Gubite težinu i ne osjećate se sjajno: Zašto se možete osjećati loše dok gubite

Sadržaj

• Recenzija za

Dugo sam imao privatnu praksu, tako da sam trenirao mnoge ljude na njihovim putovanjima mršavljenja. Ponekad se osjećaju fantastično dok kilogrami padaju, kao da su na vrhu svijeta i imaju veliku energiju. No, neki se ljudi bore s onim što ja nazivam reakcijom mršavljenja, fiziološkim i psihološkim nuspojavama mršavljenja koje su dovoljno snažne da se osjećate potpuno jadno. Evo tri s kojima se možete susresti (da li zvuče poznato?) i kako proći kroz težak period:

Otpuštanje toksina

Prema istraživanju objavljenom u Međunarodni časopis za gojaznost, zagađivači okoliša zarobljeni u masnim stanicama oslobađaju se natrag u krvotok kada gubite težinu. Podaci prikupljeni od 1.099 odraslih osoba promatrali su koncentracije šest zagađivača u krvi dok su ljudi gubili na težini. U poređenju sa onima koji su prijavili dobijanje na težini u periodu od 10 godina, oni koji su izgubili značajne kilograme imali su 50 posto veći nivo zagađivača u krvi. Naučnici kažu da bi oslobađanje ovih kemikalija s gubitkom tjelesne masti moglo uzrokovati osjećaj lošeg zdravlja dok smanjujete oblik.

Savjet:

Ova studija naglašava zašto je posebno važno jesti „čistu“ prehranu koja jača imunitet i optimizira zdravlje dok gubite težinu. Prema mom iskustvu, niskokalorične dijete koje se sastoje od prerađene hrane ili dijete sa ultra niskim udjelom ugljikohidrata koje izostavljaju voće i cjelovite žitarice bogate antioksidantima mogu dodati osjećaj tromosti ili simptome poput glavobolje i razdražljivosti. Moj najbolji savjet je da jedete po redovnom rasporedu kako biste svom tijelu dali konzistentnost, koja igra važnu ulogu u regulaciji hormona, i fokusirajte se na kvalitetu hrane gradeći obroke napravljene od uravnoteženih dijelova povrća, voća, integralnih žitarica bogatih hranjivim tvarima. , nemasni proteini, biljne masti i začini bogati antioksidansima.

Surging Hormones Hunger

Studije pokazuju da kako ljudi gube težinu, nivo hormona gladi koji se naziva grelin raste. Možda je to ugrađeni mehanizam preživljavanja jer naša tijela ne znaju razliku između dobrovoljnog ograničavanja hrane i gladi, ali jedna stvar je sigurno da hormoni gladi koji bjesne otežavaju održavanje na pravom putu.

Savjet:

Najefikasnija strategija na koju sam naišao za borbu protiv gladi uključuje ova tri koraka:

1) Ishrana po redovnom rasporedu – Doručak jedite u roku od sat vremena nakon buđenja, sa obrocima i užinom u razmaku od tri i ne više od pet sati. Jedenje po redovnom rasporedu pomaže u treniranju vašeg tijela da očekuje hranu u tim trenucima kako bi bolje regulisalo apetit.

2) Uključujući posne proteine, biljne masti i hranu bogatu vlaknima u svaki obrok-pokazalo se da svaki pojačava sitost pa se duže osjećate sito.

3) Dovoljno sna- Odgovarajući san trebao bi biti ključni dio vašeg programa mršavljenja, jer se pokazalo da premalo sna povećava apetit i pojačava želju za masnom i slatkom hranom.

Period žalosti

Pokretanje programa zdrave prehrane može vas dovesti do početnog emocionalnog vrhunca. Uzbudljivo je početi iznova. No, kako vrijeme odmiče, normalno je da vam počne nedostajati 'prijašnji život s hranom', od hrane u kojoj ste uživali, ali koju više ne jedete, do ugodnih rituala, poput sklupčanja na kauču s krekerima dok gledate televiziju. Takođe je teško osloboditi se slobode koja dolazi samo ako jedete šta god želite, kad god poželite, koliko god želite. Iskreno, ovo je zaista period žalosti kad se pomirite s otpuštanjem bivšeg odnosa koji ste imali s hranom. Ponekad, bez obzira na to koliko ste motivirani da usvojite zdravije navike, zbog ovih osjećaja možete poželjeti baciti ručnik. Samo zapamtite, nije da nemate dovoljno volje - vi ste samo ljudi.

Savjet:

Promjena je uvijek teška, čak i ako je to zdrava promjena. Ako želite odustati, razmislite o svim razlozima zašto to radite koji su vam zaista važni. Možda zvuči sirasto, ali sastavljanje liste zaista može pomoći. Zapišite sve „prednosti“ ostajanja na putu. Na primjer, možda tražite više energije ili samopouzdanja, ili želite da budete zdrav uzor svojoj djeci ili porodici. Kad vam se vrati da se vratite svojim starim rutinama, podsjetite se koliko su vam stvari sa te liste važne. A ako bi vaše stare navike zadovoljile emocionalne potrebe, eksperimentirajte s alternativama kako biste popunili prazninu. Na primjer, ako ste se obraćali hrani za utjehu ili za slavlje, isprobajte druge načine da zadovoljite te potrebe koje ne uključuju jelo.

Šta vam odgovara? Tweet-ujte svoje strategije mršavljenja na @CynthiaSass i @Shape_Magazine.

Cynthia Sass je registrovana dijetetičarka sa magisterijima iz oblasti nutricionizma i javnog zdravlja. Često viđena na nacionalnoj televiziji, urednica je SHAPE -a i savjetnica za prehranu za New York Rangers i Tampa Bay Rays. Njen najnoviji bestseler New York Timesa je Cinch! Osvojite žudnju, smršavite i smršavite.

Recenzija za