8 Naučno potkrepljeni kućni lijekovi za neredovita razdoblja

Sadržaj

• 1. Vježbajte jogu
• 2. Održavajte zdravu težinu
• 3. Redovno vježbajte
• 4. Začinite stvari đumbirom
• 5. Dodajte malo cimeta
• 6. Uzmite dnevnu dozu vitamina
• 7. Pijte jabučni ocat svakodnevno
• 8. Jedite ananas
• Kada potražiti pomoć
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Menstrualni ciklus se računa od prvog dana perioda do prvog dana narednog. Prosječni menstrualni ciklus je 28 dana, ali to može varirati od žene do žene i od mjeseca do mjeseca (1).

Vaše menstruacije se i dalje smatraju redovnim ako dolaze svaka 24 do 38 dana (2). Menstruacije se smatraju neredovnim ako se vrijeme između menstruacija neprestano mijenja, a menstruacije dolaze ranije ili kasnije.

Liječenje ovisi o otkrivanju uzroka neredovitih menstruacija, ali postoje lijekovi koje možete isprobati kod kuće kako biste svoj ciklus vratili na pravi put. Pročitajte kako biste otkrili 8 domaćih lijekova podržanih naukom za neredovite periode.

1. Vježbajte jogu

Joga se pokazala učinkovitim liječenjem različitih menstrualnih problema. Studija iz 2013. sa 126 sudionika otkrila je da je 35 do 40 minuta joge, 5 dana u sedmici tokom 6 mjeseci, snižavalo nivo hormona u vezi sa neredovnom menstruacijom ().

Joga je takođe pokazala da smanjuje menstrualni bol i emocionalne simptome povezane s menstruacijom, poput depresije i anksioznosti, i poboljšava kvalitet života žena s primarnom dismenorejom. Žene s primarnom dismenorejom osjećaju ekstremne bolove prije i za vrijeme menstruacije (4, 5).

Ako ste novi u jogi, potražite studio koji nudi početničku ili jogu 1. nivoa. Nakon što naučite kako pravilno izvoditi nekoliko poteza, možete nastaviti ići na satove ili vježbati jogu od kuće koristeći video zapise ili rutine koje pronađete na mreži.

Kupujte joga prostirke.

SAŽETAKVježbanje joge od 35 do 40 minuta dnevno, 5 puta tjedno, može pomoći u regulaciji hormona i menstrualnih ciklusa. Joga takođe može pomoći u smanjenju predmenstrualnih simptoma.

2. Održavajte zdravu težinu

Promjene u težini mogu utjecati na mjesečnicu. Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, gubitak kilograma mogao bi vam pomoći u regulaciji menstruacije (6).

Alternativno, ekstremni gubitak kilograma ili prekomjerna težina mogu uzrokovati neredovne menstruacije. Zbog toga je važno održavati zdravu težinu.

Žene s prekomjernom tjelesnom težinom također imaju veću vjerojatnost da imaju neredovite mjesečnice i imaju jače krvarenje i bol nego žene zdrave tjelesne težine. To je zbog utjecaja koji masne stanice imaju na hormone i inzulin (, 8).

Ako sumnjate da vaša težina može utjecati na menstruaciju, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pomoći da prepoznate zdravu ciljnu težinu i osmislite strategiju gubitka ili debljanja.

SAŽETAKPrekomjerna težina ili prekomjerna težina mogu uzrokovati neredovne menstruacije. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste održali zdravu težinu.

3. Redovno vježbajte

Tjelovježba ima mnogo zdravstvenih blagodati koje vam mogu pomoći u menstruaciji. Može vam pomoći da postignete ili održite zdravu težinu i obično se preporučuje kao dio plana liječenja sindroma policističnih jajnika (PCOS). PCOS može izazvati menstrualne nepravilnosti.

Rezultati nedavnog kliničkog ispitivanja pokazali su da vježbanje može efikasno liječiti primarnu dismenoreju. U ispitivanju je učestvovalo sedamdeset studenata sa primarnom dismenorejom. Interventna grupa izvodila je 30 minuta aerobnih vježbi, 3 puta sedmično, tokom 8 tjedana. Na kraju ispitivanja, žene koje su izvodile vježbe prijavile su manje bolova povezanih s menstruacijom (9).

Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo kako vježbanje utječe na menstruaciju i koji direktni efekti, ako postoje, mogu imati na regulaciju menstruacije.

SAŽETAKVježbanje može pomoći u kontroli tjelesne težine, što zauzvrat može pomoći u regulaciji menstruacije. Takođe može smanjiti bol prije i za vrijeme menstruacije.

4. Začinite stvari đumbirom

Đumbir se koristi kao kućni lijek za liječenje neredovnih mjesečnica, ali nema znanstvenih dokaza koji pokazuju da djeluje. Čini se da đumbir ima i drugih blagodati povezanih s menstruacijom.

Rezultati jedne studije na 92 ​​žene s jakim menstrualnim krvarenjem pokazali su da svakodnevni dodaci đumbira mogu pomoći u smanjenju količine krvi izgubljene tokom menstruacije. Ovo je bila mala studija koja je promatrala samo srednjoškolke, pa su potrebna dodatna istraživanja (10).

Uzimanje 750 do 2000 mg đumbira u prahu tokom prva 3 ili 4 dana menstruacije pokazalo se efikasnim liječenjem bolnih menstruacija (11).

Drugo istraživanje pokazalo je da je uzimanje đumbira sedam dana prije perioda olakšavalo raspoloženje, fizičke simptome i simptome ponašanja predmenstrualnog sindroma (PMS) (12).

SAŽETAKIako se često koristi kao kućni lijek za neredovite mjesečnice, nema znanstvenih dokaza koji potkrepljuju tvrdnje da đumbir može liječiti neredovite mjesečnice. Međutim, utvrđeno je da pomaže u ublažavanju simptoma PMS-a.

5. Dodajte malo cimeta

Cimet se čini korisnim za razne menstrualne probleme.

Studija iz 2014. otkrila je da pomaže u regulaciji menstrualnih ciklusa i da je učinkovita opcija liječenja žena s PCOS-om, iako je studiju ograničio mali broj sudionika (13).

Također se pokazalo da značajno smanjuje menstrualne bolove i krvarenja te ublažava mučninu i povraćanje povezane s primarnom dismenorejom ().

SAŽETAKCimet može pomoći u regulaciji menstrualnih ciklusa i smanjenju menstrualnog krvarenja i bolova. Takođe može pomoći u liječenju PCOS-a.

6. Uzmite dnevnu dozu vitamina

Studija objavljena 2015. povezala je niske razine vitamina D s neredovitim menstruacijama i predložila da uzimanje vitamina D može pomoći u regulaciji menstruacije ().

Drugo istraživanje također je utvrdilo da je efikasno u liječenju menstrualnih nepravilnosti kod žena s PCOS-om ().

Vitamin D ima i druge zdravstvene beneficije, uključujući smanjenje rizika od određenih bolesti, pomaganje gubitku kilograma i smanjenje depresije (,,,,,,).

Vitamin D se često dodaje nekim namirnicama, uključujući mlijeko i druge mliječne proizvode, te žitaricama. Vitamin D možete dobiti i izlaganjem suncu ili suplementacijom.

Vitamini B grupe često se prepisuju ženama koje pokušavaju zatrudnjeti i oni mogu pomoći u regulaciji vašeg razdoblja, ali potrebno je više istraživanja kako bi se ove tvrdnje potvrdile (,).

Vitamini B grupe mogu takođe smanjiti rizik od predmenstrualnih simptoma. Studija iz 2011. godine otkrila je da žene koje su konzumirale izvore vitamina B s hranom imaju znatno manji rizik od PMS-a (26).

Drugo istraživanje iz 2016. godine pokazuje da su žene koje su uzimale 40 mg vitamina B-6 i 500 mg kalcijuma dnevno iskusile smanjenje simptoma PMS-a ().

Kada koristite dodatak, slijedite upute na ambalaži i dodatke kupujte samo iz uglednih izvora.

SAŽETAKNizak nivo vitamina D može povećati rizik od nepravilnosti u periodu. Uzimanje dnevnog dodatka vitamina D može vam pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa. Vitamini B grupe takođe mogu pomoći u smanjenju PMS-a i regulaciji menstrualnih ciklusa.

7. Pijte jabučni ocat svakodnevno

Rezultati studije objavljene 2013. godine pokazali su da pijenje 15 ml jabučnog octa dnevno može povratiti ovulacijsku menstruaciju kod žena s PCOS-om. Za potvrđivanje ovih rezultata potrebno je više istraživanja, jer je u ovoj posebnoj studiji sudjelovalo samo sedam sudionika ().

Jabučni ocat takođe vam može pomoći da izgubite kilograme i smanjite nivo šećera u krvi i inzulina (,).

Jabukovača ima gorak ukus, što bi nekima moglo biti teško da je konzumira. Ako želite probati uzimati, ali vam je teško sa okusom, možete ga razrijediti vodom i dodati žlicu meda.

SAŽETAKPijenje 1/8 šalice (15 grama) jabučnog octa dnevno može pomoći u regulaciji menstruacije kod žena s PCOS-om.

8. Jedite ananas

Ananas je popularni kućni lijek za menstrualne probleme. Sadrži bromelain, enzim za koji se tvrdi da omekšava sluznicu maternice i regulira menstruaciju, iako to nije dokazano.

Bromelain može imati protuupalna svojstva i ublažavati bol, iako nema stvarnih dokaza koji potkrepljuju njegovu efikasnost u ublažavanju menstrualnih grčeva i glavobolje. (31,).

Jedenje ananasa može vam pomoći da dobijete preporučene dnevne porcije voća. Jedna šalica (80 grama) ananasa može se računati kao jedna porcija voća. Opšta preporuka je da jedete najmanje 5 do 1 šalice voća dnevno ().

SAŽETAKVjeruje se da ananas pomaže u regulaciji razdoblja, iako je malo naučnih dokaza koji potkrepljuju ovu tvrdnju. Enzim u ananasu može pomoći u ublažavanju nekih predmenstrualnih simptoma, poput grčeva i glavobolje.

Kada potražiti pomoć

Vjerovatno ćete doživjeti neku nepravilnost u menstruaciji u nekom trenutku svog života. Nećete uvijek trebati posjetiti liječnika zbog ovog simptoma.

Trebali biste posjetiti svog liječnika ako:

• menstruacija vam naglo postaje nepravilna
• niste imali mjesečnicu tri mjeseca
• imate menstruaciju više od jednom u 21 dan
• imate period manje od jednom u 35 dana
• menstruacije su vam neobično teške ili bolne
• menstruacija traje duže od tjedan dana

Vaš liječnik može preporučiti lijekove ili neku drugu vrstu liječenja, ovisno o uzroku neredovnih menstruacija. Neki mogući uzroci uključuju:

• pubertet
• menopauza
• dojenje
• kontrola rađanja
• PCOS
• problemi sa štitnjačom
• poremećaje hranjenja
• stres

SAŽETAKRazgovarajte s liječnikom ako iznenada osjetite menstrualnu nepravilnost ili redovito imate kratke ili duge cikluse.Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako je menstruacija obilna i bolna ili traje duže od tjedan dana.

Zaključak

Možda ćete uspjeti vratiti svoj menstrualni ciklus uz neke promjene načina života i kućne lijekove. Znanstveni dokazi su ograničeni, a znanstveno je dokazano da samo nekoliko prirodnih lijekova regulira menstruaciju.

Ako ste zabrinuti zbog neredovnih menstruacija, obratite se svom liječniku.