BMI: šta je to, kako izračunati i tablica rezultata

Sadržaj

• Kako izračunati BMI
• Tabela rezultata BMI
• Kako poboljšati BMI rezultate
• 1. Šta učiniti za snižavanje BMI
• 2. Šta učiniti za povećanje BMI
• Kada ne treba izračunati BMI
• Zašto je važno biti unutar idealne težine

BMI je akronim za indeks tjelesne mase, što je proračun koji se koristi za procjenu da li je osoba unutar svoje idealne težine u odnosu na visinu. Prema tome, prema vrijednosti rezultata BMI, osoba može znati je li unutar idealne težine, iznad ili ispod željene težine.

Biti unutar odgovarajuće težine važno je jer prekomjerna ili manja težina može u velikoj mjeri utjecati na zdravlje, povećavajući rizik od bolesti kao što su pothranjenost kada imate prekomjernu težinu i moždani udar ili srčani udar kada imate prekomjernu težinu. Stoga je uobičajeno da ljekari, medicinske sestre i nutricionisti procjenjuju BMI osobe na rutinskim konsultacijama kako bi provjerili mogućnost bolesti za koje osoba može biti predodređena.

Kako izračunati BMI

Izračun BMI mora se izvršiti koristeći sljedeću matematičku formulu: Težina ÷ (visina x visina). Ali možete i saznati jeste li unutar idealne težine pomoću našeg mrežnog kalkulatora, samo unošenjem svojih podataka:

Ova je formula idealna za izračunavanje težine zdravih odraslih osoba. Pored toga, proračun omjera struka i kuka također se može koristiti za procjenu rizika od kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa i srčanog udara. Pogledajte kako izračunati ovdje.

Tabela rezultata BMI

Svaki BMI rezultat mora procijeniti zdravstveni radnik. Međutim, sljedeća tablica pokazuje moguće rezultate BMI, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, s BMI između 18,5 i 24,9 koji predstavlja idealnu težinu i najmanji rizik od nekih bolesti.

Oni koji nemaju idealnu težinu trebaju prilagoditi svoju prehranu i vježbanje kako bi postigli najprikladniju težinu za svoju visinu i dob.

Kada ste ispod idealne težine, trebali biste povećati konzumaciju hrane bogate hranjivim sastojcima, tako da vaše tijelo ima ono što je potrebno da se zaštiti od bolesti. Oni koji imaju višak kilograma trebali bi unositi manje kalorija i baviti se nekom vrstom fizičke aktivnosti kako bi eliminirali zalihe masti, što povećava rizik od srčanih bolesti.

Kako poboljšati BMI rezultate

Kada rezultat BMI nije idealan, postoje neke mjere predostrožnosti, posebno s hranom, koje mogu pomoći u postizanju idealne vrijednosti:

1. Šta učiniti za snižavanje BMI

Ako je rezultat BMI iznad idealnog, a osoba nije previše mišićava, niti je sportista, to može ukazivati ​​na to da je potrebno smršaviti, uklanjajući nakupljanje masnoće, što doprinosi velikoj težini. Za to treba jesti samo hranu bogatu vitaminima i mineralima, vodeći računa da se smanji potrošnja industrijalizirane hrane i bogate masnoćama, poput lisnatog tijesta, kolača, punjenih kolačića i grickalica.

Da bi se rezultati postigli još brže, poželjno je vježbati kako biste povećali potrošnju kalorija i povećali metabolizam. Korištenje prirodnih čajeva i dodataka može vam biti poticaj za brže i zdravije mršavljenje, a da ne budete gladni. Neki od primjera su čaj od hibiskusa ili čaj od đumbira s cimetom, ali nutricionist može preporučiti i druge koji više odgovaraju potrebama svake osobe.

Pogledajte više o prehrambenoj edukaciji za mršavljenje na zdrav način.

2. Šta učiniti za povećanje BMI

Ako je rezultat BMI ispod idealnog, ono što treba učiniti je povećati unos hrane bogate vitaminima i mineralima dobrog kvaliteta, ali bez pogreške jedući prerađenu hranu i bogatu transmasnim kiselinama. Pice, pržena hrana, hrenovke i hamburgeri nisu najbolja hrana za one koji trebaju povećati svoju težinu na zdrav način, jer se ova vrsta masti može akumulirati unutar arterija, povećavajući rizik od srčanih bolesti.

Pogledajte 6 savjeta za debljanje i dobivanje mišićne mase na zdrav način.

Kada ne treba izračunati BMI

Iako se BMI široko koristi za provjeru ima li osoba prekomjernu tjelesnu težinu ili ne, ova metoda ima neke nedostatke i stoga se preporučuje da se uz nju koriste i druga dijagnostička sredstva kako bi se provjerilo je li osoba zaista iznad ili ispod idealne težine , na primjer, mjerenje nabora masti.

Dakle, BMI nije idealan parametar za procjenu idealne težine kod:

• Sportisti i vrlo mišićavi ljudi: jer ne uzima u obzir težinu mišića. U ovom slučaju, mjerenje vrata je bolja opcija.
• Seniori: jer ne uzima u obzir prirodno smanjenje mišića u tim godinama;
• Tokom trudnoće: jer ne uzima u obzir rast bebe.

Pored toga, kontraindiciran je u slučajevima pothranjenosti, ascitesa, edema i kod kreveta.

Nutricionist će moći lično izvršiti sve potrebne proračune kako bi procijenio vašu težinu i koliko trebate staviti ili izgubiti kilograme, uzimajući u obzir vaše opće zdravstveno stanje.

Zašto je važno biti unutar idealne težine

Važno je biti unutar idealne težine jer je prava težina usko povezana sa zdravstvenim stanjem osobe.

Imati malu nakupinu masti u tijelu je važno kako bi se imalo rezervi energije, tako da kad se osoba razboli, ima vremena za oporavak. Međutim, višak masnoće nakuplja se u jetri, struku i također u arterijama što otežava prolazak krvi, a to povećava rizik od srčanih bolesti.

Stoga je biti unutar idealne težine važno za povećanje zdravlja, sprečavanje kardiovaskularnih bolesti i povećanje kvaliteta života. Dakle, oni koji imaju prekomjernu težinu moraju povećati volumen mišića da bi se povećali na težini na zdrav način, a oni koji imaju prekomjernu težinu, moraju sagorijevati masnoće da bi stekli zdravlje.

Kliknite ovdje da biste saznali ima li dijete idealnu težinu i kako ga dovesti do te težine.