Sve što trebate znati o Leptinovoj dijeti

Sadržaj

• Šta istraživanje govori o leptinu?
• Koje su potencijalne koristi od leptinske dijete?
• Koji su potencijalni rizici leptinske dijete?
• Kako se pridržavati leptinske dijete
• Za poneti

Šta je leptinska dijeta?

Leptinsku dijetu dizajnirao je Byron J. Richards, biznismen i klinički nutricionist sa sertifikatom. Richardsova kompanija, Wellness Resources, proizvodi biljne dodatke dizajnirane da podržavaju leptinsku dijetu. Također je napisao nekoliko knjiga o leptinu i njegovoj ulozi u gubitku kilograma i zdravlju.

Leptin je prvi put otkriven 1994. To je hormon koji se stvara u masnim zalihama vašeg tijela. Njegov posao je da signalizira vašem mozgu kada ste siti, potaknuvši vas da prestanete jesti. Leptin takođe podržava efikasan metabolizam. Njegova je uloga u gubitku kilograma, debljanju i pretilosti proučavana na životinjama i ljudima.

Leptin putuje kroz vašu krv, kroz vaš krvožilni sistem, do centra apetita vašeg mozga. Tamo se veže za receptore koji su odgovorni za to da osjećate glad. Ovo vam pomaže prigušiti apetit, suzbijajući vašu želju za jelom. Leptin takođe putuje kroz vaš nervni sistem, stimulirajući masno tkivo da sagorijeva masnoće i kalorije.

Ako se previše leptina nakupi u vašoj krvi, možete razviti rezistenciju na leptin. Kada se to dogodi, leptin u vašem tijelu možda neće efikasno obavljati svoj posao, što rezultira debljanjem. Tačan uzrok rezistencije na leptin je nepoznat, ali pretilost i stres mogu igrati ulogu. Kortizol, hormon koji se oslobađa kada ste pod stresom, može učiniti vaš mozak manje prijemčivim za leptin i dovesti do prejedanja.

Šta istraživanje govori o leptinu?

Od svog otkrića, leptin je bio u fokusu više studija na životinjama i ljudima. Istraživači su analizirali njegov učinak na debljanje, pretilost i apetit. Kao što je objavljeno u Journal of Clinical Investigation, neke studije na miševima sugeriraju da dijeta može negativno utjecati na proizvodnju leptina, uzrokujući pad nivoa leptina. Kad razina leptina opadne, vaš mozak vjeruje da ste u opasnosti od gladi, što dovodi do toga da vaše tijelo zadržava zalihe masti i smanjuje vašu sposobnost sagorijevanja kalorija vježbanjem.

Druga studija na životinjama, koju su vodili istražitelji sa Instituta za metaboličke bolesti Univerziteta u Cincinnatiju, utvrdila je da nivo leptina ne utječe ili ne uzrokuje gojaznost kod miševa.

Nema vjerodostojnih istraživanja koja bi sugerirala da uzimanje leptina u obliku suplementa pomaže u promjeni nivoa leptina.

Koje su potencijalne koristi od leptinske dijete?

Mnogi principi leptinske dijete su isti ili slični onima u drugim programima za upravljanje težinom. Savjetuje izbjegavanje jesti kasno noću, izbjegavanje jedenja aditiva poput onih koji se nalaze u sode i izbjegavanje prehrane previše ugljikohidrata. Leptinska dijeta takođe naglašava potrebu za kontrolom porcija. Ove preporuke predstavljaju zdrav nutricionistički savjet.

Leptinsku dijetu prate i smjernice za vježbanje koje se lako održavaju, a koje ne zahtijevaju da beskrajno vježbate kako biste smršavjeli. U kombinaciji s kontrolom porcija i hranjivim odabirom hrane, redovno vježbanje može vam pomoći da izgubite kilograme.

Koji su potencijalni rizici leptinske dijete?

Poput mnogih dijeta, i leptinska dijeta nameće ograničenja onoga što možete jesti. Možda će vam biti teško da se pridržavate dijete ili se osjećate nezadovoljno svojim odabirom hrane.

Kao i za bilo koji drugi plan prehrane, najbolje je da se obratite svom liječniku prije početka leptinske dijete. Ako ste izuzetno aktivni, možda neće pružiti dovoljno kalorija. Možda nije prikladno za djecu ili mlade tinejdžere koji imaju kalorijske potrebe drugačije od odraslih.

Kako se pridržavati leptinske dijete

Leptinska dijeta temelji se na pet pravila:

1. Za doručak jedite hranu koja daje 20 do 30 grama proteina.
2. Ne jedite nakon večere. Pazite da ništa ne jedete najmanje tri sata prije spavanja.
3. Jedite samo tri obroka dnevno, bez međuobroka. Ostavite pet do šest sati da prođe između svakog obroka.
4. Smanjite unos ugljikohidrata, ali nemojte potpuno uklanjati ugljikohidrate.
5. Vježbajte kontrolu porcija pri svakom obroku. Ne jedite dok se ne napunite. Zaustavite se prije nego što se osjećate potpuno sitima.

Da biste slijedili ovu dijetu, trebali biste naučiti o kalorijskom sadržaju u hrani koju jedete, ali nećete trebati opsesivno brojati kalorije. Dijeta također snažno naglašava jesti svježu, organsku hranu i izbjegavajući hemijske aditive i sastojke koje ne možete izgovoriti.

Naglašava se i potreba za proteinima i vlaknima. Preporučuje se da svaki obrok sadrži oko 400 do 600 kalorija, u sljedećem općem omjeru:

• 40 posto proteina
• 30 posto masti
• 30 posto ugljenih hidrata

Leptinska dijeta vam omogućava da jedete širok spektar povrća, voća i izvora proteina, uključujući ribu, meso, piletinu i puretinu. Predložena opcija za desert je voće, a ne deserti gusti šećerom. Maslac od orašastih plodova možete jesti i umjereno, jaja i svježi sir.

Zrna i mahunarke guste bjelančevinama, poput kvinoje, zobenih pahuljica i leće, također su dobar izbor. Manji unos ugljikohidrata može dovesti do promjena u crijevnim bakterijama i / ili zatvora, zato što češće birajte hranu bogatu vlaknima.

Kada ste na leptinskoj dijeti, trebali biste izbjegavati umjetna zaslađivače, redovnu i dijetalnu sodu i energetska pića. Također se potiče da eliminirate proizvode od soje bilo koje vrste.

Zbog naglaska na manjim porcijama i bez grickalica, neki ljudi osjećaju glad na ovoj dijeti. Pijenje puno vode ili uzimanje dodataka vlaknima mogu vam pomoći.

Leptinska dijeta zahtijeva da kontrolirate kada jedete, kao i šta jedete. Stvaranje rutine koja vam odvlači pažnju između obroka i uključuje umjereno vježbanje može vam pomoći da se pridržavate dijete i uspješno izgubite kilograme.

Za poneti

Leptinska dijeta omogućava pristašama da jedu razne zdrave izbore hrane. Ali ako neprestano osjećate glad, možda će vam biti teško držati se dijete. To što ne možete jesti kad ste gladni, proturječi pažljivom jelu i slušanju znakova vašeg tijela. Također, svaki plan prehrane koji zahtijeva ili intenzivno promovira suplementaciju je crvena zastava.

Ako osjećate da vas leptinska dijeta privlači, ona može dati rezultate kojima se nadate, ali zapitajte se je li to nešto čega se možete dugoročno držati. Dugoročno zdravlje ovisi o dugoročnom zdravom ponašanju. Nijedna dijeta ne odgovara svima. Ako ne uživate u leptinskoj dijeti, postoje i druge strategije mršavljenja koje možete isprobati. Pitajte svog doktora o različitim pristupima mršavljenju, uključujući koristi i rizike različitih dijeta.