Otkrijte kada su pilates vježbe najbolje

Sadržaj

• Kako raditi vježbe pilatesa
• Pilates koristi za svaku fazu života
• 1. Pilates za starije osobe
• 2. Pilates za sportiste
• 3. Pilates za djecu i tinejdžere
• 4. Pilates za trudnice
• 5. Pilates za oporavak od ozljede

Pilates je namijenjen osobama svih dobnih skupina, a mogu ga izvoditi muškarci, žene, djeca, trudnice i starije osobe koje se već bave nekom vrstom fizičke aktivnosti, a takođe i neaktivnim, pomažući istezanju i jačanju mišića, poboljšanju snaga i fleksibilnost cijelog tijela.

Ova aktivnost zahtijeva koordinaciju između tijela i uma, pa je zbog toga potrebno puno koncentracije i kontrole između disanja za pravilno izvođenje pokreta, jer pilates radi na cijelom tijelu, kao glavni mišići koji koriste trbušne mišiće, gluteus i natrag.

Kako raditi vježbe pilatesa

Postoje dva načina za vježbanje vježbi, koje se mogu izvoditi na zemlji koristeći vlastitu tjelesnu težinu i neke instrumente kao što su tegovi, opruge i lopte ili koristeći određene Pilates mašine. Obje tehnike donose nekoliko blagodati poput gubitka kilograma, definiranja tijela, povećanja snage, poboljšanja ravnoteže i fleksibilnosti, ali moraju se izvoditi pod vodstvom instruktora, posebno kada osoba prije toga nije vježbala pilates.

Pogledajte neke pilates vježbe koje pomažu u tonusu tijela i gubitku trbuha.

Pilates koristi za svaku fazu života

Glavne blagodati Pilates metode za svaku fazu života navedene su u nastavku.

1. Pilates za starije osobe

Pilates je oblik vježbanja s malim utjecajem, idealan za starije ljude sa ili bez ozljeda mišića, kostiju ili tetiva ili koji u posljednje vrijeme nisu vježbali. Pored toga, pomaže u održavanju težine, povećanju fleksibilnosti i poboljšanju koordinacije i ravnoteže.

2. Pilates za sportiste

Pilates metoda promovira razvoj tehnike, snage i fleksibilnosti što doprinosi boljim performansama u bavljenju drugim sportovima poput nogometa, tenisa ili treninga s utezima, a uz to može pomoći u smanjenju sportskih povreda.

3. Pilates za djecu i tinejdžere

Ova metoda pomaže djeci da nauče granice vlastitog tijela, razviju mišiće i steknu fleksibilnost i dobro disanje, doprinoseći zdravijem rastu i razvoju.

4. Pilates za trudnice

Pilates vježbe imaju koristi za trudnice kao što su jačanje mišića, smanjenje bolova u leđima i sprečavanje urinarne inkontinencije, koja je česta u trudnoći. Međutim, treba obratiti posebnu pažnju jer neke vježbe mogu dovesti do neravnoteže, favorizirajući pad. Pogledajte listu vježbi pilatesa koje trudnice mogu raditi.

5. Pilates za oporavak od ozljede

Pilates vam može pomoći da povratite pokretljivost nakon traume, poput frakture kostiju, iščašenja mišića, bolova u leđima, poput bolova u križima. Međutim, u ovom je slučaju važno da nastavu vodi fizioterapeut sa znanjem metode kako bi se mogle izvesti najbolje vježbe za ubrzanje oporavka.