Može li keto dijeta izazvati zatvor?

Sadržaj

• Pregled
• Zašto keto dijeta uzrokuje zatvor?
• Prilagođavanje na manje ugljikohidrata i više masti
• Nema dovoljno vlakana
• Jedite malo vlakana, a ne ugljikohidrate bogate vlaknima
• Kako liječiti zatvor
• Kako spriječiti zatvor na keto dijeti
• Oduzmi

Pregled

Ketogena (ili keto) dijeta i dalje je jedan od najpopularnijih dijetnih trendova u Sjedinjenim Državama. To je uglavnom zbog toga što klinički dokazi pokazuju da vam može pomoći da izgubite kilograme i poboljšate svoje zdravlje.

Drastičnim smanjenjem ugljikohidrata i zamjenom tih ugljikohidrata hranom koja sadrži puno masti ili proteina, ova dijeta može dovesti vaše tijelo u stanje ketoze.

Kada ste u ketozi, vaše tijelo sagorijeva masnoće umjesto glukoze (obično iz ugljikohidrata) radi energije.

Iako vam keto dijeta može pomoći u sagorijevanju masnoća, također mogu biti nuspojave. Mnogi od ovih nuspojava povezani su s tim što vaš gastrointestinalni trakt reagira na odsustvo ugljikohidrata.

Jedan od takvih nuspojava je zatvor. To znači da imate tri ili manje stolica tjedno. Ako imate zatvor, stolicu također možete učiniti tvrdom i kvrgavom i teško prohodnom.

Pa, zašto se to događa? Čitajte dalje kako biste saznali što uzrokuje zatvor s keto dijetom i što možete učiniti da biste je spriječili.

Zašto keto dijeta uzrokuje zatvor?

Ako bi keto dijeta trebala poboljšati vaše zdravlje, što uzrokuje da vaš gastrointestinalni trakt reagira na ovaj način prehrane s visokim udjelom masti i ugljikohidratima? Evo nekoliko glavnih razloga zbog kojih možete imati zatvor dok slijedite keto dijetu:

Prilagođavanje na manje ugljikohidrata i više masti

Naše tijelo je dizajnirano da probavi tri makronutrijenta: ugljikohidrate, masti i proteine. Iako se jede previše ugljikohidrata obično ne preporučuje ako pokušavate smršavjeti, prebrzo smanjivanje unosa ugljikohidrata može vaš GI trakt dovesti u stresno stanje.

Kada prijeđete na keto dijetu, vaše tijelo se mora prilagoditi od probave velikog udjela ugljikohidrata do probave puno masti. Može proći neko vrijeme dok se vaša crijeva ne naviknu na razgradnju više masti nego što je navikla.

Nema dovoljno vlakana

Kada slijedite keto dijetu, obično jedete samo 20 do 50 grama ugljikohidrata svaki dan. To je daleko manje od preporuka prehrambenih smjernica zasnovanih na dijeti od 2.000 kalorija.

Takođe, zdravi ugljikohidrati kao što su voće i cjelovite žitarice sadrže vlakna. Kad smanjite količinu ove namirnice, više nećete dobiti normalnu "masu" u prehrani koja vam je potrebna da redovno održavate stolicu.

Jedite malo vlakana, a ne ugljikohidrate bogate vlaknima

Iako se samo oko 5 posto hrane koju jedete na keto dijeti sastoji od ugljikohidrata, ključno je osigurati da jedete pravu vrstu. Cilj je zdravim, hranjivim ugljikohidratima s bogatim vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Ako jedete samo ugljikohidrate s malo vlakana, poput bijelog hljeba, bijele pirinča ili slatke robe, vjerojatno nećete dobiti vlakna koja su vam potrebna za kretanje hrane kroz vaš GI trakt.

Kako liječiti zatvor

Dugotrajni zatvor može dovesti do komplikacija, uključujući analne pukotine, hemoroide i bolove u trbuhu. Zbog toga ne želite da predugo prolazi bez provjere.

Ako ste novi u keto dijeti, možda ćete otkriti da vaš zatvor traje samo nekoliko dana do nekoliko tjedana. Kako se vaše tijelo prilagođava probavljanju više masti i manje ugljikohidrata, zatvor vam može postati bolji.

Ako vaš zatvor i dalje predstavlja problem, isprobajte jedan od ovih kućnih lijekova:

• Pijte više vode.
• Privremeno dodajte u hranu više hrane bogate vlaknima, poput cjelovitih žitarica, mahunarki i bobičastog voća.
• Krenite u brzu šetnju nakon jela.
• Isprobajte trening crijeva, metodu kojom svakodnevno prolazite stolicom u isto vrijeme.

Ako vaš zatvor nije bolji nakon tri tjedna, zakažite sastanak za razgovor sa svojim liječnikom. Oni mogu raditi s vama kako bi pronašli najbolji način liječenja.

Iako stimulansi bez recepta mogu pomoći, obratite se svom liječniku prije uzimanja bilo kakvih dodataka vlaknima ili laksativa. Neki od ovih proizvoda sadrže puno ugljikohidrata, što može skrenuti vaše napore na keto dijeti.

Kako spriječiti zatvor na keto dijeti

Jedan od načina na koji možete spriječiti zatvor je postupno uvođenje keto dijete.

Na primjer, možete započeti s dnevnim unosom ugljikohidrata na višem kraju, oko 50 grama, a zatim polako smanjiti unos ugljikohidrata kako se vaš probavni sustav prilagođava.

Ovaj pristup može potrajati malo duže dok ne dostignete ketozu. No, možda ćete vjerovatnije ostati pri dijeti ako imate manje nuspojava.

Još jedan način za sprečavanje zatvora s keto dijetom je osigurati da masti i proteini koje jedete dolaze iz cjelovite hrane. Ako jedete puno prerađenih obroka i brze hrane, vaš GI sistem može stvoriti dodatni stres.

Prerađena hrana obično ne daje veliku hranjivu vrijednost. Također, obično imaju malo vlakana koja su vam potrebna da bi vaša crijeva bila u dobrom stanju. Na kraju, važno je paziti da pijete dovoljno vode.

Oduzmi

Keto dijeta u početku može uzrokovati zatvor jer se vaše tijelo navikne na probavljanje manje ugljikohidrata i više masti. Ali kako se vaš gastrointestinalni trakt prilagođava ovom načinu prehrane, možda ćete otkriti da to postaje manje važno.

Također možete smanjiti rizik od zatvora jedući više cjelovite hrane bogate vlaknima koja će vam pomoći da se crijeva pokreću.

Ako vam zatvor ne postane bolji, unatoč domaćim lijekovima i tretmanima, možda je vrijeme da posjetite svog liječnika. Oni mogu preporučiti lijekove na recept ili neke promjene u prehrani da pomognu da se vaš GI trakt vrati u ispravno stanje.