Izotezanje: šta je to, koristi i vježbe

Sadržaj

• Koje su prednosti?
• Kakve su vježbe
• Vježba 1
• Vježba 2

Isostretching je metoda koju je stvorio Bernard Redondo, a sastoji se od izvođenja položaja istezanja tijekom dugotrajnog izdisaja, koji se izvodi istovremeno s kontrakcijama duboke vertebralne muskulature.

Ovo je kompletna tehnika koja se sastoji od izvođenja vježbi koje imaju funkciju poboljšanja fleksibilnosti i jačanja različitih mišićnih grupa tijela, odgovarajućim vježbama, razvijanjem svijesti o ispravnom položaju kičme, kao i sposobnosti disanja.

Izotezanje je pogodno za sve uzraste i dobro se prilagođava sposobnostima svake osobe u svakom trenutku, a kako nema utjecaja, ne uzrokuje oštećenje mišića.

Koje su prednosti?

Izotezanje, pored poboljšanja fizičke kondicije, jer pomaže povratku svijesti o ispravnom položaju kralježnice, može se koristiti i za poboljšanje parametara hoda starijih osoba, sprječavanje urinarne inkontinencije, poboljšanje krvi i limfne cirkulacije, povećanje kardiorespiratornih kapaciteta i smanjenje napetosti mišića . Pogledajte druge načine za ispravljanje držanja.

Pored toga, indiciran je za liječenje posturalnih disfunkcija, torakalne kifoze, torako-plućne proširivosti, liječenje kroničnih bolova u križima, istezanje mišića tetive i liječenje skolioze.

Kakve su vježbe

Različiti položaji se rade sa osobom koja istovremeno sjedi, leži i stoji, radeći na dahu. Tehnika izostretchinga može se vježbati jednom ili dva puta tjedno i mora se izvoditi u pratnji fizioterapeuta.

Neki primjeri vježbi za razvlačenje koje se mogu izvesti su:

Vježba 1

Stojeći i uspravljene kičme i poravnate glave, stopala paralelna, razdvojena i poravnata sa karlicom, kako bi se osigurala dobra stabilnost, i rukama uz tijelo, mora se:

• Lagano savijte noge;
• Lagano ispružite rame i zglob, unazad, s ispruženim i otvorenim prstima;
• Snažno skuplja gluteus i mišiće udova;
• Približite se donjim uglovima lopatica;
• Udahnite i duboko izdahnite.

Vježba 2

Stojeći, paralelno sa stopalima, poravnati sa širinom karlice, dobro oslonjeni na pod i s loptom između bedara, iznad koljena, trebali biste:

• Ruke neka budu ispružene iznad glave i pored ušiju, prekrižujući ruke, dok dlanove sastavljate jedan uz drugi;
• Ispružite ruke više;
• Stisnite loptu između koljena;
• Ugovoriti mišiće udova;
• Udahnite i duboko izdahnite.

Svako držanje mora se ponoviti najmanje 3 puta.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako poboljšati držanje tijela drugim vježbama: