Čemu služi karnitin i kako ga uzimati

Sadržaj

• Prednosti L-karnitina
• Vrste karnitina
• Kako uzeti
• Kontraindikacije i mogući neželjeni efekti

Karnitin je element koji se u tijelu prirodno sintetizira jetrom i bubrezima iz esencijalnih aminokiselina, poput lizina i metionina, koji je prisutan u nekim namirnicama, poput mesa i ribe. Karnitin igra ključnu ulogu u transportu masti, od adipocita do mitohondrija ćelije, gdje se karnitin pretvara u energiju kada je tijelu potrebna.

L-karnitin je biološki aktivan oblik karnitina i uglavnom se skladišti u mišićima, a široko se koristi u suplementima kako bi se pojačalo sagorijevanje masti, generiralo više energije za mišiće i poboljšale fizičke performanse, jer ga sportisti ili ljudi jako konzumiraju koji žele smršaviti.

Prednosti L-karnitina

Karnitin se široko koristi uglavnom za mršavljenje, međutim, studije koje donose ovaj odnos prilično su kontroverzne, jer postoje studije koje pokazuju da dodatak L-karnitina povećava njegovu koncentraciju u tijelu, aktivirajući oksidaciju i, kao posljedicu, pomaže u smanjenju masti nakupljene u tijelu gojaznih ljudi.

S druge strane, postoje i studije koje pokazuju da oralna konzumacija karnitina ne pospješuje promjene u koncentraciji karnitina kod zdravih ljudi koji nisu pretili i ne uzrokuje gubitak kilograma. Pored toga, druge koristi koje bi se mogle dobiti dodatkom L-karnitina su:

• Povećana obrana tijela, jer može vršiti antioksidativno djelovanje, uklanjajući slobodne radikale;
• Poboljšanje performansi i performansi tokom izvođenja intenzivnih fizičkih aktivnosti;
• Poboljšava protok krvi kod osoba s povremenom klaudikacijom, što je stanje koje karakteriziraju pretjerani bol ili grčevi tokom vježbanja;
• Poboljšana kvaliteta sperme kod muškaraca koji su neplodni;
• Smanjuje umor kod starijih osoba s niskim mišićnim otporom i kod osoba s hepatičnom encefalopatijom;
• Stimulira kognitivne sposobnosti, poput pamćenja, učenja i pažnje.

Važno je napomenuti da je potrebno više znanstvenih studija da bi se dokazale ove koristi, jer rezultati nisu konačni.

Vrste karnitina

Postoji nekoliko vrsta karnitina, koje se koriste u različite svrhe, i to:

• Acetil-L-karnitin (ALCAR), koji se koristi za poboljšanje kapaciteta disanja;
• L-karnitin L-tartarat (LCLT), koji se koristi za poboljšanje fizičkih performansi;
• Propionil L-karnitin (GPLC), koji se može koristiti za ublažavanje povremene klaudikacije i problema s protokom krvi;
• L-karnitin, koji se koristi za mršavljenje.

Važno je da liječnik indicira karnitin u skladu sa svrhom osobe.

Kako uzeti

L-karnitin se može kupiti u kapsulama, prahu ili tečnosti. Preporučena dnevna doza varira u zavisnosti od svrhe upotrebe, a može biti:

• L- karnitin: 500 do 2000 mg dnevno;
• Acetil-L karnitin (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitin L-tartarat (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionil L-karnitin (GPLC): 1000-4000 mg.

U slučaju L-karnitina, tretman se provodi s 2 kapsule, 1 ampulom ili 1 žlicom L-karnitina, 1 sat prije izvođenja fizičke aktivnosti i uvijek prema smjernicama nutricionista.

Da bi se poboljšala kvaliteta sperme kod neplodnih ljudi, neka istraživanja pokazuju da bi konzumacija 2g L-karnitina tokom 2 mjeseca mogla pomoći u poboljšanju kvaliteta.

Kontraindikacije i mogući neželjeni efekti

L-karnitin je kontraindiciran za ljude s vrlo niskim BMI, smanjenim udjelom masti ili srčanim problemima.

Neke nuspojave koje L-karnitin može uzrokovati su mučnina, povraćanje, proljev, bolovi u trbuhu i mišići.