Kako spriječiti povišen krvni pritisak

Sadržaj

• Sažetak
• Šta je krvni pritisak?
• Kako se dijagnosticira visoki krvni pritisak?
• Ko je u riziku od visokog krvnog pritiska?
• Kako mogu spriječiti povišen krvni pritisak?

Sažetak

Više od 1 od 3 odrasle osobe u SAD-u ima visok krvni pritisak ili hipertenziju. Mnogi od tih ljudi ne znaju da ga imaju, jer obično nema znakova upozorenja. To može biti opasno, jer povišeni krvni pritisak može dovesti do stanja opasnih po život poput srčanog ili moždanog udara. Dobra vijest je da često možete spriječiti ili liječiti povišeni krvni pritisak. Rano dijagnosticiranje i promjene načina života zdravog za srce mogu spriječiti da visoki krvni pritisak ozbiljno naruši vaše zdravlje.

Šta je krvni pritisak?

Krvni pritisak je sila vaše krvi koja pritiska zidove arterija. Svaki put kad vam srce otkuca, ono pumpa krv u arterije. Vaš krvni pritisak je najviši kada vam srce otkuca, pumpajući krv. To se naziva sistolni pritisak. Kada vam srce miruje, između otkucaja, krvni pritisak pada. To se naziva dijastolički pritisak.

Očitavanje krvnog pritiska koristi ova dva broja. Obično sistolni broj dolazi prije ili iznad dijastoličkog broja. Na primjer, 120/80 znači sistolni 120 i dijastolički 80.

Kako se dijagnosticira visoki krvni pritisak?

Visok krvni pritisak obično nema simptome. Dakle, jedini način da saznate da li ga imate je redoviti pregled krvnog pritiska od svog zdravstvenog radnika. Vaš će pružatelj koristiti mjerač, stetoskop ili elektronički senzor i manžetnu za krvni pritisak. Prije postavljanja dijagnoze obavit će dva ili više čitanja na odvojenim sastancima.

Za djecu i tinejdžere, pružatelj zdravstvene zaštite upoređuje očitanje krvnog pritiska sa onim što je normalno za drugu djecu iste dobi, visine i spola.

Osobe sa dijabetesom ili hroničnom bolešću bubrega trebaju držati krvni pritisak ispod 130/80.

Ko je u riziku od visokog krvnog pritiska?

Svatko može razviti visoki krvni pritisak, ali postoje određeni faktori koji mogu povećati vaš rizik:

• Dob - Krvni pritisak raste s godinama
• Rasa / etnička pripadnost - Visok krvni pritisak češći je kod odraslih Afroamerikanaca
• Težina - Ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili imaju gojaznost vjerovatnije će razviti povišen krvni pritisak
• Seks - Prije 55. godine muškarci češće od žena razvijaju visoki krvni pritisak. Nakon 55. godine, vjerojatnije je da će je žene razviti od muškaraca.
• Lifestyle - Određene životne navike mogu povećati rizik od visokog krvnog pritiska, poput jedenja previše natrijuma (soli) ili premalog kalijuma, nedostatka vježbanja, pijenja previše alkohola i pušenja.
• Porodična historija - Porodična istorija visokog krvnog pritiska povećava rizik od razvoja visokog krvnog pritiska

Kako mogu spriječiti povišen krvni pritisak?

Zdravim načinom života možete spriječiti povišen krvni pritisak. Ovo znači

• Zdrava prehrana. Da biste lakše upravljali krvnim pritiskom, trebali biste ograničiti količinu natrijuma (soli) koju unosite i povećati količinu kalijuma u prehrani. Također je važno jesti hranu koja sadrži manje masnoća, kao i puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. DASH plan prehrane je primjer plana prehrane koji vam može pomoći da smanjite krvni pritisak.
• Redovno vježbanje. Vježba vam može pomoći da održite zdravu težinu i smanjite krvni pritisak. Trebali biste pokušati da se bavite aerobnim vježbama umjerenog intenziteta najmanje 2 i po sata tjedno ili aerobnim vježbama snažnog intenziteta 1 sat i 15 minuta tjedno. Aerobna vježba, poput brzog hodanja, je svaka vježba u kojoj vam srce jače kuca i trošite više kisika nego inače.
• Biti zdrave težine. Prekomjerna težina ili pretilost povećavaju rizik od visokog krvnog pritiska. Održavanje zdrave težine može vam pomoći u kontroli visokog krvnog pritiska i smanjiti rizik od drugih zdravstvenih problema.
• Ograničavanje alkohola. Pijenje previše alkohola može povisiti krvni pritisak. Takođe dodaje dodatne kalorije, što može uzrokovati debljanje. Muškarci ne bi trebali piti više od dva pića dnevno, a žene samo jedno.
• Ne puši. Pušenje cigareta podiže vam krvni pritisak i izlaže vam se većem riziku od srčanog i moždanog udara. Ako ne pušite, nemojte počinjati. Ako pušite, obratite se svom ljekaru za pomoć u pronalaženju najboljeg načina za prestanak pušenja.
• Upravljanje stresom. Ako naučite kako se opustiti i upravljati stresom, možete poboljšati vaše emocionalno i fizičko zdravlje i sniziti povišeni krvni pritisak. Tehnike upravljanja stresom uključuju vježbanje, slušanje muzike, fokusiranje na nešto mirno ili mirno i meditaciju.

Ako već imate povišeni krvni pritisak, važno je spriječiti da se pogorša ili izazove komplikacije. Trebali biste dobiti redovnu medicinsku njegu i slijediti propisani plan liječenja. Vaš plan će sadržavati preporuke za navike u zdravom načinu života i možda lijekove.

NIH: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

• Ažurirane smjernice za krvni pritisak: Promjene u načinu života su ključne