Evo kako povremeni post može koristiti vašem imunološkom sistemu

Sadržaj

• Matematika iza posta
• Kako isprobati povremeni post
• Recenzija za

Nedavna recenzija u časopisu Imunology Letters sugerira da vrijeme obroka može dati prednost vašem imunološkom sistemu.

"Povremeni post povećava stopu autofagije [recikliranje ćelija] i stoga smanjuje količinu upale u tijelu", kaže dr. Jamal Uddin, koautor studije. "Ovo zauzvrat omogućava imunološkom sistemu da efikasnije troši svoje resurse u borbi protiv bolesti."

Ukratko, produžena kalorijska suša tjera vaše tijelo da traži gorivo pretvarajući oštećene ćelije u hranjive tvari, što smanjuje upalu koju uzrokuju te stanice, kaže dr Herman Pontzer, autor Spali (Buy It, $20, amazon.com), novi pogled na metabolizam.

Matematika iza posta

Koji vremenski okvir aktivira ovaj signal ograničenog unosa kalorija u tijelo? Ranija analiza isprekidanog posta u New England Journal of Medicine otkrili su da je postavljanje obroka u intervale od šest ili osam sati (recimo, od podneva do 18 sati ili od 11 do 19 sati) korisno za smanjenje upale u usporedbi s tipičnim danom jela, ali 12-satni period je manji, kaže dr Mark Matson, koautor studije. (Povezano: Kako isprekidani post može utjecati na vaš um, prema stručnjacima)

No, uživate u nekim blagodatima, a da niste na ograničavajućem kraju, kaže Marie Spano, R.D.N., sportska dijetetičarka i vodeća autorica Prehrana za sport, vježbanje i zdravlje. "Kratkotrajne studije koje koriste vremenski ograničeno hranjenje, gdje je hrana ograničena na 13-satne prozore ili manje [poput 7 ujutro do 8 popodne], pokazuju da mogu pomoći u smanjenju upale."

Kako isprobati povremeni post

Ako želite smanjiti vremenski okvir za ishranu, Mattson vam predlaže da to učinite postupno kako biste se prilagodili s manje napada gladi. Ako je vaš cilj šest ili osam sati jedenja, Spano preporučuje "da svoje obroke učinite hranljivim i jedete na početku prozora, u sredini i na kraju." Proteine ​​je najbolje razmaknuti svaka tri do pet sati za maksimalno održavanje i povećanje mišića, na primjer.

Da biste dodatno spriječili upalu, nastavite s vježbom. "Kada se vaše tijelo prilagodi trošenju više energije na fizičku aktivnost i vježbe, jedan od načina na koji to čini je smanjenje energije potrošene na upalu", kaže Pontzer. (Pogledajte: Kako vježbanje može poboljšati vaš imuni sistem)

Magazin Shape, broj za jul/avgust 2021

Recenzija za