Vjenčani trening Kim Kardashian

Sadržaj

• Recenzija za

kim kardashian poznata je po svom prekrasnom izgledu i ubojitim oblinama, uključujući i nju jednako poznatu oh-tako fotografiranu izvajanu derrieru.

Iako može jasno da zahvali mami i tati za te dobre gene, rijaliti starleta naporno radi kako bi svoje fantastično, hrapavo tijelo održala pod kontrolom za predstojeće vjenčanje sa NBA igračem Krisom Humphriesom ovog vikenda.

Ko može da je krivi? Vezivanje pred snimateljskom ekipom sa cijelom Amerikom koja gleda (u sklopu četverosatnog vjenčanja koje se emitira na E! -U u oktobru), zajedno sa mnoštvom A-lista koji dolaze na čizmu, dovoljno je čak i najviše samopouzdana buduća mladenka želi se prijaviti u ozbiljnu teretanu.

Uz pomoć svog vrhunskog trenera Gunnara Petersona, koji radi s Kardashian na održavanju svoje figure posljednje tri godine, nema sumnje da će zadivljujuća zvijezda izgledati va-va-voom u svojoj Veri Wang 20. avgusta.

"Mislim da je cilj izgledati što bolje kao svaka mladenka (i mladoženja po tom pitanju!), I biti u stanju izdržati stres vjenčanja", kaže Peterson. "U njenom slučaju vjenčanje koje će biti na svjetskoj sceni!"

Peterson, koji se može pohvaliti spiskom poznatih klijenata visokog profila, uključujući Sofiju Vergaru, Jennifer Lopez i Angelinu Jolie, bio je inspiriran da postane lični trener nakon što je kao dijete imao višak kilograma.

"Naučio sam kako to kontrolirati vježbom, a kasnije i ishranom", kaže talentovani trener. "Kada sam saznao da to zapravo mogu pretvoriti u 'posao', nije bilo nimalo pametno. I danas ga volim, 23+ godine kasnije!"

Pa kako je samo predani, vrijedni trener poznatih ličnosti dobio svadbeno tijelo Kim K u vrhunskom obliku vjenčanja? "Kimin trening se zasniva na tome da" ako ostaneš spreman, nikad se ne moraš pripremiti ", kaže Peterson. "Ona trči tokom cijele godine u teretani i pravi izbor izvan teretane, pa se isplativost povećava."

Peterson radi s Kardashian 3 do 5 dana sedmično, ovisno o rasporedu zauzete zvijezde. Iako su joj vježbe u osnovi bile iste kao i prethodne rutine, bile su "malo bržeg tempa".

Uz svu buku oko predstojećih vjenčanja Kardashian, nije ni čudo zašto buduće nevjeste iz cijelog svijeta inspiraciju za svoj veliki dan nalaze u Petersonovim vježbama.

"Nemojte se izgladnjivati. Pokušajte da se odmorite kako bi se vaše tijelo moglo oporaviti od vaših treninga i kako bi vaš imunološki sistem pucao na sve cilindre", savjetuje Peterson. "Ne morate biti otrcani dok hodate niz prolaz!"

Dobra vest je da ne morate da budete crvenkasta buduća nevesta da biste koristili svom telu vežbanjem za venčanje Kim Kardashian. Evo, Peterson nam daje uvid u njenu fitnes rutinu!

Trebat će vam: bućice, medicinska loptica, ponderirane sanjke, traka za trčanje i cijela lotta izdržljivost!

Kako to funkcionira: Ova vježba kombinira pet pokreta s kardio intervalima visokog intenziteta za rad na gluteusima, ramenima, četveronošcima, kosim kostima, trbušnjacima, kukovima, jezgri i još mnogo toga.

KORAK 1: Pritisak za čučanj

Kako uraditi: Počnite s ravnim leđima i stopalima u širini ramena. Čučnite pod uglom od 90 stepeni, držeći leđa uspravno. Držeći trbušne mišiće zategnutim, gledajte pravo ispred sebe i malo gore očima.

Udobno držite bućice ispred sebe otprilike u visini ramena s laganim bicepsom i savijanjem grudi kako biste ih držali na mjestu. Usredsredite svoju težinu na zadnju stranu peta, ali ne podižite nožne prste tokom pokreta.

Izvucite se iz čučnja uz laganu eksploziju zadržavajući formu i kontrolu. Izdahnite pri naporu. Istovremeno pritisnite ili gurnite bućice prema gore i iznad glave. Završite pokret vraćanjem bučica u položaj ramena. To je jedno ponavljanje. Uradite 12 do 20 ponavljanja.

Radovi: Gluteusi i ramena.

KORAK 2: Stražnji udar sa prednjim udarcem

Kako uraditi: Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Stavite ruke na kukove ili držite bučice u rukama sa strane (oboje će vam pomoći u ravnoteži; bučice daju otpor).

Držeći trbušne mišiće čvrsto, odmaknite se desnom nogom i spustite se u natrag. Stisnite gluteuse dok gurate prema dolje kroz lijevu petu i udarajte desnu nogu ispred sebe dok ispravljate lijevu nogu. To je jedno ponavljanje. Uradite 12 do 20 kontinuiranih ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj strani, udarajući lijevu nogu.

Radovi: Gluteusi, quads i core.

KORAK 3: Rotacije za medbal

Kako uraditi: Stanite s nogama uperenim ravno naprijed i u širini ramena. Držeći koljena blago savijena, držite medicinsku loptu objema rukama ispred grudi i ispružite ruke.

Uvucite pupak, skupite gluteuse i uvucite bradu. Rotirajte ruke i trup na jednu stranu, okrećući se na stražnjem stopalu u ponovljenom kontroliranom pokretu. Koristite trbušne mišiće i mišiće struka da usporite i promijenite smjer na drugu stranu. To je jedno ponavljanje. Uradite 20 do 50 ponavljanja.

Radovi: Trbušnjaci i kosi.

KORAK 4: Gurkanje sanjkama

Kako uraditi: Stanite direktno iza saonica sa utezima sa obe ruke na upravljaču. Gurnite se na sanjkama naprijed ispravljenih leđa i koljenima vozite gore -dolje kako biste postigli brzinu.

Gurnite ponderirane saonice dosljednim koračanjem za 80 stopa. Za kardio intervale visokog intenziteta, učinite to 3 do 6 puta između ostalih pokreta.

Radovi: Žljebovi i jezgra.

KORAK 5: Bočno klizanje na traci za trčanje

Kako uraditi: Stojeći bočno na traci za trčanje pod nagibom, držite stopala malo iznad širine ramena. Lagano savijte koljena i držite leđa uspravno. Vježbu započnite trzanjem ulijevo 30 do 60 sekundi, zatim se okrenite i ponovite na desnoj strani.

Radovi: Kukovi, quads i core.

KORAK 6: Sklekovi za planinare

Kako uraditi: Nakon što ste izvršili pet sklekova, ostanite u položaju skleka i oslonite se na loptice stopala, dok lijevu nogu donosite prema naprijed prema grudima i nazad u prvobitni položaj.

Ponovite ovaj pokret brzo, mijenjajući jednu nogu naprijed i jednu nogu unazad. Ovaj pokret oponaša "penjanje na planinu". Završite 20 planinara, a zatim ponovite "sklekove planinarima" još 3 do 5 puta bez izlaska iz položaja za sklekove.

Radovi: Sve - Osjetit ćete to ujutro!

Više informacija o Gunnaru Petersonu potražite na njegovoj službenoj web stranici www.gunnarpeterson.com.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge pozajmljuje svoju stručnost u pop kulturi Yahoou! kao domaćin "omg! SADA". Primajući milijune pregleda dnevno, izuzetno popularan dnevni zabavni informativni program jedan je od najgledanijih na webu. Kao iskusna zabavna novinarka, stručnjakinja za pop kulturu, ovisnica o modi i ljubiteljica svega kreativnog, osnivačica je pozitivnolycelebrity.com, a nedavno je pokrenula vlastitu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspiriranu slavnima. Povežite se sa Kristen da razgovarate o svim stvarima slavnih putem Twittera i Facebooka ili posjetite njenu službenu web stranicu na www.kristenaldridge.com.

Recenzija za