Kiernan Shipka praktički levitira dok radi ovu vježbu savijanja nogu

Sadržaj

• Recenzija za

Vjerojatno ste već upoznati s njuhom Kiernan Shipke prema ~ magiji ~ u njezinoj hit Netflix emisiji Zastrašujuće avanture Sabrine. No, 21-godišnji glumac samo je dokazao da i tu vještinu može unijeti u svoje vježbe. Njen trener, Harley Pasternak, podijelio je video snimak na kojem Šipka izvodi nordijske uvojke potkoljenice - jednu od "najizazovnijih i najintenzivnijih izoliranih vježbi za potkoljenice koje ćete ikada raditi", prema Pasternaku - i ona u osnovi prkosi gravitaciji u isječku.

ICYDK, nordijske kovrče sa tetivama koljena uključuju klečanje i stavljanje obje noge između jastuka za uvijanje nogu, a zatim spuštanje tijela prema naprijed uz kontrolu sve dok dlanovi ne dodirnu pod. Zvuči prilično jednostavno, zar ne? Pa, ako želite da shvatite koliko je to teško, ne tražite dalje od ovih video zapisa Igra prijestolja zvijezda Lena Headey i producent ploče Benny Blanco (obojica također treniraju s Pasternakom) pokušavaju vježbu. Spoiler: Borili su se.

Ali Šipka? Nekako je to s lakoćom zakucala - na nju prvi pokušaj takođe, napisao je Pasternak u svom postu. "U više od 28 godina obučavanja ljudi nikada nisam vidio osobu koja radi nordijske uvojke, kao ni @kiernanshipka", podijelila je trenerica. (Sjećate li se kada je Sophia Bush s osmijehom na licu osvojila ovaj trening za noge?)

Pasternak – koji je takođe radio sa Ariana Grande, Jessica Simpson i Halle Berry – kaže Oblik da nordijske kovrče potkoljenice rade više od samo vaše tetive. Ekscentrična vježba (što znači pokret koji uključuje produžavanje, umjesto skraćivanja ili skupljanja mišićnih vlakana) je također ubojita za vaše mišiće lista, a oni bez sumnje zahtijevaju ozbiljnu temeljnu snagu kako biste spriječili da padnete na lice, kaže on. .

Dok je Šipkin trening uključivao jastuke za uvijanje nogu, Pasternak kaže da vam ta oprema nije nužno potrebna za izvođenje vježbe. "Možete zamoliti partnera da vam sjedi za petama, možete gurnuti pete ispod čvrsto utegnute šipke, a ponekad čak i koristim sjedalo na stroju za spuštanje kablova za ovu vježbu", objašnjava on. (Ovo je još jedan trening za noge bez opreme koji možete raditi kod kuće.)

Bez obzira koju metodu isprobali, Pasternak upozorava da ovaj potez nije za početnike i da ćete htjeti imati na umu sigurnost kako biste spriječili ozljede. Ne želite da se nekontrolisano spuštate na tlo ili rizikujete da vam stopala iskliznu, napominje on.

Rečeno je, ako vi uradi ako želite ovo isprobati kod kuće, Pasternak predlaže da držite metlu ispred sebe kako biste "kontrolirali brzinu spuštanja i pomogli sebi ako u početku nemate snage pravilno izvesti pokret" - profesionalni savjet koji zvuči kao da bi to definitivno odobrila Sabrina Spellman.

Želite li pojačati svoju snagu prije nego što skočite u ove uvojce nogu? Isprobajte ove vježbe za tetive koljena koje nisu mrtvo dizanje i zasigurno ćete brzo uspjeti do Šipkinog nivoa.

Recenzija za