekujete da će menopauza biti šetnja parkom, jedan od simptoma koji vas može zateći je bolni seks (dispareunija). Tijekom ovog prijelaza u menopauzu, rijetko je imati bolove prije, za vrijeme ili odmah nakon spolnog odnosa. Intenzitet može varirati od bola samo pri prodiranju, do dubokog osjećaja pečenja ili pulsiranja koji traje satima nakon prodora.

Menopauza je povezana sa atrofijom vulve i vagine (VVA), stanjem koje uzrokuje suhoću i stanjivanje vaginalnih zidova uslijed pada estrogena. Suhoća i stanjivanje mogu učiniti prodor i seks neugodnim.

Ali ne morate pritisnuti kočnicu u svom seksualnom životu. Upotreba vaginalnog podmazivanja bez recepta može učiniti prodor i seks ugodnijim.

Ako i dalje osjećate bol, razgovarajte sa svojim liječnikom o liječenju na recept. Oni mogu prepisati lijekove za ublažavanje suhoće vagine, poput vaginalne kreme s niskim dozama estrogena ili estrogenskih supozitorija.

Takođe možete prilagoditi svoj seksualni život. Više predigre može stimulirati prirodno podmazivanje i dovesti do manje bolova i više uživanja tokom seksa. To uključuje više dodirivanja, maženja ili ljubljenja prije stvarnog prodora.

2. Hot bljeskovi

Napadi vrućine najčešće počinju zbog menopauze, vjerovatno zbog hormonalnih promjena. Neke žene ih mogu iskusiti više od 10 godina.

Napadi vrućine mogu se osjećati poput iznenadne topline ili vrućine koja se širi po tijelu i koja najviše pogađa gornji dio tijela i lice. Znakovi uključuju crvenilo ili crvenilo lica, prekomjerno znojenje i ubrzan rad srca.

Učestalost i intenzitet valunga razlikuju se od žene do žene. Hot blicevi mogu trajati nekoliko sekundi ili do nekoliko minuta. Možda ćete doživjeti i noćno znojenje zbog kojeg je teško dobro spavati.

Jedan od načina za ublažavanje valunga je razmatranje hormonske terapije u malim dozama. Neki antidepresivi takođe mogu pomoći u zaustavljanju valuplova ili smanjenju njihovog intenziteta. Vi i vaš liječnik možete razgovarati o vašim mogućnostima i pronaći najbolje rješenje.

Lakše vam je i pijenje hladne vode na početku vrućeg bljeska, spavanje pod ventilatorom i nošenje lakše, slojevite odjeće koju lako možete ukloniti. Gubitak kilograma takođe može poboljšati valove vrućine kod nekih žena.

3. Promjene raspoloženja

Promjene raspoloženja zbog fluktuacije nivoa hormona česta su pojava tijekom vašeg menstrualnog ciklusa. Slično tome, tokom menopauze možete osjetiti razdražljivost, umor ili tugu.

Jednostavne promjene načina života mogu vam pomoći da upravljate svojim raspoloženjem. Pokušajte noću spavati najmanje sedam do osam sati. Redovna tjelovježba također može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja stimulirajući proizvodnju endorfina ili hormona koji se osjećaju dobro. Težite najmanje 30 minuta vježbanja većinu dana u sedmici.

Smanjite stres postavljanjem sebi ograničenja i odbijanjem ako se osjećate preplavljeno. Tehnike opuštanja poput vježbi dubokog disanja i meditacije također mogu pomoći.

Ako vam se čini da se vaše raspoloženje ne poboljšava, a vi imate simptome depresije ili anksioznosti, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu vam prepisati antidepresiv ili lijek protiv anksioznosti ili vam savjetovati da potražite terapiju.

4. Nesanica

Problemi sa spavanjem još su jedan uobičajeni simptom menopauze. Iako se razlozi razlikuju, možda ćete doživjeti nesanicu zbog pada estrogena koji uzrokuje valunge. Niži nivoi hormona progesterona mogu takođe utjecati na pad i spavanje.

Možete razgovarati sa svojim liječnikom o liječenju vrućih bljesaka, što može na kraju pomoći vašoj nesanici. Ali možete poduzeti i korake za poboljšanje higijene spavanja.

Izbjegavajte drijemanje tijekom dana, posebno kasno popodne ili blizu spavanja. Također, izbjegavajte piti alkohol, pića s kofeinom ili jesti prije spavanja.Ograničavanje vremena na ekranu prije spavanja može vam pomoći da i brže zaspite.

Neka vaša soba bude mračna, hladna i tiha. Ako se problemi sa spavanjem nastave, obratite se svom liječniku kako biste isključili osnovni problem.

5. Urinarna inkontinencija

Smanjenje estrogena tokom menopauze može oslabiti mokraćnu cijev. Kao rezultat, urin vam može curiti prilikom kihanja, smijeha ili kašljanja. Neke žene mogu imati poteškoća s zadržavanjem mokraće i nađu se kako žure u kupaonicu.

Jedan od načina da se ovo spriječi je isprobavanje Kegelovih vježbi za jačanje mišića dna zdjelice. To vam može dati veću kontrolu nad funkcijom bešike. Kegelove vježbe uključuju učvršćivanje i opuštanje mišića karlice uzastopno.

Dok se inkontinencija ne poboljša, možete nositi jastučiće posebno za curenje mokraćnog mjehura. Također, izbjegavajte napitke koji povećavaju hitnost mokrenja, poput pića s kofeinom. Prekomjerna težina može pritisnuti vaš mjehur, pa gubitak kilograma kod nekih žena može poboljšati urinarnu inkontinenciju.

6. Zaborav

Problemi sa memorijom i problemi sa fokusiranjem mogu se razviti tokom menopauze. Neke žene opisuju ovaj osjećaj kao moždanu maglu.

Ovi problemi mogu biti povezani sa nedostatkom sna i mentalnim zdravljem, poput depresije i anksioznosti. Dakle, efikasno liječenje anksioznosti, depresije i nesanice može postepeno poboljšati kognitivne funkcije.

Takođe vam pomaže da zadržite um. Isprobajte aktivnosti koje stimuliraju mozak, poput križaljki, i budite aktivni u društvu.

Naravno, nisu svi slučajevi zaborava posljedica menopauze. Ako se problemi s pamćenjem ne poboljšaju ili utječu na vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Oduzmi

Simptomi menopauze mogu trajati nekoliko godina ili čak i više od jedne decenije. Ovisno o težini vaših simptoma, menopauza može negativno utjecati na kvalitetu vašeg života.

Ne možete promijeniti biologiju, ali možete upravljati neugodnim simptomima. Što prije obavite razgovor sa svojim liječnikom, prije ćete dobiti olakšanje od simptoma poput valunga i nesanice.