Držite dosadu izvan spavaće sobe

Sadržaj

• Recenzija za

Na početku vaše veze bilo je struje, strasti i seksa - svaki dan, ako ne i svaki sat! Godinama kasnije, izazov je prisjetiti se kada ste zadnji put bili goli zajedno. (Prošlog četvrtka – ili sačekajte, je li to bilo prošlog mjeseca?) Nije iznenađujuće ako se ne možete sjetiti: mnogi posvećeni parovi ne zagrijavaju posteljinu koliko su prije, često zato što su žene izgubile želju. U jednoj studiji koja je uključivala skoro 1.000 žena, istraživači su otkrili da je 65 posto onih u vezi godinu dana ili manje izjavilo da žele često imati seks, u poređenju sa samo 26 posto žena koje su bile u paru tri godine. Osim što utiče na vaš ljubavni život, nedostatak interesovanja za seks loša je vijest za vaše zdravlje. "Brojna istraživanja pokazuju da osobe s aktivnim seksualnim životom imaju manje srčanih udara, povećanu izdržljivost i jači imunološki sistem", kaže dr Beverly Whipple, istraživačica seksualnosti u Vorheesu, New Jersey, i koautorica Nauka o orgazmu. Evo šest stvarnih razloga zbog kojih je vaša želja za seksom oslabila, i lagani potezi koji će vam pomoći da ponovo uspostavite kontakt sa svojom senzualnom stranom.

"Previše sam pod stresom."

Visoki nivoi anksioznosti mogu lako poremetiti romansu. "Stres podiže proizvodnju hormona borbe ili bijega, poput kortizola, koji zaustavlja odgovor opuštanja neophodan za rane faze uzbuđenja", kaže Myrtle Wilhite, MD, istraživačica seksualnog zdravlja u Madisonu u Wisconsinu. Da biste snizili hormone stresa, vježbajte najmanje 30 minuta dnevno - i ako je moguće, rasporedite vježbanje blizu vremena kada planirate da postanete horizontalni. Istraživači sa Univerziteta Britanska Kolumbija otkrili su da su žene postale znatno uzbuđenije gledajući erotski film nakon što su prije toga vježbale 20 minuta. "Čak i brza šetnja može vam pomoći da se brže upalite povećanjem protoka krvi, što pojačava osjećaj", objašnjava Wilhite. Bonus: Seks je takođe veliki izbor protiv stresa. "Osjećat ćete se opuštenije nakon što ste vodili ljubav jer orgazam povećava nivo hormona za smirenje oksitocina, koji stvara umirujući osjećaj pospanosti", kaže Anita Clayton, MD, profesorica na odsjeku za psihijatriju i neurobihejvioralne nauke na Univerzitet u Virdžiniji i autor Zadovoljstvo: žene, seks i potraga za intimnošću.

"Dosadio mi je seks. Radije bih pogledao dobar film."

Malo stvari može obnoviti vašu strast za, pa, strast efikasnije od saznanja da je pred vama intenzivan vrhunac. Proizvođenje jačih i ugodnijih orgazama jedna je od prednosti redovnog vježbanja karličnog dna, mišićne trake koja podržava mjehur, uretru i vaginu. (To su isti mišići koji vam omogućavaju da zaustavite protok mokraće u sredini.) Jedna studija iz časopisa Journal of Clinical Psychiatry pokazala je da žene sa slabim karličnim dnom imaju manje šanse da dožive orgazam od onih sa jakim. Evo kako ovim mišićima, koji progresivno slabe s godinama, dati vježbu, općenito poznatu kao Kegels: Zamislite svoje zdjelično dno kao dizalo koje se uspinje za četiri leta, a najviši nivo vam je struk. Podignite i stisnite da biste se popeli na svaki sprat, držeći sekundu na svakom "zaustavljanju". Zatim se ponovo spustite, jedan po jedan sprat. Za maksimalne rezultate, ponovite 10 puta dva ili tri puta dnevno.

Da biste još više raspalili želju, razmišljajte izvan spavaće sobe. Pokušajte da povratite svježinu svojih ranih dana zabavljanja radeći nešto drugačije zajedno. Najbolje aktivnosti su one koje vam podižu adrenalin, poput vožnje toboganima, učenja surfanja ili čak gledanja akcionog trilera. "Doživljaj tog udaranja srca fizički vas stimulira, poboljšavajući vašu seksualnu vezu", kaže dr Terri Orbuch, profesorica istraživanja na Univerzitetu Michigan.

> "Njegovoj predigri treba raditi. Nikad se ne palim."

Samo ulazak ispod pokrivača može se kvalifikovati kao predigra za njega, ali većini žena je potrebno više zagrijavanja. Vaš cilj? Da biste povratili tu čežnju koju ste osjećali pri prvom susretu. Neka se iščekivanje izgradi sugestivnim zajebancijama za vrijeme obroka ili staromodnim flertovanjem. "Neka vam bude važno da često dodirujete svog partnera, bez obzira na to da li ga prolazite pored hodnika ili zaigrano udarite po zadnjici", savjetuje dr Lana Holstein, seksualna terapeutkinja koja vodi program za parove u spa centru Miraval u Tucsonu u Arizoni. Kada ste u spavaćoj sobi, istražite dalje od tipičnih tačaka zadovoljstva. "Stimulacija ušiju i vrata može biti vrlo uzbudljiva", kaže Whipple. Eksperimentirajte i s različitim vrstama kontakata, poput škakljanja i masaže.

"Nedavno sam se udebljala i ne osjećam se seksi."

Sasvim je normalno da mislite da niste toliko poželjni kada nosite nekoliko kilograma viška. Ali vjerovali ili ne, vaš partner vjerovatno nije primijetio. Ono što je zaista važno je da se sjećate da ste privlačni, kaže Orbuch. Isprobajte njenu tehniku ​​podizanja samopouzdanja svaki put kada se pogledate u ogledalo: Identifikujte najmanje pet fizičkih kvaliteta koje vam se sviđaju, bez obzira koliko su male. Volite svoju oblikovanu telad? Blagoslovljen sa zakrivljenim bokovima? Imajući na umu ove atribute, povećat ćete samopouzdanje vašeg tijela - "Pa šta ako povećam veličinu? Imam nevjerovatne jagodice" - i pomoći će vam da se osjećate ugodno u vlastitoj (goloj) koži.

"Tako smo zauzeti."

U ovom dobu roditeljstva sa timom za označavanje i 60-satnim radnim sedmicama, sve je teže ostati povezan. Ali nedavno istraživanje Univerziteta u Arizoni pokazuje da bračni parovi više žude jedan za drugim tokom perioda većeg emocionalnog zajedništva. Jedan od načina za ponovno povezivanje je iznošenje televizora iz spavaće sobe: parovi bez njih imaju seks dvostruko češće od onih s njima, pokazalo je jedno italijansko istraživanje. Umjesto toga, iskoristite vrijeme za odgodu razgovora, savjetuje profesor Paul Rosenblatt sa Sveučilišta Minnesota, autor Dvoje u krevetu. "Kada partneri komuniciraju, više se dodiruju, što na kraju može dovesti do seksa", objašnjava on. Takođe biste trebali pokušati pobjeći nekoliko puta godišnje, čak i ako samo odete do hotela u svom gradu. "Kad budete opušteniji i budete imali slobodnog vremena, imat ćete više seksa", objašnjava dr Alice Domar, psihologinja u medicinskom centru Beth Israel Deaconness u Bostonu.

> "On to ne voli."

Zar muškarci ne bi trebali razmišljati o seksu svakih pet sekundi? Pa zašto se čini kao da on uvijek provjerava e-poštu ili gleda TV umjesto da vas namami u spavaću sobu? Problemi u kancelariji ili brige oko vaših finansija mogu uticati na njegov seksualni nagon, kaže Holstein. "Muškarci često ne dijele ono što ih muči, pa možda niste ni svjesni da nešto nije u redu", objašnjava ona. "Ali ako krije stvari od vas, možda će se osjećati udaljenije emocionalno i fizički." Postavljajte pitanja kako biste ga natjerali da se otvori; razgovor o njegovim brigama pomoći će mu da shvati da ne mora sam rješavati probleme. Još jedno objašnjenje njegovog smanjenog libida: ako ste u posljednje vrijeme odbijali njegove napore, možda će biti frustriran. "Niko ne želi da bude odbijen iznova i iznova", kaže Holstein. "Nakon nekog vremena zaključi da nisi zainteresiran i prestaje pokušavati tako često." Ako vaš partner ipak predlaže seks kad ga jednostavno ne volite, nemojte ga odbijati s odbijajućim odbijanjem. Umjesto toga, zatražite provjeru kiše i odredite vrijeme koje bi bilo bolje za vas, na primjer, da se probudite pola sata ranije radi stimulativne sesije između listova prije posla.

Recenzija za