Američka ratnica nindža Jessie Graff dijeli kako je srušila konkurenciju i ušla u historiju

Sadržaj

• Recenzija za

U ponedjeljak navečer Jessie Graff postala je prva žena koja je ikada stigla do 2. pozornice američkog Ninja Warrior -a. Dok je letjela kroz stazu, napravila je prepreke poput Vjeverice Leteće i Pauka skakača - prepreke koje su bile kraj takmičenja za mnoge odrasle muškarce udvostručile su njenu veličinu - izgledaju lako. A sve je to učinila dok je nosila svjetlucavo zeleni kostim superheroja (ni po svom dizajnu).

Ova 32-godišnja Kalifornija je takođe svojevrsni superheroj u stvarnom životu u svom svakodnevnom poslu kaskaderke. Kada ne ubija kurs Ninja Warrior, možete je vidjeti kako udara, udara i skače sa izuzetno visokih zgrada u emisijama CW "Supergirl" i ABC-a "Agents of SHIELD", zajedno sa filmovima kao što su "Umri muški" i "The Dark Knight" ." Njeni hobiji su podjednako avanturistički, uključujući penjanje po stijenama, cirkusku gimnastiku, borilačke vještine i parkour, što je u osnovi praksa prolaska kroz prepreke okoline - razmislite o svim stijenama, klupama i stepenicama koje ćete naći u parku - u najefikasniji mogući način. Dakle, moglo bi se reći da je u stvari nindža u stvarnom životu. Oh, a u slobodno vrijeme trenira tim za skokove s motkom u srednjoj školi. (Kune se da i dalje spava solidnih osam sati noću. Zaista je čudesna žena.)

Čak i kao beba bila je gad. "Mama kaže da mi je prva riječ bila" rub "jer sam se uvijek penjao na stvari", kaže Graff. "Iako je to mislila kao 'drži se dalje od ivice', ali ja sam to čuo kao 'Oh, vidi ovu kul stvar, koliko se mogu približiti?'."

Zatim, kad je imala 3 godine, u cirkusu je vidjela trapez i rekla svom ocu tog dana da je ona u životu našla njen poziv-u toliko riječi; ipak je bila dijete. Uspjela je održati riječ, trenirajući gimnastiku i cirkusku umjetnost tokom djetinjstva, a na kraju je u srednjoj školi započela skokove s motkom. Osvajala je državne i nacionalne titule i samo jedan centimetar se plašila kvalifikacija za ljetne Olimpijske igre 2004. godine. Zaista, u tom trenutku njen izbor posla bio je neizbježan.

„Volim da sam visoko, da radim bilo šta od čega mi padne stomak“, kaže ona o svojoj omiljenoj vrsti vratolomije. "I sve što mi omogućava da budem kreativan i dio priče; volim borbe, oružje i scene jurnjave."

Ali ona ima jednu atletsku slabost: ples. "Mogu da napravim prevrtanje na gredi, nema problema, ali kada me je režiser zamolio da prvo improvizujem neke plesne pokrete na gredi? Potpuna panika!" kaže ona, smejući se.

Međutim, ona je svim svojim srcem prihvatila druge aspekte pozorišta. Kao jedna od najboljih žena nindža ratnica, poznata je gotovo jednako po svojim kostimima kao i po svojim vještinama - i to nije slučajno, kaže ona. "Kada sam počela uviđati kakav učinak imam na mlade djevojke, shvatila sam da je ovo prilika da inspirišem djecu kroz kostime", kaže ona. "Djeca prvo vide blistavu haljinu, a onda vide šta ja mogu. Kažu 'I ja to želim!' i otrčati do njihovih majmunskih šipki i početi raditi zgibove. To je sjajno." (Zadržite nevjerovatnu inspiraciju snažnih žena gledajući 5 zlonamjernih žena koje govore zašto vole svoj oblik.)

Ne želi samo djevojčice nadahnuti. Ona želi da žene svih uzrasta znaju da i one mogu da rade zgibove bez obzira na dob ili fazu života. Čak je i svoju majku naučila da radi svoje prvo povlačenje sa 64 godine! (Ovdje saznajte kako konačno izvesti navlačenje.) Njena fenomenalna snaga gornjeg dijela tijela pomogla joj je da pobjedi u emisiji (pogledajte je kako sruši kurs u isječku ispod) i kaže da je mit da su žene prirodno slabije ruke, grudi i ramena.

"Nema razloga da žene imaju više poteškoća u izgradnji snage gornjeg dijela tijela nego niže, samo što nisu uložile vrijeme u vježbanje kao da imaju noge", kaže ona. "Shvatite da će se u početku osjećati nemoguće, ali ako se toga držite, vi će ojačajte. "

Čak i ako vaši vlastiti fitnes ciljevi nemaju nikakve veze sa iskakanjem kroz prozore ili takmičenjem na stazi s preprekama na reality TV -u, i dalje se možete osjećati kao ratnik u vlastitoj teretani. Graff dijeli pet svojih omiljenih poteza koje svako može učiniti da postane jak, okretan i neustrašiv:

Dead Hangs

Praktično cijeli Ninja Warrior staza zahtijeva od takmičara da podrže svoju tjelesnu težinu dok vise. Teže je nego što zvuči! Da biste to isprobali, uhvatite se za šank (Jessie preporučuje da odete na svoje lokalno igralište) i visite iz jedne ruke koliko god možete, a zatim se prebacite na drugu.

Pull-Ups

Svaki žena može naučiti da radi zgibove, kaže Jessie. Kako bi vam pomogla da to postignete, napravila je video tutorijal vježbi izvlačenja za početnike plus video demonstraciju urađenu s početnikom. Ako već možete raditi zgibove, Jessie preporučuje tri serije uskim, širokim i obrnutim hvatom, odmarajući 1 do 5 minuta između svake serije.

Vertikalno hvatanje

Snaga držanja je neophodna vještina za svakog američkog nindža ratnika. Jessie trenira svoj navlačeći smotani ručnik preko visoke šipke, a zatim je objesivši. Početnici bi trebali samo vježbati vješanje. Napredniji? Ponovite rutinu izvlačenja, ali se držite za ručnik umjesto za šipku. (Sljedeće: Isprobajte ove 3 vježbe sa zvončićima koje također mogu poboljšati snagu hvata i koordinaciju.)

Stair Jumps

Želite li znati kako je Jessie trenirala da se popne na ozloglašeni 14-metarski iskrivljeni zid? Trčećim stepenicama. Idite do lokalnog parka ili stadiona i dotrčite tribine, udarajući svaki korak što je brže moguće. Ponovite tako što ćete svaki korak skakati s dvije noge gore. Da biste to otežali, preskočite svaki drugi korak, zatim preskočite dva koraka, a zatim pogledajte možete li čak i tri.

Speed ​​Skaters

Brzi klizači su Jessiejev prepoznatljiv potez za zagrijavanje kada trenirate agilnost i prepreke za ravnotežu kao što su petostruki i plutajući koraci jer vježba radi upravo na tome - na vašoj agilnosti i ravnoteži. Počnite da stojite sa nogama u širini kukova. Skočite koliko god možete udesno, dopuštajući da vam lijeva noga zamahne iza vas (ne dopuštajući joj da dodirne tlo). Sada skočite natrag ulijevo, zamahnite desnom nogom iza sebe. Nastavite sa strane na stranu, pokušavajući svakim skokom preći što je moguće više udaljenosti.

Recenzija za