Magija jednog treninga

Sadržaj

• Vaš DNK se može promijeniti
• Bit ćete u boljem raspoloženju
• Možda ćete biti zaštićeni od dijabetesa
• Postaćete fokusiraniji
• Stres će nestati
• Recenzija za

Odraditi ili preskočiti jedan trening neće imati veliki utjecaj na vaše zdravlje na duge staze, zar ne? Pogrešno! Studije su otkrile da jedna vježba može utjecati na vaše tijelo na iznenađujuće načine. A kad nastavite s tom navikom, te se prednosti nadovezuju na velike, pozitivne promjene. Zato se držite toga, ali i budite ponosni na sebe čak i samo zbog jedne seanse znojenja, dijelom zahvaljujući ovim prilično moćnim pogodnostima usamljenog vježbanja.

Vaš DNK se može promijeniti

Thinkstock

U studiji iz 2012. švedski istraživači otkrili su da je među zdravim, ali neaktivnim odraslim osobama, samo nekoliko minuta vježbanja promijenilo genetski materijal u mišićnim stanicama. Naravno, svoju DNK nasljeđujemo od roditelja, ali faktori životnog stila, kao što je vježbanje, mogu igrati ulogu u izražavanju ili „uključivanju“ određenih gena. U slučaju vježbe, čini se da utječe na ekspresiju gena za snagu i metabolizam.

Bit ćete u boljem raspoloženju

Thinkstock

Kako započinjete s vježbanjem, vaš će mozak početi oslobađati niz različitih neurotransmitera koji se osjećaju dobro, uključujući endorfine, koji su najčešće citirano objašnjenje za tzv. njegovu ulogu u raspoloženju i depresiji.

Možda ćete biti zaštićeni od dijabetesa

Thinkstock

Kao i kod suptilnih promjena u DNK, male promjene u načinu metabolizma masti u mišićima također se javljaju nakon samo jedne sesije znojenja. U studiji iz 2007. godine, istraživači sa Sveučilišta Michigan otkrili su da je jedan kardio trening povećao skladištenje masti u mišićima, što je zapravo poboljšalo osjetljivost na inzulin. Niska osjetljivost na inzulin, često nazvana inzulinska rezistencija, može dovesti do dijabetesa. [Tvitujte ovu činjenicu!]

Postaćete fokusiraniji

Thinkstock

Nalet krvi u mozak kada počnete da duvate i duvate pokreće moždane ćelije u visokoj brzini, ostavljajući vas da se osjećate budnije tokom vježbanja i više fokusirani odmah nakon. U pregledu istraživanja mentalnih učinaka vježbanja iz 2012. godine, istraživači su primijetili poboljšanje fokusa i koncentracije od napadaja na samo 10 minuta, Boston Globe prijavljeno.

Stres će nestati

Thinkstock

Američko udruženje za anksioznost i depresiju procjenjuje da se oko 14 posto ljudi okreće vježbama kako bi ublažilo stres. Iako razbijanje pločnika po definiciji izaziva stresnu reakciju (kortizol se povećava, otkucaji srca se ubrzavaju), to zaista može ublažiti neke negativnosti. Vjerovatno je to kombinacija faktora, uključujući priliv dodatne krvi u mozak i nalet endorfina koji podižu raspoloženje. [Tvitujte ovu činjenicu!]

Više o Huffingtonpost zdravom životu:

4 namirnice za doručak koje treba izbjegavati

Šta ne treba raditi kada ste neispavani

7 stvari koje razumiju samo ljudi bez glutena

Recenzija za