Pratila sam potpuno istu rutinu svaki dan sedmicu dana - evo šta se dogodilo

Sadržaj

• Postati biće navike
• Naučene lekcije
• Bottom Line
• Recenzija za

Svi mi imamo luda vremena u životu: Rokovi na poslu, porodični problemi ili drugi potresi mogu odbaciti čak i najizdržljiviju osobu. Ali onda postoje trenuci kada se osjećamo posvuda bez vidljivog razloga.

To sam bio ja u poslednje vreme. Uprkos tome što je sve bilo prilično stabilno, osjećao sam se pod stresom, iscrpljen i općenito iscrpljen-i nisam mogao staviti prst na to zašto. Uvijek sam kasnio, često sam dopuštao da me vješalica iskoristi i preskakao sam treninge umjesto da spavam ili ostajem do kasno u uredu.

Kada sam prestao da razmišljam o tome, shvatio sam da sam proveo dobar deo svog vremena donoseći na desetine sitnih, dnevnih odluka: u koje vreme da vežbam; šta jesti za doručak, ručak i večeru; kada ići u trgovinu; šta obući na posao; kada obavljati poslove; kada odvojiti vrijeme za druženje sa prijateljima. Bilo je iscrpljujuće i dugotrajno.

Otprilike u to vrijeme, uzeo sam najnoviju knjigu gurua sreće Gretchen Rubin, Bolje nego prije: Ovladavanje navikama našeg svakodnevnog života. Čim sam počeo čitati, upalila se sijalica: "Pravi ključ navika je donošenje odluka ili, točnije, nedostatak donošenja odluka", piše Rubin.

Donošenje odluka je teško i iscrpljujuće, objašnjava ona, a istraživanja pokazuju da uobičajeno ponašanje zapravo pomaže ljudima da se osjećaju više pod kontrolom i manje zabrinuti. "Ljudi mi ponekad kažu:" Želim provesti dan donoseći zdrave odluke “, piše ona. Njen odgovor: Ne, nećeš. "Želite izabrati jednom, a zatim prestanite s odabirom. S navikama izbjegavamo trošenje energije koje donošenje odluka košta."

Konačno, nešto je kliknulo: Možda nisam morao donositi milijun izbora svaki dan kako bih održao zdrav način života. Umjesto toga, trebao bih samo stvoriti navike i držati ih se.

Postati biće navike

Zvučalo je jednostavno, ali bio sam zabrinut. Osjećao sam se kao da nemam volje u usporedbi s drugim ljudima koji mogu ustati, otići u teretanu, pripremiti zdrav doručak i započeti radni dan prije nego što jedva ustanem iz kreveta. (Pogledajte jednu stvar koju ovi ludi uspješni ljudi rade svaki dan.)

Ali Rubin mi je odao malu tajnu: "Ti ljudi ne koriste snagu volje-oni koriste navike", objasnila je preko telefona. Navike, iako zvuče kruto i dosadno, zapravo oslobađaju i daju energiju, jer eliminišu potrebu za samokontrolom. U suštini, što više možete staviti na autopilot, život postaje lakši, kaže ona. "Kad promijenimo svoje navike, promijenimo i svoje živote."

U početku sam bio veoma optimističan u pogledu navike koje ću steći: budio bih se u 7 ujutro svako jutro, meditirao 10 minuta, išao u teretanu prije posla, bio produktivniji i hranio bih se super zdravo svaki put. obrok, izbjegavanje slatkiša i nepotrebnih grickalica.

Rubin mi je rekao da to spustim. Kako piše u svojoj knjizi: "Korisno je započeti s navikama koje najdirektnije jačaju samokontrolu; te navike služe kao" temelj "za stvaranje drugih dobrih navika." Drugim riječima, prvo što trebate spavati, vježbe, pravilna prehrana i pretrpanost, trebali bi vam biti prioriteti.

Predložila mi je da poradim na svojoj navici spavanja prije nego što pokušam steći naviku meditacije, na primjer, jer bi više sna ojačalo moju sposobnost da se uhvatim u koštac s 10-minutnom meditacijom ujutro.

Da bih postigao cilj odlaska na spavanje u 22:30. (zapravo spavaj, a ne listam Instagram u krevetu), Rubin je predložio da se počnem spremati za spavanje u 21:45. U 22 sata odlazio sam u krevet da čitam, a zatim sam gasio svjetla u 22:30. Kako bi mi pomogla da ostanem na pravom putu, predložila mi je postavljanje alarma na mom telefonu u svakom koraku koji će služiti kao podsjetnik.

Moja nova rutina bi također omogućila ustajanje u 7 ujutro nakon solidnih 8,5 sati sna. Zauzvrat, imao bih dovoljno vremena za vježbanje prije nego što sam morao otići na posao.

Dalje: moje prehrambene navike. Iako nisam jeo previše loše, nikada nisam unaprijed planirao zdrave obroke, što je dovelo do mnogih impulsivnih odluka iz udobnosti ili čiste gladi. Umjesto mojih uobičajenih obroka koji se stalno hrane, obavezao sam se da jedem sljedeće namirnice:

• Doručak: grčki jogurt, narezani bademi i voće (u 9:30 ujutro, kad sam krenuo na posao)

• Ručak: aCobb salata ili ostaci hrane (u 13:00)

• Užina: zdrava snack bar ili puter od voća i orašastih plodova (u 16:00)

• Večera: proteini (piletina ili losos), povrće i složeni ugljeni hidrati (u 20:00)

Nisam bio prestrog u pogledu tačnih sastojaka, i dao sam sebi malo slobode sa određenim obrocima - s dobrim razlogom. Rubin napominje da dok neki ljudi zaista vole konzistentnost i mogu jesti istu stvar iznova i iznova, drugi žude za raznolikošću i izborom. Budući da definitivno spadam u ovu drugu kategoriju, predložila mi je da izaberem dva obroka naizmjenično (npr. Cobb salatu ili ostatke), što bi mi omogućilo da imam izbor, ali bez osjećaja divlje mogućnosti koju sam imala u prošlosti .

Naučene lekcije

1. Odlazak na spavanje rano. Da budem iskren: odmah sam krenuo na novu rutinu odlaska na spavanje.Ne samo da znam da je san najvažnija stvar broj jedan za vaše tijelo, već i lično volim spavati. Čitanje više jedna je od onih stvari koje su uvijek na mojoj novogodišnjoj listi odluka, pa je zakazivanje vremena za to-bez ometanja ekrana-također bila poslastica.

2. Nije to teško je ujutro doći u teretanu. Osim toga, osjećao sam se spremnijim da završim trening nakon što sam odvojio vrijeme da se spremim i popijem šoljicu kafe dok sam to radio – nešto što nikada nisam radio prije treninga u 7:30 ujutro.

Jedne noći, ostao sam do kasno do kasno radeći na poslu za posao. Ignorirao sam alarme na telefonu i nisam legao u krevet do 23 sata. I pogodi šta? Sljedećeg jutra sam se osjećao omamljeno, a kada mi se alarm oglasio, odmah sam ga odložio do 8 ujutro. Shvatio sam da sam vjerno ustajao rano cijelu sedmicu, pa sam zaslužio da spavam.

Ta reakcija bila je savršen primjer onoga što Rubin naziva "rupom za moralno licenciranje": Budući da smo bili "dobri", dopušteno nam je učiniti nešto "loše". Ali ako smo uvijek tako razmišljali, pa, zapravo nikada nismo bili dosljedni u svojim "dobrim" navikama.

Ipak, život se dešava. Posao se dešava. Nisam očekivao da ću ove prve sedmice biti savršen, a pošto postoje dobri razlozi za preskakanje treninga (ponekad), možda je moje rješenje da zakažem jedan slobodan dan u sedmici.

3. Jesti iste obroke čudno je oslobađajuće. Ovo je pomoglo da se eliminiše mnogo nagađanja iz mojih dana. Ironično, bilo je slobodno znati šta ću tačno jesti za doručak, ručak i večeru. Kuvala sam u ponedeljak uveče i utorak uveče, imala ostatke za ručak u utorak i četvrtak, a naručila sam salatu za ručak ili izlazila na večeru drugim danima. Nekoliko sam puta bio u pećini kad su u pitanju bile grickalice u uredu, zgrabivši šaku čipsa nakon ručka i tu i tamo nekoliko čokoladnih bombona. (To je savršen primjer pronalaženja jedne od rupa na koje Rubin upozorava – govoreći sebi da sam to "zaslužio" nakon velike prezentacije. Da budem iskren, nisam se osjećao dobro nakon što sam prekinuo niz bez grickalica.)

4. Automatizacija malih stvari u životu je nevjerovatno korisna – i potcijenjena. Najvrednija stvar koju sam shvatio tokom ovog eksperimenta je koliko sam se često kolebao i razmišljao o manjim odlukama. Tijekom cijele sedmice pokušavao sam pronaći male načine da uklonim donošenje odluka iz svog života. Bila je to hladna sedmica u New Yorku, i umjesto da odlučim koji će šal, šešir i rukavice tog dana izgledati najbolje, svaki dan sam nosila iste, bez obzira na sve. Nosila sam iste čizme, cijelu sedmicu sam bila isključena između omiljenih crnih hlača i tamnih traperica i nosila sam drugačiji džemper. Čak sam nosila isti nakit, a šminka i frizura su u osnovi bile iste. Nakon samo nekoliko dana, bio sam šokiran koliko sam vremena i misli uštedio čineći ove jednostavne izbore uobičajenim.

Bottom Line

Dok je vikend prošao, osjećao sam se bistrije glave i smireniji. Moje svakodnevne odluke počele su se brinuti same o sebi, a ja sam noću imala malo dodatnog vremena za uživanje i rješavanje drugih manjih zadataka koji su se nakupljali. I zadržao sam vrijeme za spavanje i rano buđenje isto u subotu i nedjelju, što mi također nije bilo teško.

Kao što Rubin piše, iste strategije navika ne odgovaraju svima. Morate početi sa samospoznajom, a zatim možete shvatiti šta vam odgovara. Moje vlastite navike su još uvijek u tijeku, a pronalaženje načina da se držim odgovornim je moj najveći izazov. Ali ako me jedna sedmica naučila nečemu, to su nevjerojatni učinci koje navike mogu imati na to da se osjećate smirenije, manje pod stresom i imate veću kontrolu nad svojim životom. (Vezano: Kako čišćenje i organizacija mogu poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje)

Recenzija za