Nuspojave melatonina: koji su rizici?

Sadržaj

• Šta je melatonin?
• Ima li melatonin neke nuspojave?
• Upotreba kod djece
• Dnevna pospanost
• Ostale nedoumice
• Kako suplementirati melatonin
• Kako prirodno povećati nivo melatonina
• Dno crta

Melatonin je hormon i dodatak prehrani koji se obično koristi kao pomoć u spavanju.

Iako ima izvanredan sigurnosni profil, sve veća popularnost melatonina izazvala je neke zabrinutosti.

Ova zabrinutost uglavnom je posljedica nedostatka istraživanja o njezinim dugoročnim učincima, kao i širokog djelovanja hormona.

Ovaj članak daje pregled potencijalnih nuspojava suplemenata melatonina.

Šta je melatonin?

Melatonin je neurohormon koji proizvode epifize u mozgu, uglavnom noću.

Priprema tijelo za spavanje, a ponekad se naziva i "hormonom sna" ili "hormonom tame".

Suplementi melatonina često se koriste kao pomoć u spavanju. Pomažu vam da zaspite, poboljšavaju kvalitetu spavanja i povećavaju trajanje sna. Međutim, čini se da nisu toliko učinkoviti kao mnogi drugi lijekovi za spavanje ().

San nije jedina tjelesna funkcija na koju utječe melatonin. Ovaj hormon također igra ulogu u antioksidativnoj obrani tijela i pomaže u regulaciji krvnog pritiska, tjelesne temperature i nivoa kortizola, kao i seksualne i imunološke funkcije ().

U SAD-u je melatonin dostupan bez recepta. Suprotno tome, to je lijek na recept u Australiji i većini evropskih zemalja i odobren za upotrebu samo kod starijih osoba s poremećajima spavanja (,).

Njegova upotreba raste, što izaziva zabrinutost zbog mogućih nuspojava.

Sažetak Melatonin je hormon koji mozak proizvodi kao odgovor na blijedeće svjetlo. Priprema tijelo za san i često se koristi kao pomoć u spavanju.

Ima li melatonin neke nuspojave?

Nekoliko studija istraživalo je sigurnost melatonina, ali nijedna nije otkrila ozbiljne nuspojave. Čini se da također ne uzrokuje nikakve ovisnosti ili simptome odvikavanja (,).

Bez obzira na to, neki su ljekari zabrinuti da bi to moglo smanjiti prirodnu proizvodnju melatonina u tijelu, ali kratkotrajna ispitivanja ne ukazuju na takve učinke (,,).

Nekoliko studija prijavilo je opće simptome, uključujući vrtoglavicu, glavobolju, mučninu ili uznemirenost. Međutim, to je bilo podjednako često u skupinama liječenih i placeba i nije se moglo pripisati melatoninu ().

Suplementi melatonina obično se smatraju kratkoročno sigurnim, čak i ako se uzimaju u vrlo visokim dozama. Međutim, potrebno je više istraživanja o njegovoj dugoročnoj sigurnosti, posebno kod djece ().

Nekoliko blagih nuspojava i interakcija lijekova razmatrano je u donjim poglavljima.

Sažetak Suplementi melatonina smatraju se sigurnima i nijedna studija do danas nije otkrila ozbiljne nuspojave. Ipak, potrebno je više istraživanja kako bi se procijenili njegovi dugoročni učinci.

Upotreba kod djece

Roditelji ponekad daju suplemente melatonina djeci koja imaju problema sa zaspanjem ().

Međutim, FDA nije odobrila njegovu upotrebu niti procijenila njegovu sigurnost kod djece.

U Evropi su suplementi melatonina lijekovi na recept koji su namijenjeni odraslima. Ipak, jedno norveško istraživanje pokazalo je da je njihova neodobrena upotreba kod djece u porastu ().

Iako ne postoji poseban razlog za zabrinutost, mnogi stručnjaci nerado preporučuju ovaj dodatak djeci.

Ova nevoljkost dijelom proizlazi iz njegovih širokih efekata, koji nisu u potpunosti razumljivi. Djeca se također smatraju osjetljivom skupinom, jer još uvijek rastu i razvijaju se.

Potrebne su dugoročne studije prije nego što se melatonin može upotrijebiti s apsolutnom sigurnošću kod djece ().

Sažetak Iako roditelji povremeno daju djeci dodatke melatoninu, većina zdravstvenih radnika ne preporučuje njegovu upotrebu u ovoj dobnoj skupini.

Dnevna pospanost

Kao pomoć u spavanju, dodatke melatoninu treba uzimati navečer.

Ako se uzimaju u drugo doba dana, mogu izazvati neželjenu pospanost. Imajte na umu da pospanost tehnički nije nuspojava, već njihova namjeravana funkcija (,).

Ipak, pospanost je mogući problem kod ljudi koji imaju smanjenu stopu čišćenja melatonina, odnosno brzinu uklanjanja lijeka iz tijela. Oštećena stopa klirensa produžava vrijeme kada nivo melatonina ostaje visok nakon uzimanja suplemenata.

Iako ovo možda nije problem kod većine zdravih odraslih, zabilježen je smanjeni klirens melatonina kod starijih odraslih i novorođenčadi. Nepoznato je da li to ima učinka na nivo melatonina ujutro nakon uzimanja suplemenata (,).

Ipak, čak i kada se dodaci ili injekcije melatonina daju danju, čini se da oni ne utječu na sposobnost održavanja fokusa.

Studije na zdravim ljudima kojima je ubrizgano 10 ili 100 mg melatonina ili im je dato 5 mg oralno, nisu otkrile efekte na vrijeme reakcije, pažnju, koncentraciju ili vozačke performanse u odnosu na placebo (,).

Potrebno je više studija da bi naučnici mogli u potpunosti razumjeti efekte dodataka melatonina na dnevnu pospanost.

Sažetak Dodaci melatoninu mogu uzrokovati dnevnu pospanost ako se uzimaju tokom dana. Melatonin biste trebali koristiti samo uveče.

Ostale nedoumice

Pokazano je nekoliko drugih zabrinutosti, ali većina nije detaljno istražena.

• Interakcija sa tabletama za spavanje: Jedno istraživanje pokazalo je da je uzimanje lijekova za spavanje zolpidem zajedno s melatoninom pogoršalo negativne učinke zolpidema na pamćenje i performanse mišića ().
• Smanjena tjelesna temperatura: Melatonin uzrokuje blagi pad tjelesne temperature. Iako ovo uglavnom nije problem, to bi moglo promijeniti ljude koji se teško griju ().
• Razrjeđivanje krvi: Melatonin takođe može smanjiti koagulabilnost krvi. Kao rezultat toga, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga uzimate s varfarinom ili drugim razrjeđivačima krvi ().

Sažetak Melatonin može komunicirati s lijekovima, poput tableta za spavanje, i može djelovati kao razrjeđivač krvi kada se uzima u velikim dozama.

Kako suplementirati melatonin

Kao pomoć spavanju, standardna doza je od 1 do 10 miligrama dnevno. Međutim, optimalna doza nije formalno utvrđena ().

Budući da nisu svi dodaci melatoninu isti, pridržavajte se uputa na naljepnici.

Takođe, imajte na umu da zdravstvene ustanove ne nadziru kvalitet dodataka koji se prodaju bez recepta. Pokušajte odabrati marke koje su poznate i certificirane od strane treće strane, poput Informed Choice i NSF International.

Mnogi stručnjaci ne preporučuju upotrebu kod djece i adolescenata sve dok više dokaza ne potvrdi njegovu sigurnost u ovim skupinama ().

Budući da se melatonin prenosi u majčino mlijeko, majke koje doje trebaju imati na umu da to može prouzrokovati pretjeranu dnevnu pospanost kod dojenčadi ().

Sažetak

Uobičajena doza melatonina kreće se od 1–10 mg na dan, ali pridržavajte se uputa na naljepnici. Roditelji ga ne bi trebali davati svojoj djeci bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Kako prirodno povećati nivo melatonina

Srećom, možete povećati nivo melatonina bez dopunjavanja.

Nekoliko sati prije spavanja, jednostavno prigušite sva svjetla kod kuće i izbjegavajte gledanje televizije i korištenje računara ili pametnog telefona.

Previše umjetnog svjetla može smanjiti proizvodnju melatonina u mozgu, što otežava vaš san ().

Također možete ojačati svoj ciklus spavanja i buđenja izlaganjem puno prirodnog svjetla tokom dana, posebno ujutro ().

Ostali faktori koji su povezani sa nižim nivoom prirodnog melatonina uključuju stres i rad u smjenama.

Sažetak Srećom, prirodnu proizvodnju melatonina možete povećati prirodno pridržavajući se redovnog rasporeda spavanja i izbjegavajući umjetno svjetlo kasno navečer.

Dno crta

Suplementi melatonina nisu povezani sa bilo kakvim ozbiljnim nuspojavama, čak i u vrlo visokim dozama.

Međutim, većina stručnjaka slaže se da je potrebno više istraživanja o njenoj dugoročnoj sigurnosti.

Stoga bi osjetljive osobe, poput djece i trudnica ili dojilja, trebale da se posavjetuju sa svojim liječnicima prije nego što ga uzmu.

Unatoč tome, melatonin ima izvrstan sigurnosni profil i čini se da je učinkovito sredstvo za spavanje. Ako često imate loš san, možda bi bilo vrijedno pokušati.