16 savjeta i trikova kako sigurno hodati štapom

Sadržaj

• Kako se koristi štap
• 1. Za početnike
• 2. Na stepenicama
• 3. Sjedanje u stolicu
• 4. Nakon operacije koljena
• 5. Za bolove u kuku
• 6. Za sprečavanje pada
• 7. Koristite četverostruki štap
• Upozorenja i drugi savjeti
• Vrste trske koje treba uzeti u obzir
• Razmislite o stisku
• Pravilno odredite veličinu
• Razmislite o mjestu
• Kada razgovarati s fizioterapeutom
• Zaključak

Štapovi su vrijedni pomoćni uređaji koji vam mogu pomoći u sigurnom hodu kada imate posla s problemima kao što su bol, ozljeda ili slabost. Možete koristiti štap na neodređeno vrijeme ili dok se oporavljate od operacije ili moždanog udara.

U svakom slučaju, štapići mogu učiniti hodanje lakšim, sigurnijim i ugodnijim. Oni vam takođe mogu pomoći da efikasno obavljate svakodnevne aktivnosti. U stvari, štap vam može omogućiti da živite samostalno, a da ostanete aktivni i pokretni.

Štapovi su korisni za ljude koji imaju abnormalnosti u hodanju, rizik od pada, zabrinutost zbog ravnoteže, boli ili slabosti, posebno u bokovima, koljenima ili stopalima.

Kako se koristi štap

Ispod je nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da pravilno, sigurno i samopouzdano hodate sa štapom.

1. Za početnike

1. Držite štap u ruci suprotnoj strani kojoj je potrebna podrška.
2. Postavite štap malo u stranu i oko 2 inča naprijed.
3. Pomaknite štap prema naprijed istovremeno dok koračate prema naprijed zahvaćenom nogom.
4. Držite štap mirno na mjestu dok hodate unaprijed bez pogođene noge.

Zamolite nekoga da vas nadgleda i eventualno pomogne u podršci ili stabilizaciji kada vam je ugodno hodati sa svojim štapom. Obavezno se osjećajte potpuno samopouzdano prije nego što krenete sami.

Govorite ako vam ikad zatreba pomoć dok koristite štap. Smislite plan za ono što ćete učiniti ako se nađete u ovoj situaciji.

2. Na stepenicama

Budite posebno oprezni kada se palicom krećete stepenicama ili ivičnjakom.

1. Držite se za rukohvat za potporu.
2. Ako je zahvaćena samo jedna noga, prvo pojačajte nogu koja nije pogođena.
3. Zatim istodobno pojačajte zahvaćenu nogu i štap.
4. Da biste sišli stepenicama, prvo stavite štap na donju stepenicu.
5. Zatim nagazite pogođenu nogu na stepenicu, a zatim nogu koja nije pogođena.

3. Sjedanje u stolicu

Kad je moguće, sjednite na stolice s naslonima za ruke.

1. Postavite se ispred stolice tako da ivica sjedala dodiruje naslone nogu.
2. Za štap s jednim vrhom držite jednu ruku na štapu, a drugu ruku postavite na naslon za ruku.
3. Nežno se spustite na stolicu.

4. Nakon operacije koljena

Ako ste operirali koljeno, tražit ćete da ostanete aktivni dok se rehabilitirate. Možda će vam trebati štap za pomoć prilikom izvođenja fizikalnih terapijskih vježbi.

Morate raditi vježbe za izgradnju snage, stabilnosti i ravnoteže. Vaš fizioterapeut naučit će vas kako ustati iz kreveta, otići u kupaonicu i završiti sve ostale aktivnosti.

Također ćete raditi na poboljšanju opsega pokreta.

5. Za bolove u kuku

Možda ćete trebati koristiti štap za vrijeme zacjeljivanja ozljede kuka ili operacije.

Također možete raditi vježbe za jačanje leđa, jezgre i donjeg dijela tijela.

6. Za sprečavanje pada

Nosite potporne cipele na nepropusnim gumenim potplatima. Budite posebno oprezni kada hodate po voštanim podovima, skliskim prostirkama ili mokrim površinama.

Također, kupite novi gumeni vrh za štap ako se vaš trenutni istroši ili izgubi vuču.

7. Koristite četverostruki štap

Četiri vrha četverostrukog štapa nude širu bazu koja pruža potporu, stabilnost i ravnotežu. Međutim, glomazniji su i možda im je zahtjevniji za navigaciju. Obavezno manevrirajte ovom vrstom štapa.

Kada koristite četverostruki štap na stepenicama, možda ćete ga trebati okrenuti u stranu tako da stane na stepenice.

Da biste sjeli na stolicu koristeći četverostruki štap, nastavite držati štap u jednoj ruci, a drugu ruku stavite na naslon za ruku. Zatim lagano spustite na stolicu.

Upozorenja i drugi savjeti

Morate biti oprezni kada koristite štap. Kraj vašeg štapa s gumenim vrhom pomoći će pri držanju i omogućiti vuču na hodajućim površinama. Međutim, budite oprezni kada palicu koristite u mokrim, ledenim ili skliskim uvjetima.

Također, zamijenite vrh ako gazni sloj ima previše habanja.

Evo nekoliko dodatnih sigurnosnih savjeta:

1. Gledajte ravno ispred sebe, umjesto da gledate dolje.
2. Provjerite je li vaš štap potpuno stabilan prije nego što krenete prema naprijed.
3. Izbjegavajte postavljati štap previše naprijed, jer bi mogao skliznuti.
4. Držite šetališta podalje od svega što vam može ometati put, poput električnih kablova, nereda ili namještaja.
5. Imajte na umu kućne ljubimce, djecu i skliske prostirke.
6. Osigurajte da su sve vaše šetnice dobro osvijetljene. Stavite noćna svjetla na putu od spavaće sobe do kupaonice.
7. U kupaonici koristite prostirke za kadu, sigurnosne rešetke i podignutu dasku za WC školjku. Možete koristiti i sjedište za tuš kabinu.
8. Postavite i organizirajte svoj životni prostor tako da su svi predmeti kojima ćete trebati pristupiti lako dostupni.
9. Koristite ruksak, fanny paket ili torbu za cross-body kako biste imali slobodne ruke. Takođe možete koristiti pregaču ili pričvrstiti malu torbu na štap pomoću čičaka.

Vrste trske koje treba uzeti u obzir

Trebali biste odabrati štap koji pravilno pristaje i udoban je. Pri odabiru štapa uzmite u obzir snagu, stabilnost i nivo kondicije.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste odabrali najbolji štap za vaše potrebe. Takođe vas mogu naučiti kako se pravilno koristi.

Razmislite o stisku

Odaberite štap odgovarajućim rukohvatom. Opcije su i ručke od pjene i ručke oblikovane po vašoj ruci. Da biste smanjili stres na ruci, odaberite zakrivljenu ili zaobljenu dršku.

Veliki hvati mogu biti poželjniji ako imate artritis ili bolove u zglobovima zbog kojih je teško čvrsto stegnuti stisak. Pravilno držanje osigurat će vam da ne opterećujete zglobove. Također će vam pomoći spriječiti nepravilnosti u zglobovima, utrnulost i bol u ruci i prstima.

Pravilno odredite veličinu

Provjerite je li vaš štap odgovarajuće veličine za vaše tijelo i odaberite prilagodljivi ako želite biti u mogućnosti izmijeniti ga.

Kada držite štap, lakat treba saviti pod uglom od oko 15 stepeni, ili malo više ako palicom pomažete u ravnoteži.

Razmislite o mjestu

Štap za sjedište ima pričvršćeno malo sjedalo. To vam omogućava da se zaustavite i napravite pauzu po potrebi.

Kada razgovarati s fizioterapeutom

Ako ste sami pokušali koristiti štap, a i dalje se ne osjećate samouvjereno ili potpuno stabilno, razgovarajte s fizioterapeutom. Oni vam mogu pomoći u izgradnji mišićne snage, ravnoteže i koordinacije neophodnih za sigurnu i ispravnu upotrebu vašeg štapa.

Fizički terapeut također može osigurati da vaš štap pravilno stane, što može smanjiti padove i ozljede. Oni vam mogu dati vježbe koje možete samostalno raditi i provjeriti kako napredujete.

Zaključak

Naučiti sigurno koristiti štap može biti prilagodba, ali važno je to učiniti ispravno.

Koristite štap koji vam odgovara. Stvorite sigurno okruženje u svojoj kući i uvežbajte se ispunjavajući svakodnevne zadatke kako biste s većom lakoćom mogli provoditi dane. Uvijek zatražite nadzor ili pomoć ako vam je potrebna.

Razgovarajte s fizioterapeutom ako želite naučiti kako pravilno koristiti štap ili raditi vježbe za izgradnju tjelesne snage, ravnoteže i stabilnosti.