9 Dodaci za bolove u zglobovima

Sadržaj

• 1. Glukozamin
• 2. Hondroitin
• 3. SAMe
• 4. Kurkuma
• 5. Boswellia
• 6. Nesaponificirani sastojci od avokada i soje
• 7. Đavolja kandža
• 8. Riblje ulje
• 9. Metilsulfonilmetan
• Savjeti za odabir dodatka

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Mnogi ljudi imaju posla s hroničnim bolovima u zglobovima u koljenima, rukama, laktovima, ramenima i drugdje. U većini slučajeva to je uzrokovano najčešćom vrstom artritisa, osteoartritisom. Ovaj oblik artritisa pogađa gotovo ljude u Sjedinjenim Državama.

Sredstva za ublažavanje bolova poput acetaminophena (Tylenol) ili nesteroidnih protuupalnih lijekova, poput ibuprofena (Advil), obično su prvi izbor za ublažavanje bolova u zglobovima.

Postoje i desetine dodataka za koje se tvrdi da liječe bolove u zglobovima, ali koji zapravo djeluju? Evo pogleda 9 najboljih opcija i ono što postojeće istraživanje govori o njima.

1. Glukozamin

Glukozamin je prirodna komponenta hrskavice, supstanca koja sprečava da se kosti trljaju jedna o drugu i uzrokuju bol i upalu. To bi također moglo pomoći u sprečavanju raspada hrskavice koji se može dogoditi kod artritisa.

Mnogi suplementi usmjereni na liječenje bolova u zglobovima sadrže glukozamin, koji je jedan od najbolje proučavanih dodataka za osteoartritis. No, uprkos ovom istraživanju, još uvijek postoji nekoliko pitanja o tome kako dobro funkcionira.

Postoje dvije vrste glukozamina koje se nalaze u suplementima: glukozamin hidrohlorid i glukozamin sulfat.

Jedan je otkrio da proizvodi koji sadrže glukozamin hidroklorid ne čine mnogo za poboljšanje bolova u zglobovima uzrokovanih osteoartritisom. Druga pokazuje da glukozamin sulfat poboljšava ove simptome, pa je možda bolja opcija da glukozamin hidroklorid.

Kada se uzima duže vrijeme, glukozamin sulfat takođe može pomoći usporiti napredovanje osteoartritisa. Studije sugeriraju da usporava sužavanje zglobnog prostora, što je znak pogoršanja stanja, kada se uzima do tri godine.

Probaj: Glukozamin sulfat se obično uzima jednom dnevno u dozi od 1.500 miligrama (mg). Ako vam ovo uznemiri želudac, pokušajte ga rasporediti u tri doze od po 500 mg. Suplemente glukozamin sulfata možete pronaći na Amazonu.

2. Hondroitin

Poput glukozamina, i hondroitin je gradivni blok hrskavice. Takođe može pomoći u sprečavanju razgradnje hrskavice zbog osteoartritisa.

Mnoga klinička ispitivanja otkrila su da hondroitin može smanjiti bol i ukočenost u zglobovima kod ljudi s osteoartritisom. Otprilike ljudi koji uzimaju hondroitin imaju 20 ili više posto poboljšanje bolova u koljenu.

Hondroitin sulfat takođe može usporiti napredovanje osteoartritisa kada se uzima dugoročno. Studije pokazuju da usporava sužavanje zglobnog prostora kada se uzima do 2 godine.

Suplementi u zglobovima često kombiniraju hondroitin i glukozamin. Ali još uvijek je nejasno je li uzimanje kombiniranog suplementa bolje od uzimanja jednog ili drugog samostalno.

Probaj: Hondroitin se obično uzima u dozi od 400 do 800 mg dva ili tri puta dnevno. Suplemente hondroitina možete pronaći na Amazonu.

3. SAMe

S-adenozil-L-metionin (SAMe) je dodatak koji se obično koristi za pomoć kod simptoma depresije i osteoartritisa. Vaša jetra prirodno proizvodi SAMe iz aminokiseline nazvane metionin. Ima nekoliko funkcija, uključujući pomoć u proizvodnji i popravku hrskavice.

Kada se uzima kao dodatak, SAMe može pomoći kod simptoma bolova u zglobovima uzrokovanih osteoartritisom. Može biti jednako učinkovit kao i protuupalni lijek celekoksib (Celebrex). U jednom iz 2004. godine, celekoksib je poboljšao simptome više od SAMe nakon mjesec dana liječenja. Ali drugog mjeseca, tretmani su bili usporedivi.

Probaj: SAMe se obično uzima u dozama od 200 do 400 mg tri puta dnevno. Imajte na umu da će vam trebati neko vrijeme da primijetite rezultate. Suplemente SAMe možete pronaći na Amazonu.

4. Kurkuma

Kurkuma je jedan od najpopularnijih dodataka za liječenje bolova, uključujući bolove u zglobovima uzrokovane osteoartritisom. Njegovi učinci na ublažavanje bolova pripisuju se hemijskom spoju kurkume koji se naziva kurkumin. Čini se da kurkumin ima protuupalno dejstvo.

Iako je istraživanje kurkume protiv bolova u zglobovima ograničeno, jedno istraživanje pokazalo je da poboljšava simptome bolova u zglobovima više od placeba i može biti usporedivo s ibuprofenom.

Probaj: Kurkuma se obično uzima u dozi od 500 mg dva do četiri puta dnevno. Suplemente kurkume možete pronaći na Amazonu.

Saznajte više o prednostima kurkume i kurkumina.

5. Boswellia

Boswellia, poznata i kao indijski tamjan, obično se koristi kod bolova uzrokovanih artritisom. Hemikalije u ovom ekstraktu nazvane kiseline bosvelije djeluju protuupalno.

Klinička ispitivanja pokazala su da ekstrakti bosvelije poboljšavaju simptome bola više od placeba kod osoba s osteoartritisom.

Probaj: Studije koje se bave upotrebom bosvelije za bolove u zglobovima koristile su doze od 100 mg jednom dnevno do 333 mg tri puta dnevno. Suplemente boswellije možete pronaći na Amazonu.

6. Nesaponificirani sastojci od avokada i soje

Nesaponificirani sastojci avokada i soje odnose se na vrstu ekstrakta iz ulja avokada i soje koji mogu pomoći u sprečavanju razgradnje hrskavice. Takođe može pomoći u popravljanju hrskavice.

Kliničke studije pokazuju da ASU poboljšavaju simptome bola više od placeba kod osoba s osteoartritisom.

Probaj: Tipična doza ASU je 300 mg dnevno. Dodate ASU možete pronaći na Amazonu.

7. Đavolja kandža

Vražja kandža, koja se naziva i harpagofitum, sadrži hemikaliju nazvanu harpogozid koja djeluje protuupalno.

Uzimanje vražje kandže može pomoći kod bolova u zglobovima od osteoartritisa. U jednom je vražja kandža djelovala jednako dobro kao i protuupalni lijek nazvan diacerein. Međutim, s obzirom na to da nema puno istraživanja o ovom dodatku za osteoartritis, potrebno je više visokokvalitetnih studija.

Probaj: Većina studija koje uključuju vražju kandžu koristile su doze od 600 do 800 mg tri puta dnevno. Na Amazonu možete pronaći dodatke za vražju kandžu.

8. Riblje ulje

Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline dokozaheksaenojsku kiselinu i eikosapentaenojsku kiselinu, koje djeluju protuupalno.

Kliničko istraživanje pokazuje da uzimanje dodataka ribljeg ulja smanjuje simptome poput bolova u zglobovima kod onih koji imaju reumatoidni artritis. Ali čini se da ne smanjuje simptome osteoartritisa.

Probaj: Tipične doze ribljeg ulja kreću se od 300 do 1.000 mg dnevno. Suplemente ribljeg ulja možete pronaći na Amazonu.

9. Metilsulfonilmetan

Metilsulfonilmetan (MSM) je još jedan uobičajeni sastojak dodataka za koji se navodi da pomaže kod bolova u zglobovima.

U jednom je MSM poboljšao bol i funkcioniranje u usporedbi s placebom kod osoba s osteoartritisom.

Probaj: Tipične doze MSM kreću se od 1500 do 6000 grama dnevno, ponekad podijeljene u dvije doze. MSM dodatke možete pronaći na Amazonu.

Savjeti za odabir dodatka

Odabir dodatka za bolove u zglobovima može biti neodoljiv s brojem dostupnih proizvoda. Mnogi od ovih proizvoda sadrže više sastojaka. Imajte na umu da dugačka lista sastojaka ne daje uvijek bolji proizvod. Također, ove proizvode ne regulira Američka administracija za hranu i lijekove pa pažljivo pročitajte naljepnice.

U nekim slučajevima dodani sastojci nemaju dokazane koristi za zdravlje zglobova. Drugi mogu sadržavati više korisnih sastojaka, poput glukozamina i hondroitina. Ali nema mnogo dokaza da je uzimanje dodataka koji sadrže više sastojaka učinkovitije od uzimanja jednog sastojka. Osim toga, neki od ovih proizvoda imaju premalo jednog ili više sastojaka da bi bili korisni.

Prije odabira dodatka, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o drugim lijekovima koje uzimate kako bi mogli provjeriti potencijalne interakcije. Neki dodaci zdravlju zglobova mogu komunicirati s određenim lijekovima, poput razrjeđivača krvi.