Gledajte Kate Upton kako postiže još jedan lični rekord u prostoriji za težinu

Sadržaj

• Recenzija za

Tokom proteklih nekoliko dugih mjeseci, neki ljudi su bili zbunjeni, drugi su naučili nove vještine (pogledajte: Kerry Washington rolanje), a Kate Upton? Pa, provela je veliki dio karantina zbog korona virusa rušeći fitnes ciljeve. Ranije ove godine, supermodel je uspjela postići lični rekord udarcem kukom na FaceTime trening sa svojim trenerom Benom Brunom. A sada je potvrdila još jedno postignuće sa varljivo teškim pokretom: čučanj s bučicama za pritisak.

Bruno je u srijedu na Instagramu objavio video na kojem se vidi kako Upton završava više ponavljanja složene vježbe. "Jučer je @kateupton slomio 3 seta od 10 čučnjeva s bučicama kako bi pritisnuo s utezima od 25 kilograma za novi lični rekord", napisao je Bruno u naslovu. "Jako! Bučice od 25 funti nisu šala za ovu vježbu."

Ovladavanje čučnjevima s težinom od 50 kilograma ukupnog opterećenja ozbiljan je poduhvat koji zahtijeva predanost i vježbu-a ako neko zna da je to Upton, nije mu strano da ga usitni u teretani. Zapravo, 28-godišnja mama čini da i najteže vježbe izgledaju lako, bilo da se radi o zakucavanju rumunskog mrtvog dizanja s jednom nogom ili guranju (da, guranju) njenog muža na brdo. Ležerno. (Povezano: Kate Upton povećala je intenzitet vježbanja zadnjice ovim malim podešavanjem)

Uptonova predanost fitnesu koja zaista blista. Dok se mnogi ljudi pokosili tijekom većine karantene pitajući se kamo im je nestala motivacija, Upton je ostala posvećena svojim ciljevima. "Kate je u posljednjih šest mjeseci napravila velika poboljšanja u snazi ​​gornjeg dijela tijela i tehnici čučnja, što je sjajno vidjeti", napisao je Bruno na IG -u. "Ona je super dosljedna i uvijek daje sve od sebe, što je recept za uspjeh."

Jeste li spremni sami savladati ovaj potez? Preuzmite Uptonovo vodstvo: Počnite tako što držite set bučica tik ispod brade sa dlanovima okrenutim prema unutra. Zatim se spustite u čučanj, tapkajući zadnjicom po klupi prije nego što se vratite u stajanje, istovremeno pritiskajući bučice iznad glave. Uptonove podlaktice se okreću tako da su dlanovi okrenuti prema naprijed na vrhu uzorka pokreta. Ova vrsta preša za ramena poznata je kao Arnoldova presa i regrutira više mišića u ramenu. Također pomaže "potaknuti bolji položaj trupa u čučnju", objašnjava Bruno u svom naslovu.

Izvođenje čučnja u kutiji (izraz za korištenje kutije, klupe ili čak jastuka na kauču na ovaj način) također može biti odlično za izgradnju niže tjelesne snage, posebno na dnu čučnja, Alena Luciani, MS, CSCS, certificirana Trener snage i kondicije i osnivač Training2xl je prethodno objasnio Oblik. Za razliku od zračnih čučnjeva, ovaj potez zahtijeva da zastanete pri dnu čučnja kada dodirnete kutiju ili klupu prisiljavajući vas da zaista angažirate sve velike i male mišiće donjeg dijela tijela i oslonite se na snagu (u odnosu na zamah) za povratak stojeći. Rezultat? Sposobnost da se probije kroz platoe snage i postigne taj PR — što je dokazao Upton.

Sve u svemu, ovaj složeni pokret kombinira ponderirani čučanj i prešu za ramena za vježbu cijelog tijela koja radi na vašim nogama, stražnjici, jezgri, rukama i ramenima. (Vezano: Kate Upton je bila iskrena o tome kako izgleda kad svi pričaju o vašem tijelu)

Uptonu nije stran naporan rad i dosljednost potrebna za postizanje ovih postignuća u fitnesu. "Treniramo pet do šest dana u sedmici", kaže Bruno za Oblik. "Većina treninga traje 45 minuta do sat vremena u sedam od 10 napora. Onda ponekad postignemo rekord. Ali ključ je dosljedan, održiv napor." Uptonovi treninzi su obično 80 posto snage i 20 posto kardio, dodaje on.

Ako niste nadljudski supermodel sa poznatim trenerom, dobra vijest je da još uvijek možete voditi bilješke o Uptonovom i Brunovom mentalitetu vježbanja. Da rezimiramo: Pronađite smisao svojih aktivnosti i osjetit ćete tu motivaciju za ponovno kretanje.

"Cilj je maksimalno iskoristiti period karantene i pokušati ojačati", kaže Bruno. "Kate je to najbolje iskoristila i nastavila je trenirati čak i uz minimalnu opremu. Postavili smo ciljeve snage kako bismo dali svrhu njenim vježbama."

Recenzija za