Samo-masaža vrata i ruku na poslu

Sadržaj

• Kako napraviti
• 1. Istezanja za vrat
• 2. Masaža vrata i ramena
• 3. Istezanje ruku
• 4. Ručna masaža

Opuštajuću masažu može učiniti osoba sama, sjedeći i opušteno, a sastoji se od pritiskanja i 'gnječenja' mišića gornjeg dijela leđa, kao i ruku, što je posebno naznačeno u slučajevima glavobolje i kada osoba osjeća da postoji puno napetosti u ramenima i vratu i nedostatak koncentracije.

Ova samo-masaža može trajati od 5 do 10 minuta, a može se raditi čak i na poslu, u vrijeme pauze za kafu, na primjer, korisna je za opuštanje, smirivanje i poboljšanje fokusa i pažnje tokom rada.

Kako napraviti

Pogledajte korak po korak za opuštajuću masažu gornjeg dijela leđa, vrata i ruku.

1. Istezanja za vrat

Sjednite udobno na stolicu, ali uspravnih leđa, oslonjeni na naslon stolice. Počnite istezanjem mišića vrata, naginjanjem vrata udesno i zadržavanjem nekoliko sekundi u ovom položaju. Zatim napravite isti pokret za svaku stranu. Ovdje saznajte o drugim vježbama istezanja koje možete raditi na poslu kako biste izbjegli bolove u leđima i tendonitis.

2. Masaža vrata i ramena

Tada biste trebali položiti desnu ruku na lijevo rame i masirati mišiće koji se nalaze između ramena i zatiljka, kao da mijesite hljeb, ali bez ozljeđivanja. Međutim, važno je izvršiti određeni pritisak, jer ako je previše blag, možda neće imati terapijskog učinka. Tada morate napraviti iste pokrete u pravoj regiji, insistirajući na najbolnijim regijama.

3. Istezanje ruku

Poduprite laktove na stolu i napravite pokret za otvaranje, istežući prste što je dalje moguće, a zatim zatvorite ruke otprilike 3 do 5 puta svakom rukom. Zatim dodirnite jedan dlan šake širom otvorenih prstiju. Pokušajte zadržati cijelu podlakticu uz stol, zadržavajući ovaj položaj nekoliko sekundi.

4. Ručna masaža

Desnim palcem kružnim pokretima pritisnite dlan lijeve ruke. Izađete malo u kupaonicu i prilikom pranja ruku nanesite malo hidratantne kreme kako bi vam ruke bolje klizile i samo-masaža bila učinkovitija. Palcem i kažiprstom klizite na svakom prstu pojedinačno, od dlana ruke do vrhova prstiju.

Ruke imaju refleksne tačke koje su u stanju opustiti cijelo tijelo i zato je dovoljno samo nekoliko minuta ručne masaže da se osjećate bolje i ugodnije.

U sljedećem videu pogledajte kako se vrši masaža glave koja je vrlo učinkovita u uklanjanju glavobolje uzrokovane prekomjernom napetošću mišića.