Da li je depresija zarazna?

Sadržaj

• Kako je depresija zarazna
• Pa kako se tačno širi depresija?
• Ko je podložniji ‘hvatanju’ depresije?
• Od koga mogu to dobiti?
• Šta ću doživjeti?
• Šta da radim ako sam ‘uhvatio’ depresiju?
• Pogledajte sastanke grupe
• Posetite terapeuta zajedno
• Podržite jedni druge
• Meditirajte zajedno
• Potražite pomoć
• Što ako to osjećam zbog svojih navika na društvenim mrežama?
• Šta ako sam ja ta koja "širi" depresiju?
• Za poneti
• Pitanja i odgovori s našim medicinskim stručnjakom
• Q:
• A:

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Može li stanje mentalnog zdravlja biti zarazno?

Znate da ako neko vama blizak ima gripu, riskirate i vi da je dobijete. Nema sumnje u zaraznu prirodu bakterijskih ili virusnih infekcija. Ali šta je sa mentalnim zdravljem i raspoloženjem? Može li depresija biti zarazna?

Da i ne. Depresija nije zarazna na isti način kao i gripa, već raspoloženja i emocije mogu širenje. Jeste li ikada gledali prijatelja kako se smije tako jako da ste se počeli smijati? Ili ste toliko dugo slušali prigovor kolege da ste se i vi počeli osjećati negativno? Na taj način, raspoloženja - pa čak i simptomi depresije - mogu biti zarazni.

Objasnit ćemo vam kako to funkcionira, što znanost kaže i što učiniti ako se osjećate kao da ste "uhvatili" depresiju od voljene osobe.

Kako je depresija zarazna

Depresija - i druga raspoloženja - zarazna su na zanimljiv način. Istraživanja su pokazala da depresija nije jedina stvar koja se može "proširiti". Ponašanje pušenja - ili prestanak pušenja ili započinjanje - mora se proširiti kroz bliske i udaljene društvene veze. Ako vaš prijatelj prestane pušiti, vjerovatno ćete i vi prestati pušiti.

Takođe je utvrđeno da samoubistvo dolazi u skupinama. pokazali su da je i kod muškaraca i žena, prijatelj koji je umro samoubistvom, povećao vlastitu vjerovatnoću samoubilačkih misli ili pokušaja.

Zarazna priroda depresije može djelovati na isti način. Istraživači to nazivaju raznim stvarima, uključujući mrežni fenomen, teoriju socijalne zaraze i teoriju grupne emocionalne zaraze.

Na što se sve svodi je prenos raspoloženja, ponašanja i osjećaja među ljudima u grupi. I ova grupa ne moraju biti samo najbolji prijatelji i voljeni - kaže da se može proširiti do tri stepena razdvojenosti.

To znači da ako prijatelj prijatelja vašeg prijatelja ima depresiju, možda i dalje imate veći rizik da je i razvijete.

Naravno, ovo također vrijedi za sreću - upotrebu alkohola i droga, konzumaciju hrane i usamljenost.

Pa kako se tačno širi depresija?

To nije tako jednostavno kao dijeljenje pića s osobom koja ima depresiju ili ona koja plače na vašem ramenu. Istraživači još uvijek razumiju kako se tačno šire emocije. Ali neke studije pokazuju da se to može dogoditi na nekoliko načina:

• Socijalno poređenje. Kad smo s drugim ljudima - ili dok se krećemo po društvenim mrežama - često određujemo vlastitu vrijednost i osjećaje na osnovu osjećaja drugih. Procjenjujemo sebe na osnovu ovih usporedbi. Ipak, uspoređivanje sebe s drugima, posebno onima s negativnim obrascima razmišljanja, ponekad može biti štetno za vaše mentalno zdravlje.
• Emocionalna interpretacija. To se svodi na to kako tumačite osjećaje drugih. Emocije i neverbalni znakovi vašeg prijatelja služe kao informacija vašem mozgu. Naročito s dvosmislenošću interneta i slanja poruka, informacije možete tumačiti drugačije ili negativnije nego što je zamišljeno.
• Empatija. Biti empatična osoba je dobra stvar. Empatija je sposobnost razumijevanja i dijeljenja osjećaja nekoga drugog. Ali ako ste pretjerano koncentrirani ili se bavite pokušajem da se stavite na mjesto nekoga s depresijom, vjerojatno ćete i vi početi doživljavati ove simptome.

To ne znači da ćete i vi biti u blizini nekoga ko ima depresiju automatski. Samo vas izlaže većem riziku, pogotovo ako ste osjetljiviji.

Ko je podložniji ‘hvatanju’ depresije?

Veći ste rizik od „hvatanja“ depresije ako:

• imaju istoriju depresije ili drugih poremećaja raspoloženja
• imaju porodičnu istoriju ili genetsku predispoziciju za depresiju
• bili s depresijom dok ste bili dijete
• proživljavaju veliku životnu tranziciju, poput velikog poteza
• tražite visok nivo sigurnosti kod drugih
• trenutno imaju visok nivo stresa ili kognitivne ranjivosti

Općenito, postoje i drugi faktori rizika od depresije, uključujući kronično zdravstveno stanje ili neravnotežu neurotransmitera. Čini se da je i kod adolescenata i žena veća vjerojatnost širenja i hvatanja emocija i depresije.

Od koga mogu to dobiti?

Možda je vjerovatnije da ćete početi doživljavati depresiju ili druge promjene raspoloženja ako bilo koji od sljedećih ljudi u vašem životu živi s depresijom:

• roditelj
• dijete
• vašeg partnera ili supružnika
• sustanari
• bliski prijatelji

Prijatelji i poznanici na mreži takođe mogu uticati na vaše mentalno zdravlje. S prevalencijom društvenih medija u našem životu, mnogi istraživači sada istražuju kako socijalni mediji mogu utjecati na naše emocije.

U jednoj studiji istraživači su otkrili da kada su manje pozitivni postovi prikazani na vijestima, ljudi su odgovorili objavljivanjem manje pozitivnih postova, a više negativnih. Suprotno se dogodilo kada su negativni postovi smanjeni. Istraživači vjeruju da ovo pokazuje kako emocije izražene na društvenim mrežama mogu utjecati na naše vlastite emocije, izvan mreže i izvan nje.

Šta ću doživjeti?

Ako provodite vrijeme s nekim ko ima depresiju, možda ćete također početi doživljavati određene simptome. To može uključivati:

• pesimistično ili negativno razmišljanje
• beznađe
• razdražljivost ili uznemirenost
• anksioznost
• opće nezadovoljstvo ili tuga
• krivica
• promjene raspoloženja
• misli o samoubistvu

Ako razmišljate o samoubojstvu ili drugim metodama samoozljeđivanja, potražite pomoć od vruće linije za krizu ili prevenciju samoubojstva. Isprobajte Nacionalnu liniju za sprečavanje samoubistava na 800-273-8255.

Šta da radim ako sam ‘uhvatio’ depresiju?

Ako imate bilo kakvih problema s mentalnim zdravljem, uvijek možete potražiti pomoć ili stručni savjet liječnika ili na mreži. Ako se osjećate kao da ste u krizi, možete kontaktirati vruću liniju ili liniju za razgovor ili nazvati 911 ili lokalnu hitnu službu.

Istraživači su otkrili da simptomi depresije partnera ili supružnika mogu značajno predvidjeti depresiju kod njihovog partnera. Ali otvoreno razgovaranje o svojim brigama s voljenom osobom, posebno s partnerom, može biti teško. Mnogi ljudi s depresijom osjećaju sram ili krivnju zbog svojih osjećaja. To što nas nazivaju „zaraznim“ može biti štetno.

Umjesto toga, možda je dobra ideja surađivati ​​u upravljanju tim osjećajima i simptomima. Razmotrite neke od sljedećih savjeta za upravljanje:

Pogledajte sastanke grupe

Odlazak na skupni skup ili radionicu za depresiju, bihevioralnu terapiju ili ublažavanje stresa zasnovanog na pažnji može biti od pomoći. Grupne postavke često vam mogu pomoći da riješite stvari u sigurnom okruženju, a istovremeno vas podsjeća da niste sami. Grupu za podršku možete pronaći putem neke od dolje navedenih organizacija, kao i putem lokalne bolnice ili ljekarske ordinacije:

• Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI)
• Američko udruženje za anksioznost i depresiju
• Mentalno zdravlje Amerika

Posetite terapeuta zajedno

Ako zajednički posjetite terapeuta, bilo da idete kod savjetnika za porodicu ili parove, može vam biti toliko korisno za pronalaženje mehanizama za suočavanje koji će raditi i za vas. Možete tražiti i da sjednete na nekom od termina za terapiju vašeg partnera.

Podržite jedni druge

Ako radite zajedno sa voljenom osobom, možete jedni druge držati odgovornima.

Obavezno pazite na sebe, idete na posao ili u školu, dobivate potrebnu pomoć, dobro se hranite i vježbate.

Meditirajte zajedno

Početak ili završetak dana nekom meditacijom može vam pomoći da smirite um i promijenite negativne obrasce razmišljanja. Možete se pridružiti predavanju, pogledati YouTube video ili preuzeti aplikaciju koja će vam pružiti meditacije od 5 do 30 minuta.

Potražite pomoć

Odlazak kod stručnjaka za mentalno zdravlje takođe može pomoći. Oni vam mogu dati savjete, predložiti planove liječenja i uputiti vas na potrebnu podršku.

Što ako to osjećam zbog svojih navika na društvenim mrežama?

Ako smatrate da su društveni mediji krivi za neke vaše promjene raspoloženja ili probleme mentalnog zdravlja, razmislite o ograničavanju vremena provedenog na njima. Ne morate napustiti ili deaktivirati svoje račune, iako možete ako vam to odgovara.

Ali ograničavajući vrijeme na društvenim mrežama, možete upravljati količinom vremena koje provodite pod utjecajem drugih. Radi se o stvaranju ravnoteže u vašem životu.

Ako vam je teško zaustaviti pregledavanje feedova vijesti, pokušajte postaviti podsjetnike kako biste spustili telefon. Također možete ograničiti svoje vrijeme samo na računaru i izbrisati aplikacije sa telefona.

Šta ako sam ja ta koja "širi" depresiju?

Mnogi ljudi s depresijom i drugim mentalnim zdravstvenim stanjima mogu se osjećati kao da opterećuju druge ljude kad govore o tome što se događa.

Znanje da se emocije mogu širiti ne znači da biste se trebali izolirati ili izbjegavati razgovor o stvarima koje vas muče. Ako ste zabrinuti, dobra je ideja potražiti stručnu pomoć. Terapeut može s vama surađivati ​​u rješavanju vaše depresije i negativnog razmišljanja. Mnogi će vam omogućiti da dovedete partnera ili prijatelja ako smatrate da je to potrebno za rješavanje bilo kakvih problema.

Za poneti

Emocije povezane s depresijom nisu jedina vrsta emocija koje mogu biti zarazne. Pokazalo se da je i sreća jednako zarazna.

da će ljudi koji su se okružili sretnim ljudima vjerovatnije postati sretni u budućnosti. Oni vjeruju da ovo pokazuje da sreća ljudi ovisi o sreći drugih s kojima su povezani.

Tako da, na neki način, depresija je zarazna. Ali takva je i sreća. Imajući ovo na umu, korisno je imati na umu način na koji ponašanja i osjećaji drugih utječu na vaše vlastito ponašanje i osjećaje.

Uzimanje trenutaka iz dana kako biste bili svjesni kako se osjećate i pokušavali razumjeti zašto može biti nevjerovatno korisno za preuzimanje kontrole nad svojim osjećajima i upravljanje njima. Ako se osjećate beznadno ili vam je potrebna podrška, pomoć je dostupna.

Pitanja i odgovori s našim medicinskim stručnjakom

Q:

Bojim se da ću uhvatiti neliječenu depresiju svog partnera. Sta da radim?

Anonimni pacijent

A:

Ako se bojite da raspoloženje vašeg partnera može negativno utjecati na vaše raspoloženje, trebali biste biti sigurni da se bavite samopomoći. Spavate li dovoljno? Jeste li dobro? Vježbate li? Ako se bavite samopomoćem i primijetite da na vaše raspoloženje počinje utjecati depresija voljene osobe, možda biste trebali razmotriti pomoć svog porodičnog ljekara ili mentalnog zdravlja.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj je strogo informativnog karaktera i ne smije se smatrati medicinskim savjetom.