Ako ne trčite, ali želite, ovaj vodič je za vas

Sadržaj

• Proverite kod svog doktora
• Ne kupujte samo cipele
• Prijavite se za kratku utrku
• Imajte plan
• Izađi
• Držite se rasporeda
• Istegnite se nakon svakog trčanja
• Izađi
• Držite se rasporeda
• Idi s prijateljem
• Istegnite se nakon svakog trčanja
• Recenzija za

Trčanje je odličan način da dođete u formu jer to možete učiniti gotovo bilo gdje, a prijava za 5K jedan je od najboljih načina da osigurate da ćete se pridržavati novih ciljeva vježbanja. Međutim, ako ste tek počeli trčati, nema ništa gore od navlačenja potpuno novih tenisica i kretanja punom brzinom, da biste samo minutu kasnije ostali bez daha. Ostati motiviran i ohrabren važan je dio učenja da volite svoj novi hobi, pa bilo da ste više navikli na kauč nego na traku za trčanje ili ste bili na dugoj pauzi, koristite ove savjete koji će vam pomoći da trčite kontinuirano i sa samopouzdanje.

Proverite kod svog doktora

Ako nikada prije niste trčali, važno je osigurati da ne postoje temeljni uvjeti koji bi vam učinili nesigurnim početak. Zakažite tjelesni i pregledajte svoje planove za trčanje sa svojim liječnikom kako bi se ona mogla prijaviti ili vam dati bilo kakve preporuke u vezi s vježbanjem.

Ne kupujte samo cipele

Tamo ima mnogo slatkih tenisica, ali to što par ima vašu omiljenu kombinaciju boja ne znači da odgovara vašem stopalu. Umjesto da slijepo kupujete na mreži za ono što izgleda najbolje, odvojite vrijeme da odete u specijaliziranu prodavnicu cipela kako biste analizirali svoj hod. Također će vam izmjeriti stopalo kako biste dobili odgovarajuću veličinu, jer ponekad veličine tenisica moraju biti veće od vaše normalne veličine. Čak i ako ne kupujete u trgovini obućom, znat ćete koje marke i kakve cipele potražiti na drugom mjestu.

Prijavite se za kratku utrku

Ako ste tek počeli trčati, trebali biste pronaći utrku prilagođenu početnicima koja će vas držati odgovornima i pomoći vam da zacrtate svoj napredak. Zabavne trke poput The Color Run i 5K savršeni su načini da se uzbudite zbog trčanja i da se dobro zabavite dok ste na tome.

Imajte plan

Ako ste se prijavili za 5K, svakako pronađite i 5K plan za početnike (poput našeg šestonedjeljnog 5K plana treninga) koji će vam olakšati trčanje. Ako želite samo trčati 30 minuta ravno, ovaj osmonedeljni plan trčanja za početnike napravljen je za vas.

Izađi

Ako nikada niste trčali ili je prošlo neko vreme, moraćete da napredujete do trajnog džogiranja. Stoga, umjesto da se pretjerano naprežete kako biste pretrčali milju, počnite s manjim ciljevima, poput neprestanog trčanja jednu do pet minuta, a zatim malo hodajte dok ne dođete do daha.

Držite se rasporeda

Ako mislite ozbiljno postati trkač, vježba postaje savršena. Trčanje neće biti lakše ako niste dosljedni. Pokušajte se uklopiti u najmanje tri trčanja sedmično kako biste vidjeli poboljšanja prije nego što to shvatite. Idite s prijateljem: Prijatelj sa sličnim ili nešto bržim tempom može vam pomoći da se potisnete dok budete sve bolji u svom hobiju. Osim toga, ako započnete novu rutinu vježbanja s nekim ko je na sličan način motiviran, bit ćete odgovorni u onim danima koje samo želite preskočiti. Ako vaši prijatelji nisu toliko oduševljeni trčanjem kao vi, pripazite na klubove za početnike u prodavnicama cipela, teretanama ili vašem lokalnom društvenom centru.

Istegnite se nakon svakog trčanja

Mnogi bolovi i bolovi mogu se spriječiti uz malo predobrade. Kako vam mišići ne bi bili zategnuti, svakako se protežite nakon svakog trčanja s ovim rasteznutim istezanjima kako biste pomogli u upalama mišića i olabavili uska područja koja mogu povući zglobove i uzrokovati ozljede.

Izađi

Ako nikada niste trčali ili je prošlo neko vrijeme, morat ćete se probiti do trajnog trčanja. Stoga, umjesto da se pretjerano naprežete kako biste pretrčali milju, počnite s manjim ciljevima, poput neprestanog trčanja jednu do pet minuta, a zatim malo hodajte dok ne dođete do daha.

Držite se rasporeda

Ako ozbiljno razmišljate o tome da postanete trkač, vježba je savršena. Trčanje neće biti lakše ako niste dosljedni. Pokušajte se uklopiti u najmanje tri trčanja sedmično kako biste vidjeli poboljšanja prije nego što to i sami primijetite.

Idi s prijateljem

Prijatelj sa sličnim ili nešto bržim tempom može vam pomoći da se pomaknete dok budete sve bolji u svom hobiju. Osim toga, ako započnete novu rutinu vježbanja s nekim ko je na sličan način motiviran, bit ćete odgovorni u onim danima koje samo želite preskočiti. Ako vaši prijatelji nisu toliko entuzijastični u trčanju kao vi, pripazite na početničke klubove u trgovinama obuće, teretanama ili lokalnom društvenom centru.

Istegnite se nakon svakog trčanja

Mnogi bolovi mogu se spriječiti uz malo prehab. Kako vam mišići ne bi bili zategnuti, svakako se protežite nakon svakog trčanja ovim rashladnim istezanjem kako biste ublažili bol u mišićima i olabavili uska područja koja mogu povući zglobove i uzrokovati ozljede.

Ovaj se članak prvotno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Recenzija za