10 stvari koje treba učiniti kada ne želite ništa učiniti

Sadržaj

• 1. Kotrljajte s njom
• 2. Izađite napolje
• 3. Sortirajte kroz svoje emocije
• 4. Meditirajte
• 5. Obratite se prijatelju
• 6. Slušajte muziku
• 7. Isprobajte neke lagane poslove
• 8. Prijavite se sa svojim potrebama
• 9. Stvorite raspored
• 10. Čitajte (ili slušajte) knjigu
• 10. Pripazite na ostale simptome mentalnog zdravlja

Kad vam se ne da ništa raditi, često to radite stvarno ne želim ništa učiniti.

Ništa vam ne zvuči dobro, pa čak i dobronamjerni prijedlozi voljenih osoba mogu vas učiniti pomalo hirovitima.

Često su ta osjećanja normalna i privremena, potaknuta stresom ili životnijim stilom koji je užurbaniji.

Dugotrajniji gubitak interesa (apatija) ili doživljavanje manje zadovoljstva u stvarima u kojima obično uživate (anhedonija), međutim, može sugerirati da se događa nešto malo ozbiljnije.

1. Kotrljajte s njom

Ponekad je neželjenje bilo čega način na koji vaš um i tijelo traže pauzu.

Ako ste se nedavno potisnuli do krajnjih granica, poslušajte ovaj poziv prije nego što dođete do točke izgaranja.

Suosjećanje sa sobom je ključno u ovoj situaciji. Priznajte svoj naporan rad, a zatim si dozvolite da napravite zastoj. Drijemajte, listajte svoju omiljenu aplikaciju na društvenim mrežama ili se sklupčajte uz svoju omiljenu deku i kućnog ljubimca - sve što vam se čini lako i opuštajuće.

2. Izađite napolje

Izvođenje malo lagane fizičke aktivnosti vani - čak i ako je to samo 10 minuta šetnje oko bloka - može vam pomoći da poništite svoje raspoloženje.

Čak i ako samo sjedite na klupi, jednostavno provođenje vremena u prirodi može imati koristi.

Promjena okruženja može vam pomoći i da motivirate nešto drugo, poput odlaska u omiljeni kafić. Čak i ako se ne dogodi, provod neko vrijeme vani možda će vam pomoći da se osjećate bolje u ostatku dana na kauču.

3. Sortirajte kroz svoje emocije

Istraživanje svog emocionalnog stanja može baciti malo svjetla na to zašto ne želite ništa raditi. Ovo može biti posebno korisno ako vam se više od nekoliko dana nije dalo puno raditi.

Zapitajte se osjećate li:

• zabrinuti, zabrinuti ili nervozni zbog nečega
• ljut ili frustriran
• tužna ili usamljena
• beznadežno
• odvojeni ili odvojeni od sebe

Bilo koja od gore navedenih emocija može vas zaokupiti mislima i otežati razmišljanje o bilo čemu drugom.

Isprobajte malo dnevnika o tome kako se osjećate, čak i ako ono što izađe nema puno smisla.

Ako osjećate za to, pokušajte slijediti neke od ovih emocija s određenim uzrocima. Da li se zbog promjena na poslu osjećate tjeskobno? Zbog pomicanja vaše omiljene aplikacije za vijesti osjećate se beznadno u budućnosti?

Otkrivanje onoga što stoji iza ovih emocija može vam pomoći da smislite potencijalna rješenja ili prihvatite da su neke stvari izvan vaše kontrole.

4. Meditirajte

Naravno, meditacija je radiš nešto. Ali pokušajte razmišljati o tome ne čineći ništa na svjestan, svrsishodan način.

Nije uvijek lako, pogotovo u početku. To vas može dovesti u kontakt sa svim vašim osjećajima, čak i onim uznemirujućim. Ali pomaže vam da postanete sposobniji da ih primijetite i prihvatite, ne osuđujući sebe i ne dopuštajući vam da vas povuku prema dolje.

Spremni da probate? Evo kako započeti.

5. Obratite se prijatelju

Kad ne želite ništa raditi, razgovor s prijateljem ponekad može pomoći. Samo imajte na umu da bi različiti prijatelji mogli pokušati pomoći na različite načine, zato obratite se pravom prijatelju za svoju situaciju.

Evo nekoliko uputa:

• Ako želite prijedloge što učiniti, prijatelj koji uvijek ima puno savjeta možda će vam najviše pomoći.
• Ako samo želite da netko iskače ili možda ništa ne čini, obratite se nekome ko izvrsno empatično sluša.

Ili jednostavno budite sa prijateljem unaprijed u vezi s onim što vam treba - bilo da se radi o korisnom savjetu ili otvorenom uhu.

6. Slušajte muziku

Glazba vam može pomoći ispuniti tišinu i dati vam nešto o čemu možete razmisliti kad vam se ne da puno raditi.

Iako vas stavljanje omiljene muzike može umiriti (ili vas energizirati, uzbuditi ili bilo što drugo, ovisno o tome koju vrstu muzike preferirate), čak može imati i neke prednosti za vaš mozak, uključujući poboljšanu pažnju i memoriju.

Neka istraživanja takođe sugeriraju da muzika može imati potencijal da pomogne u smanjenju i simptomima depresije.

7. Isprobajte neke lagane poslove

Možda nećete htjeti ništa učiniti ako imate mnogo neugodnih ili dosadnih stvari (poput poslova, računa ili poslova) koje trebate obaviti. Ako su se gomilali, pomisao na njihovo rješavanje mogla bi se učiniti posebno zastrašujućom.

Pokušajte stvoriti listu svega što trebate voditi računa. Zatim ih rangirajte po prioritetu - šta treba učiniti što pre? Šta može pričekati sljedeći mjesec? Možete ih organizirati i na osnovu toga koliko su jednostavni.

Odaberite nešto što je lako ili visoko prioritetno i postanite to svojim zadatkom na dan, čak i ako vam treba samo 20 minuta. Učiniti nešto, čak i nešto malo, može vam pomoći da se izvučete iz ove rute nemoći i vratite na pravi put.

Kad završite, prekrižite ga s popisa i dajte sebi dopuštenje da to budete lagani do kraja dana.

8. Prijavite se sa svojim potrebama

Nezadovoljavanje vaših fizičkih ili emocionalnih potreba može učiniti da se osjećate pomalo i letargično.

Zapitajte se sljedeće:

• Jesam li hidratiziran?
• Moram li jesti?
• Da se naspavam još?
• Da li me nešto uznemirava ili naglašava?
• Da li bih se osjećao bolje oko ljudi?
• Treba li mi vremena nasamo?

Ovisno o vašim odgovorima, možda ćete trebati odvojiti malo vremena za samopomoć.

9. Stvorite raspored

Ako primijetite da često ne želite ništa raditi i stalno vam je teško voditi računa o poslovima i drugim odgovornostima, sastavljanje rasporeda može vam pomoći.

Možda već koristite planer za bilježenje važnih zadataka ili sastanaka koje ne možete zaboraviti, ali raspored vam može pomoći da imate čvršći plan za ono što trebate učiniti kad vam se ne da ništa raditi.

Ne morate računati za svaku minutu dana (osim ako to ne pomaže), ali pokušajte stvoriti neke općenite vremenske blokove za:

• ustajanje
• priprema za taj dan
• pravljenje obroka
• obaveze u školi, na poslu ili u domaćinstvu
• viđanje s prijateljima ili druge društvene aktivnosti
• odlazak u krevet

Takođe odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate i druženje s voljenima.

Pokušajte ne biti previše strogi prema sebi ako se ne možete držati ovog rasporeda. To može biti samo znak da neke stvari trebate preraditi ili odvojiti više vremena za određene zadatke.

10. Čitajte (ili slušajte) knjigu

Zapamtite, zaista je u redu ponekad ne raditi ništa. Ali ako se osjećate poput vas treba raditi nešto ili osjećati krivnju zbog „gubljenja vremena“, čitanje knjige može biti prikriven način da se osjećate produktivno, pogotovo ako je to nefizička knjiga o temi o kojoj želite naučiti više.

Ako se osjećate premalo energije da biste čak i držali knjigu (to se događa), razmislite o audioknjizi. Mnoge biblioteke vam omogućavaju da posuđujete audio knjige ili e-knjige besplatno, sve dok imate knjižničnu karticu.

Audio knjige su izvrsne za ljude koji nemaju puno vremena za čitanje, jer možete uživati ​​u knjigama radeći gotovo sve druge stvari. Oni također mogu ponuditi način "čitanja" ako radije ležite mirno i pustite da vas zvukovi preplave.

10. Pripazite na ostale simptome mentalnog zdravlja

Ako ne želite ništa raditi, ne mora nužno značiti da imate depresiju, ali ponekad može biti znak.

Depresija se često ne poboljšava bez podrške stručnjaka za mentalno zdravlje, pa je najbolje razgovarati s terapeutom ako se čini da gornji savjeti ne pomažu.

Također je najbolje da se obratite ako doživite:

• uporno loše raspoloženje
• gubitak interesa za stvari u kojima obično uživate
• opća nezainteresiranost za većinu stvari
• niska energija ili umor
• misli o samoozljeđivanju ili samoubistvu
• razdražljivost ili druge neobične promjene raspoloženja
• osjećaji praznine, beznađa ili bezvrijednosti

Ljudi koji žive s anksioznošću također mogu teško raditi bilo što kada su posebno zabrinuti ili uznemireni. Mogli biste se osjećati nemirno i nesposobni se na bilo čemu dogovoriti ili prelaziti sa zadatka na zadatak.

Terapeuti vam mogu pomoći u rješavanju simptoma anksioznosti, pa je dobro obratiti se ako osjetite:

• uporne brige ili strahovi koji se čine nekontroliranima
• trkačke misli
• nesanica
• napadi panike
• stomačna tegoba

Niste sigurni odakle početi? Naš vodič za pronalaženje pristupačne terapije može vam pomoći.

Vi ste najbolji sudija za svoje potrebe. Ponekad ništa ne radite upravo ono što vam treba - i to je u redu. Samo pripazite da obratite pažnju na druge znakove koji bi vas mogli upozoriti na nešto drugo što se događa.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.