Ključna pravila za mršavljenje po hladnom vremenu

Sadržaj

• Recenzija za

Zimski dobitak na težini često se osjeća neizbježnim-posljedice pretjerivanja u neprestano rastućoj sezoni godišnjih odmora. Hladniji i kraći dani otežavaju izlazak na otvoreno i lakše ostaju zalijepljeni za televizor. Možda vam se čini lakše reći bah humbug i odbijte svaku pozivnicu za zabavu, umjesto toga ostanite vezani za traku za trčanje.

Dobre vijesti: 10 funti koje prosječni Amerikanac navodno dobije između Dana zahvalnosti i Nove godine samo je mit. Studija Nacionalnog instituta za zdravlje iz 2000. godine testirala je ovu teoriju mjerenjem težine 195 dobrovoljaca prije, tokom i nakon sezone praznika od šest sedmica. Ono što su otkrili je da je prosječno povećanje težine bilo samo oko jednu funtu. Jedna funta!

I bilo da se radi o jednoj funti ili nekoliko koju ste spakovali ove godine, i dalje možete smršati tokom hladnih zimskih mjeseci. Rezultati studije su zaključili da postoje dva kontrolna faktora koja utiču na one koji su se ugojili pet ili više kilograma i na one koji nisu. Ljudi koji su se stalno kretali i držali pod kontrolom nivo gladi uspjeli ostati vjerni svojim ciljevima gubitka težine. Jeste li spremni razbiti mit o zimskom povećanju težine? Evo kako.

1. Skratite sesiju. Ne biste trebali preskočiti trening za zabavu ili snježni dan, ali možete napraviti kraću sesiju znojenja. Zaboravite teretanu i isprobajte brze treninge koje možete lako odraditi kod kuće za manje od 20 minuta.

2. Iskoristite hladnije vrijeme i kraće dane da isprobate nove aktivnosti u zatvorenom prostoru. Borilačke vještine, zidovi u zatvorenom prostoru i vruća joga su zabavni načini kretanja i topline. Isprobajte i POUND, PiYo, Barre i druge oslobađajuće nove fitnes trendove koje volimo!

3. Nosite svoj uređaj za praćenje aktivnosti svaki dan. Možda u posljednje vrijeme niste dosljedni u nošenju, ali zima je idealno vrijeme za upotrebu. Ako ne možete vježbati, fokusirajte se na 10,00 koraka dnevno.

4. Više se krećete, a manje jedete za zabavu tokom praznika. Koledanje ili klizanje s prijateljima odlična su alternativa razmjeni kolačića i koktel zabavama. Nakon toga još uvijek možete proslaviti uz šoljicu domaće tople čokolade.

5. Napunite tanjir proteinima. Održava vas duže sitom i pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Čak i grickalice trebaju imati najmanje 10 grama proteina.

6. Uvek imajte čašu vode ili toplog čaja u ruci. Istraživanja sugeriraju da je oko 75 posto Amerikanaca možda kronično dehidrirano, a dehidraciju često zamijenimo za glad. Marljiva potrošnja vode može spriječiti užinu iz pogrešnih razloga i povećati energiju.

7. Budite pametni sa ugljenim hidratima. Ugljeni hidrati nisu neprijatelji. Možete jesti kruh i tjesteninu, ali kvaliteta, količina i vrijeme su ključni. Ugljikohidrati koji zasićuju, poput povrća, ili oni s proteinima i vlaknima, poput pasulja i mliječnih proizvoda, trebali bi biti najveći dio vašeg unosa. Možete jesti hljeb, tjesteninu i rižu (škrobni ugljikohidrati) poslije trening, kada ih vaše tijelo može najbolje iskoristiti.

8. Ne preskačite obroke. Najgore što možete učiniti je otići na praznični obrok ili žurku gladujući. Kad stignete gladni, sve izgleda dobro, uprkos vašoj najboljoj namjeri da "uživate umjereno". Jedite normalno tokom dana kako biste imali snagu volje da uživate samo u jednoj kriški bakine pite od pekana.

Pamela Hernandez, certificirani lični trener i zdravstveni trener za DietsInReview.com

Recenzija za