Jesu li infracrvene saune sigurne?

Sadržaj

• Šta je infracrvena sauna?
• Negativni neželjeni efekti upotrebe infracrvene saune
• Kada izbjegavati infracrvene saune
• Savjeti za upotrebu infracrvene saune
• Za poneti

Dobra sesija znojenja često je povezana s intenzivnim vježbanjem poput trčanja, vožnje biciklom ili treninga snage, ali možete i zagrijati stvari dok se opuštate i podmlađujete u infracrvenoj sauni.

Poznate po ublažavanju bolnih mišića, poboljšanju sna i općenitom opuštanju, infracrvene saune vrhunski su izbor za ljude koji traže hladniji način za zagrijavanje tijela.

Iako se smatraju sigurnim za većinu ljudi, postoje neki rizici povezani s korištenjem infracrvene saune.

Evo što trebate znati prije nego što se obučete i uđete na brzu sesiju.

Šta je infracrvena sauna?

Ako ste ljubitelj suhe vrućine, velika je šansa da ste vrijeme proveli koristeći tradicionalnu saunu. Ove saune zagrijavaju zrak oko sebe i obično rade na temperaturi od 82,2 ° C do 93,3 ° C od 180 ° F do 200 ° F.

Prema Sjevernoameričkom društvu sauna, većina sauna koje vidite u kućama i komercijalnim okruženjima koriste električne grijalice za saunu.

Međutim, infracrvena sauna koja koristi elektromagnetsko zračenje infracrvenih lampi za direktno zagrijavanje tijela, a ne zagrijavanje zraka, postaje sve popularnija.

"Infracrvene saune zagrijavaju vašu osnovnu tjelesnu temperaturu i zagrijavaju se samo na oko 150 ° F (66 ° C)", kaže dr. Fran Cook-Bolden, dr. Med., FAAD, iz Napredne dermatologije P.C.

Cook-Bolden kaže da ova vrsta toplote prodire dublje u tijelo i smatra se da utječe i liječi duboko tkivo, a takođe i detoksikaciju znojenjem kroz pore.

Negativni neželjeni efekti upotrebe infracrvene saune

Izvještene prednosti korištenja infracrvene saune, uključujući bolji san i opuštanje, impresivne su. Olakšanje bolnih mišića navodno je na vrhu liste.

Ali, kao i bilo što drugo, sa prednostima dolaze i minusi. Prije nego što se zagrijete, uzmite u obzir ove potencijalne nuspojave i rizike.

Prema sistematskom pregledu iz 2018. godine, negativni znakovi i simptomi upotrebe saune uključuju:

• blaga do umjerena toplotna nelagoda
• nizak krvni pritisak (hipotenzija)
• vrtoglavica
• prolazni bol u nogama
• iritacija dišnih puteva

Jedno malo istraživanje iz 2013. godine pokazalo je da kontinuirano izlaganje sauni, koje se sastojalo od 2 tretmana saune sedmično tokom 3 mjeseca - svaki u trajanju od 15 minuta, pokazuje oštećenje broja i pokretljivosti sperme.

Doktor Ashish Sharma, ljekar interne medicine koji je certificiran u bolnici i bolničar u Regionalnom medicinskom centru Yuma, također je podijelio uvid u vezi sa negativnim nuspojavama povezanim s upotrebom saune.

Doktor Sharma kaže da suha toplina koja se stvara u infracrvenoj sauni može dovesti do pregrijavanja, a ako se koristi za duže sesije, može uzrokovati i dehidraciju, pa čak i iscrpljenost toplotom ili toplotni udar.

Kada izbjegavati infracrvene saune

Općenito, infracrvene saune smatraju se sigurnima za većinu ljudi.

Međutim, ako ste na lijekovima, ugradili ste medicinske uređaje ili imate zdravstveno stanje - bilo akutno ili kronično - trebali biste biti oprezni.

Cook-Bolden kaže da biste trebali razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što naiđete na bilo koji oblik intenzivne izloženosti vrućini.

Cook-Bolden kaže da ovi uvjeti čine ljude sklonijim dehidraciji i pregrijavanju:

• s niskim krvnim pritiskom
• koji imaju bolest bubrega
• uzimanje lijekova poput diuretika, drugih lijekova za snižavanje krvnog pritiska ili lijekova koji mogu izazvati vrtoglavicu

Iako nisu iscrpan popis, uslovi navedeni u ovom odjeljku opravdavaju izbjegavanje upotrebe infracrvene saune ili dobivanje odobrenja od zdravstvenog radnika.

• Uvjeti živca i motoričke funkcije. Ako imate neurološki deficit, Cook-Bolden kaže da vaša sposobnost da osjetite i reagirate na intenzitet vrućine može vas dovesti u opasnost od vrućine ili povreda.
• Razmatranje trudnoće. Ako ste trudni, izbjegavajte korištenje saune, osim ako niste dobili odobrenje od liječnika.
• Starosna razmatranja. Ako imate dobna ograničenja, izbjegavajte korištenje saune. To uključuje starije odrasle osobe koje su sklonije dehidraciji i vrtoglavici sa suvom vrućinom, što može dovesti do pada. Za djecu, razgovarajte o upotrebi infracrvene saune sa svojim liječnikom prije nego što je isprobate.
• Slab ili ugrožen imunološki sistem. Ako imate oslabljeni imunološki sistem, Cook-Bolden kaže da biste trebali kontaktirati ustanovu kako biste bili sigurni da je dobro održavana i da ima uspostavljene stroge protokole i postupke čišćenja koji udovoljavaju industrijskim standardima. Nakon toga razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom da biste dobili dozvolu za upotrebu ustanove.
• Nezaliječene rane. Ako imate otvorene rane ili se oporavljate od operacije, pričekajte dok ta područja ne zarastu. Zatim prvo razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom da biste dobili dozvolu prije nego što započnete tretmane infracrvenom saunom.
• Srčana oboljenja. "Ljudi sa kardiovaskularnim bolestima ili osnovnom srčanom aritmijom, poput atrijalne fibrilacije, trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom prije korištenja saune", kaže Sharma. Korištenje saune može povećati broj otkucaja srca i izazvati aritmiju.

Ako rizici premašuju koristi, kaže Sharma, sjetite se da su prednosti sauna uglavnom zbog fizioloških učinaka znojenja i povećanog broja otkucaja srca, baš poput umjerenog vježbanja.

"Ako ne možete tolerirati saunu ili nemate na raspolaganju infracrvenu saunu tamo gdje živite, također možete dobiti slične - i još više - zdravstvene beneficije radeći kardiovaskularne treninge i treninge snage", dodaje.

Savjeti za upotrebu infracrvene saune

Bez obzira koristite li infracrvenu saunu u zdravstvenom klubu, spa centru ili kod kuće, važno je slijediti opće smjernice za sigurnu upotrebu. Evo nekoliko savjeta za početak.

• Potražite medicinsku dozvolu. Iako postoje dokazi koji podupiru ideju da tretmani infracrvenom saunom mogu biti korisni, Cook-Bolden kaže da je najbolje potražiti savjet svog liječnika prije korištenja saune. To je posebno tačno ako imate bilo kakve uslove koji bi mogli biti kontraindikovani.
• Izbjegavajte pijenje alkohola. Pijenje alkohola prije upotrebe saune može prouzrokovati pregrijavanje i potencijalno dovesti do dehidracije, toplotnog udara i iscrpljenosti. "Zbog svoje dehidracijske prirode, najbolje je prethodno izbjegavati konzumaciju alkohola", kaže Cook-Bolden.
• Pijte puno vode. Obavezno pijte puno vode prije nego što uđete u saunu, tokom seanse - posebno ako se osjećate lagano ili žedno ili se pretjerano znoite, a također i kad izlazite.
• Počnite sa mini sesijama. Započnite s mini sesijama koje traju približno 10-15 minuta. Kako vam bude ugodno, možete dodati vrijeme svakoj sesiji dok ne dosegnete 20 minuta. Ovisno o vašem pristupu sauni i ukupnom cilju, čini se da su 3 sesije tjedno prosječni broj za većinu ljudi.
• Izbjegavajte upotrebu s nadraženom kožom. Ako imate osjetljivo stanje kože ili stanje poput ekcema koje mogu izazvati iritaciju kože, Cook-Bolden kaže da ćete možda htjeti dopustiti koži da se oporavi prije izlaganja.
• Obratite pažnju na određene simptome. Ako osjetite simptome vrtoglavice ili vrtoglavice, odmah zaustavite sesiju. Sharma kaže da to može biti znak dehidracije ili drugih medicinskih komplikacija. A ako simptomi potraju, preporučuje traženje hitne medicinske pomoći.

Za poneti

Infracrvene saune pružaju opuštajuće iskustvo koje je sigurno za većinu ljudi. To znači da nisu prikladni za sve.

Ako ste trudni, mladi, starija odrasla osoba, postoji rizik od pregrijavanja ili dehidracije ili ako imate kronično zdravstveno stanje, možda ćete htjeti izbjeći upotrebu infracrvene saune.

Ova stanja mogu povećati rizik od daljih zdravstvenih komplikacija. Razmotrite svoj trenutni zdravstveni status i razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što počnete koristiti infracrvenu saunu.