Kako izgraditi intrapersonalne vještine

Sadržaj

• Šta su oni
• Zašto su važni
• Napravite (i držite) raspored
• Preusmjerite svoje prirodne talente
• Pokušajte meditaciju
• Nađite vremena za samorefleksiju
• Vodite dnevnik
• Gajite samilost
• Vježbajte pozitivan samogovor
• Rizikujte
• Razmotrite svoje ciljeve
• Razgovarajte s terapeutom

Šta su oni

Iako možda nećete potrošiti puno vremena na razmatranje svojih intrapersonalnih vještina, one ulaze u igru ​​prilično redovito. Zapravo, ove vještine vjerovatno koristite u većini područja svog života.

Intrapersonalne („unutar sebe“) vještine su interne sposobnosti i ponašanja koja vam pomažu u upravljanju emocijama, suočavanju s izazovima i učenju novih informacija.

Ove vještine, koje se odnose na emocionalnu inteligenciju, uključuju stvari poput:

• samopouzdanje
• otpornost
• samodisciplina
• upornost
• otvorenost za nove ideje
• sposobnost prevladavanja distrakcije
• vremenski menadžment

Zašto su važni

Možda ste primijetili da sve ove vještine imaju neke veze sa vašom sposobnošću samokontrole.

Ljudima s jakim sposobnostima samoregulacije često je lakše:

• upravljanje ponašanjem i emocijama
• izazovi vremenskih uslova
• radeći na ciljevima uprkos ometanju

Za razliku od interpersonalnih vještina poput aktivnog slušanja, intrapersonalne vještine mogu imati manje neposrednog utjecaja na vašu interakciju s drugima. Ali oni su i dalje bitni.

Ne brinite ako vam ove vještine ne dođu prirodno. Apsolutno je moguće njegovati intrapersonalnu inteligenciju. 10 savjeta u nastavku mogu vam pomoći.

Napravite (i držite) raspored

Preplave li vas odgovornosti i liste obaveza?

Možda često zaboravite na obveze ili dopustite da se gomilaju kućanski poslovi koji vam se ne sviđaju jer vam se nikad ne ide raditi.

Teško je započeti kad nemate ideju odakle početi. Stalno odgađate stvari, ali naravno, to vam ostavlja manje vremena za rješavanje svih tih (potencijalno neugodnih) zadataka.

Ako imate tendenciju da se klonite zadatka kad imate puno posla, pokušajte stvoriti raspored koji uključuje radne obaveze i sastanke, zajedno s društvenim aktivnostima, kućanskim poslovima i brigom o sebi, poput vježbanja i opuštanja.

Ovo može pomoći jer:

• Imajući podsjetnike na sve što trebate izvršiti može vam pomoći da budete na putu unatoč ometanju
• zakazivanje zabavnih aktivnosti podsjeća vas da se očekujete više od one planine rublja

Nakon nekoliko tjedana, mogli biste primijetiti promjenu u načinu upravljanja vremenom - čak i bez pomoći rasporeda.

Preusmjerite svoje prirodne talente

Vrlo je malo ljudi prirodno dobro u svemu, i to je u redu! Ali vjerojatno imate neke specifične snage, čak i ako ih još ne prepoznajete.

Možda imate vještine za strpljenje s malom djecom ili bezobraznim suradnicima, ali manje ste strpljivi prema sebi kada pogriješite.

Ili ste možda fantastičan rješavač problema na poslu, ali se teško nosite s poteškoćama u ličnom životu.

Uobičajeno je usmjeravanje emocionalnih vještina prema van na načine koji idu u korist drugima, a te iste vještine ne primjenjuju na vlastita iskustva.

Zbog toga vam se može činiti da vam nedostaju te vještine, a zapravo vam je lakše pomoći drugim ljudima. Ali vi zaslužujete tu istu podršku.

Počnite vježbati ove snage razmatranjem onoga što biste učinili za nekoga drugog u vašoj situaciji.

Ako biste, na primjer, ohrabrili prijatelja da se drži nečega izazovnog, usmjerite tu upornost prema sebi umjesto da odustanete.

Pokušajte meditaciju

Meditacija vam može pomoći da naučite pažljivo prepoznati i prihvatiti ono što mislite i osjećate, a da ne budete zarobljeni u negativnim misaonim spiralama ili samoprosuđivanju.

Praksa je za mnoge ljude koji žele povećati emocionalnu svijest.

Njegove ključne prednosti uključuju:

• opuštanje

Možda vam ovi efekti ne pomažu izravno da se ponovo povežete sa sobom. Ali oni mogu doprinijeti poboljšanju fizičkog i emocionalnog zdravlja.

Osjećaj mentalne i fizičke snage može vam pomoći da ojačate svoju unutrašnju odlučnost, olakšavajući rad u teškim situacijama.

Meditacija ima i druge koristi značajnije za povećanu samosvijest:

• To vam može pomoći da efikasnije usmjerite pažnju, što može dovesti do svih područja života.
• Povećana pažnja vaša spremnost da razmotrite nove načine za rješavanje problema.

Nađite vremena za samorefleksiju

Samorefleksija može izgledati prilično velik poduhvat. I da, to mogu pokrivaju puno zemlje.

Ali to zapravo uključuje samo razmišljanje o svojim postupcima, izborima i stvarima važnim u vašem životu, uključujući lične vrijednosti i voljene osobe.

Kada se samopromišljate, mogli biste obratiti pažnju na to koje vam navike dobro idu i gdje se suočavate s izazovima.

Mozda ti:

• izbjegavajte prijatelje umjesto da se oslanjate na njih u borbi
• odgađajte zadatke na poslu kad ih ne razumijete

Proces vam takođe može pomoći da ojačate svoje znanje o ljudima i stvarima koje su zaista bitne.

To vam daje priliku da istražite nove načine za postizanje ili zadržavanje tih stvari.

Na primjer, prijatelji vam puno znače, pa odlučite da trebate pronaći način suočavanja koji ne uključuje njihovo isključivanje.

Vodite dnevnik

Dnevnik vam može pomoći da se povežete sa sobom na dubokoj emocionalnoj razini pružajući opipljiv zapis misli i osjećaja na koji ćete se kasnije osvrtati.

Vaš dnevnik je pisani zapis o ti. Pruža sjajan prostor za praćenje važnih ciljeva, emocija i vašeg cjelokupnog svakodnevnog iskustva.

Takođe vam pomaže da odredite stvari kojima se želite obratiti, poput niskog samopouzdanja ili nedostatka motivacije.

Vođenje dnevnika takođe može pokazati rast tokom vremena.

Kada sumnjate u svoje interne sposobnosti ili se osjećate kao da niste puno postigli, pogled kroz mjesece ili godine unazad može vam pokazati gdje su vaše vještine zasjale.

Možda ste dobro riješili krizu ili ste imali otpornosti da se vratite od bolnog prekida, na primjer.

Gajite samilost

Povećavanje suosjećanja prema drugima može vam pomoći da se bolje prilagodite svom vlastitom emocionalnom iskustvu i da pomogne vašoj samilosti da procvjeta.

Suosjećanje ne dolazi uvijek lako. Često je posebno teško sažaljeti ljude koji se loše ponašaju prema drugima i pokazuju neljubazno i ​​nebrižno ponašanje.

Ali izreka "Stavite se na njihovo mjesto" uvijek je dobro mjesto za početak. Razmatranje perspektive druge osobe često pruža uvid u to zašto bi mogli postupati na određeni način.

Izvođenje nasumičnog čina dobrote takođe može pomoći u promociji pozitivnih osjećaja prema drugima i prema sebi.

Takođe pomaže pamtiti svima pravi greške.

Ako osjećate sram ili krivnju zbog nečega zbog čega žalite, sjetite se da svi radimo stvari za koje želimo da ih možemo izbrisati. Život ne odobrava, ali uvijek možete pokušati ponovo.

Drugi (ili treći) put imat ćete više znanja i iskustva, povećavajući šanse da to ispravite.

Suosjećanje i druge vještine samosvijesti olakšavaju:

• prepoznajte gdje ste pogriješili
• prihvatite da osnovni faktori i lične poteškoće često otežavaju donošenje najboljeg izbora u svakoj situaciji
• vjerujte da većina ljudi (uključujući i vas) pokušava učiniti najbolje što može sa onim što ima

Vježbajte pozitivan samogovor

Način na koji razgovarate sa sobom i razmišljate o sebi može imati velik utjecaj na vaše interno iskustvo.

Negativni obrasci mišljenja i oštra samokritika mogu se činiti dobrim načinom da se motivirate i odgovorite za pogreške, ali češće imaju suprotan učinak.

Umjesto da se mentalno prežvakujete kad zabrljate, pokušajte umjesto toga pogledati gdje ste uspjeli. Šta vam je pošlo za rukom?

Još je pametno primijetiti gdje biste mogli imati mjesta za rast. Ali pohvala za snage i postignuća može vam pomoći da pristupite tim slabijim točkama s više samopouzdanja i odlučnosti.

To vam može olakšati ponovni pokušaj kasnije.

Rizikujte

Pokušati nešto novo može biti zastrašujuće. Često se čini sigurnijim držati se onoga za što znate da već funkcionira.

Ali ponekad se mali rizik može isplatiti, bez obzira jeste li:

• pokušavajući pomoći da veza napreduje
• lansiranje u novu karijeru
• uzimajući novi hobi

Slijeđenje istih rutina može vas spriječiti i spriječiti u istraživanju alternativa koje bi mogle još učinkovitije ispuniti vaše potrebe.

Preuzimanje rizika koje se završava uspjehom može potaknuti samopouzdanje i motivirati vas da i dalje pokušavate nove stvari.

Ali riskiranje koje ne uspije može dovesti do napretka.

Još uvijek gradite osobine poput otpornosti i upornosti, jer prolazeći kroz neuspjehe pokazuje vam da je uvijek moguće nastaviti i pokušati ponovo.

Razmotrite svoje ciljeve

Ciljevi puno govore o tome ko ste vi kao osoba i šta vas pokreće. Oni pomažu u informiranju vaših izbora i oblikuju vaš život.

Važno je imati ciljeve, kako za neposrednu, tako i za dalju budućnost.

Uspjeh s manjim ciljevima, poput prekida neželjene navike ili čitanja knjige svakog mjeseca, može vas osnažiti za postizanje širih ciljeva koji zahtijevaju dugoročni napor, poput smanjenja emisije ugljika ili postajanje potpuno poštene osobe.

Realni ciljevi uzimaju u obzir vaša ograničenja i lične snage.

Prepoznavanje vaših prošlih dostignuća unapređuje samosvijest, a istovremeno pojačava hrabrost da poduzimate veće korake sa budućim ciljevima.

Razmišljanje o osobi kojom želite postati može vam pomoći da nastavite postavljati ciljeve za postizanje tih snova.

Razgovarajte s terapeutom

Nije uvijek lako proširiti emocionalnu inteligenciju samostalno, pogotovo ako imate samo nejasnu predodžbu o osobinama koje želite ojačati.

Uz pomoć terapeuta često možete povećati samosvijest dok prepoznajete izazove ili područja koja izazivaju zabrinutost koji se pojavljuju u vašim mislima i navikama.

Terapeut može takođe pomoći da se specifični obrasci povežu s intrapersonalnim vještinama i ponuditi smjernice o područjima vrijednim daljeg istraživanja.

Na primjer, ako se borite da sebi oprostite zbog pogrešaka, terapeut vam može pomoći povezati ovo s unutarnjom samoosjećanjem i podučavati vještine za poticanje samo-ljubaznosti.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.