Melatonin: što je to, čemu služi, koristi i kako ga koristiti

Sadržaj

• Koje su prednosti?
• 1. Poboljšava kvalitet spavanja
• 2. Ima antioksidativno djelovanje
• 3. Pomaže u poboljšanju sezonske depresije
• 4. Smanjuje želučanu kiselinu
• Kako koristiti melatonin
• Moguće nuspojave

Melatonin je hormon koji tijelo prirodno proizvodi, čija je glavna funkcija regulacija cirkadijalnog ciklusa, čineći ga normalnim. Uz to, melatonin potiče pravilno funkcioniranje tijela i djeluje kao antioksidans.

Ovaj hormon proizvodi epifiza, koja se aktivira samo kada nema svjetlosnih podražaja, odnosno proizvodnja melatonina događa se samo noću, indukujući san. Stoga je prije spavanja važno izbjegavati svjetlosne, zvučne ili aromatične podražaje koji mogu ubrzati metabolizam i smanjiti proizvodnju melatonina. Generalno, proizvodnja melatonina opada sa starenjem i zato su poremećaji spavanja češći kod odraslih ili starijih osoba.

Koje su prednosti?

Melatonin je hormon koji ima brojne zdravstvene prednosti, kao što su:

1. Poboljšava kvalitet spavanja

Nekoliko studija pokazalo je da melatonin doprinosi boljem kvalitetu sna i pomaže u liječenju nesanice, povećavajući ukupno vrijeme spavanja i smanjujući vrijeme potrebno za zaspanje kod djece i odraslih.

2. Ima antioksidativno djelovanje

Zbog svog antioksidativnog učinka, pokazalo se da melatonin doprinosi jačanju imunološkog sistema, pomažući u prevenciji raznih bolesti i kontroli psiholoških i nervnih sistema povezanih bolesti.

Dakle, melatonin može biti indiciran kao pomoć u liječenju glaukoma, retinopatije, makularne degeneracije, migrene, fibromialgije, raka dojke i prostate, Alzheimerove bolesti i ishemije, na primjer.

3. Pomaže u poboljšanju sezonske depresije

Sezonski afektivni poremećaj je vrsta depresije koja se javlja tokom zimskog perioda i uzrokuje simptome kao što su tuga, pretjerani san, povećan apetit i poteškoće u koncentraciji.

Ovaj se poremećaj češće javlja kod ljudi koji žive u regijama u kojima zima traje dugo, a povezan je sa smanjenjem tjelesnih supstanci povezanih s raspoloženjem i snom, poput serotonina i melatonina.

U tim slučajevima unos melatonina može pomoći u regulaciji cirkadijskog ritma i poboljšanju simptoma sezonske depresije. Saznajte više o liječenju sezonskog afektivnog poremećaja.

4. Smanjuje želučanu kiselinu

Melatonin doprinosi smanjenju stvaranja kiseline u želucu, a takođe i azotnog oksida, koji je supstanca koja indukuje opuštanje sfinktera jednjaka, smanjujući gastroezofagealni refluks. Dakle, melatonin se može koristiti kao pomoć u liječenju ovog stanja ili izolirati, u blažim slučajevima.

Saznajte više o liječenju gastroezofagealnog refluksa.

Kako koristiti melatonin

Proizvodnja melatonina vremenom opada, bilo zbog starosti ili zbog stalnog izlaganja svjetlu i vizuelnim podražajima. Dakle, melatonin se može konzumirati u obliku suplementa, kao što je melatonin, ili lijekovi, poput melatonina DHEA, i uvijek ga treba preporučiti liječnik specijalista, kako bi se regulirali san i ostale funkcije tijela. Saznajte više o dodatku melatonina melatoninu.

Preporučeni unos može biti od 1 mg do 5 mg melatonina, najmanje 1 sat prije spavanja ili prema preporuci ljekara. Ovaj dodatak može biti indiciran za liječenje migrene, borbu protiv tumora i, češće, nesanice. Upotreba melatonina tokom dana obično se ne preporučuje, jer može deregulirati cirkadijalni ciklus, odnosno može učiniti da se osoba osjeća jako pospano danju, a malo tokom noći, na primjer.

Dobra alternativa za povećanje koncentracije melatonina u tijelu je konzumacija hrane koja doprinosi njegovoj proizvodnji, poput smeđe pirinča, banana, orašastih plodova, naranči i špinata, na primjer. Upoznajte drugu hranu prikladniju za nesanicu.

Evo recepta s nekim namirnicama koje pomažu da zaspite:

Moguće nuspojave

Iako je hormon koji tijelo prirodno proizvodi, upotreba dodatka melatoninu može izazvati neke nuspojave, poput glavobolje, mučnine, pa čak i depresije. Stoga, upotrebu dodatka melatoninu treba preporučiti i pratiti liječnik specijalista. Pogledajte koje su nuspojave melatonina.