Skloni se!

Sadržaj

• Recenzija za

Šta je normalno: nije neuobičajeno da dobijete 1-3 funte nakon što izgubite značajnu količinu težine jer se normalni nivoi vode i glikogena, oblika šećera (ugljikohidrata) koji se pohranjuju u vašim mišićima i jetri, vraćaju. Ako ste bili na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata, vjerojatno ćete vratiti malo više, recimo 3-5 kilograma, kad počnete dodavati ugljikohidrate u svoju prehranu.

Što nije normalno: Svaka dodatna težina veća od 3 kilograma (ili 5 kilograma ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata) najvjerojatnije je tjelesna masnoća koju, naravno, želite smanjiti. Kada poduzeti akciju Važno je stupiti na vagu jednom sedmično i utvrditi svoju težinu "poduzimanja radnje". Za većinu ljudi, ovo je 1-2 funte iznad njihove ciljne težine. Kada prekoračite težinu koju ste preduzeli, vratite se navikama koje su vam pomogle da uspijete u početku (pod uslovom da su zdrave), kao što je smanjenje porcija, ispijanje šejkova koji zamjenjuju obrok ili povećanje fizičke aktivnosti. Ključno je brzo napraviti promjenu da biste se vratili na pravi put.

James O. Hill, dr., Direktor je Centra za ljudsku prehranu pri Univerzitetskom centru za zdravstvene nauke Univerziteta u Denveru i koautor The Step Diet Book (Workman Publishing, 2004).

Recenzija za