Prednosti pozitivnog razmišljanja i kako to učiniti

Sadržaj

• Pregled
• Kako misliti pozitivne misli
• Fokusirajte se na dobre stvari
• Vježbajte zahvalnost
• Vodite dnevnik zahvalnosti
• Otvorite se humoru
• Provodite vrijeme sa pozitivnim ljudima
• Vježbajte pozitivan samogovor
• Utvrdite svoja područja negativnosti
• Započnite svaki dan pozitivno
• Kako misliti pozitivno kad sve ide po zlu
• Nuspojave negativnog razmišljanja
• Kada potražiti medicinsku pomoć
• Oduzmi

Pregled

Jeste li čaša poluprazna ili napola puna osoba? Studije su pokazale da oboje može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje i da je pozitivno razmišljanje bolje od njih dvoje.

Nedavno istraživanje pratilo je 70.000 žena od 2004. do 2012. godine i otkrilo je da one koji su bili optimisti imaju znatno niži rizik od umiranja od nekoliko glavnih uzroka smrti, uključujući:

• srčana bolest
• moždani udar
• karcinom, uključujući karcinom dojke, jajnika, pluća i kolorektalnog karcinoma
• infekcija
• respiratorne bolesti

Ostale dokazane prednosti pozitivnog razmišljanja uključuju:

• bolji kvalitet života
• viši nivo energije
• bolje psihološko i fizičko zdravlje
• brži oporavak od ozljeda ili bolesti
• manje prehlade
• niže stope depresije
• bolje upravljanje stresom i veštine suočavanja
• duži životni vijek

Pozitivno razmišljanje nije magija i neće učiniti da svi vaši problemi nestanu. Ono što će učiniti je učiniti da se problemi čine rješivima i pomoći vam da pozitivnije i produktivnije pristupite poteškoćama.

Kako misliti pozitivne misli

Pozitivno razmišljanje može se postići kroz nekoliko različitih tehnika koje su se pokazale učinkovitima, poput pozitivnog samorazgovora i pozitivnih slika.

Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da naučite kako razmišljati pozitivno.

Fokusirajte se na dobre stvari

Izazovne situacije i prepreke dio su života. Kad se suočite s jednom, usredotočite se na dobre stvari, ma koliko izgledale male ili naizgled beznačajne. Ako ga potražite, poslovičnu srebrnu oblogu uvijek možete pronaći u svakom oblaku - čak i ako to nije odmah očigledno. Na primjer, ako neko otkaže planove, usredotočite se na to kako ćete osloboditi vrijeme za nadoknađivanje TV emisije ili druge aktivnosti u kojoj uživate.

Vježbajte zahvalnost

Pokazalo se da vježbanje zahvalnosti smanjuje stres, poboljšava samopoštovanje i podstiče otpornost čak i u vrlo teškim vremenima. Zamislite ljude, trenutke ili stvari koje vam donose neku vrstu utjehe ili sreće i pokušajte izraziti zahvalnost barem jednom dnevno. To može biti zahvalnost suradniku na pomoći u projektu, voljenoj osobi za pranje posuđa ili vašem psu na bezuvjetnoj ljubavi koju vam pružaju.

Vodite dnevnik zahvalnosti

otkrili su da zapisivanje stvari zbog kojih ste zahvalni mogu poboljšati vaš optimizam i osjećaj blagostanja. To možete učiniti tako da svakodnevno pišete u dnevnik zahvalnosti ili zapisujete listu stvari zbog kojih ste zahvalni u dane kada vam je teško.

Otvorite se humoru

Studije su otkrile da smijeh smanjuje stres, anksioznost i depresiju. Takođe poboljšava sposobnosti suočavanja, raspoloženje i samopoštovanje.

Budite otvoreni za humor u svim situacijama, posebno onim teškim, i dajte sebi dozvolu da se smijete. Trenutno olakšava raspoloženje i čini stvari malo manje teškim. Čak i ako to ne osjećate; pretvaranje ili prisiljavanje na smijeh može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres.

Provodite vrijeme sa pozitivnim ljudima

Pokazalo se da su negativnost i pozitivnost zarazne. Uzmite u obzir ljude s kojima provodite vrijeme. Jeste li primijetili kako neko loše volje može srušiti gotovo sve u sobi? Pozitivna osoba ima suprotan efekat na druge.

Pokazano je da okruženje pozitivnih ljudi poboljšava samopoštovanje i povećava šanse za postizanje ciljeva. Okružite se ljudima koji će vas podići i pomoći vam da vidite svijetlu stranu.

Vježbajte pozitivan samogovor

Obično smo najteži prema sebi i sami sebi najgori kritičari. Vremenom to može dovesti do toga da stvorite negativno mišljenje o sebi koje je teško pokolebati. Da biste to zaustavili, morat ćete voditi računa o glasu u svojoj glavi i odgovoriti pozitivnim porukama, poznatim i kao pozitivan samogovor.

Istraživanja pokazuju da čak i mali pomak u načinu na koji razgovarate sami sa sobom može utjecati na vašu sposobnost regulacije osjećaja, misli i ponašanja pod stresom.

Evo primjera pozitivnog samopričanja: Umjesto da mislite "Stvarno sam to zabrljao", pokušajte "Pokušat ću opet na drugi način".

Utvrdite svoja područja negativnosti

Dobro pogledajte različita područja svog života i prepoznajte ona u kojima ste najčešće negativni. Nisam siguran? Pitajte pouzdanog prijatelja ili kolegu. Šanse su da će moći pružiti neki uvid. Kolega može primijetiti da ste na poslu negativni. Vaš supružnik može primijetiti da tokom vožnje postajete posebno negativni. Bavite se jednim po jednim područjem.

Započnite svaki dan pozitivno

Stvorite ritual u kojem svaki dan započinjete s nečim poletnim i pozitivnim. Evo nekoliko ideja:

• Recite sebi da će to biti sjajan dan ili bilo koja druga pozitivna potvrda.
• Slušajte sretnu i pozitivnu pjesmu ili plejlistu.
• Podijelite pozitivnost dajući kompliment ili čineći nešto lijepo za nekoga.

Kako misliti pozitivno kad sve ide po zlu

Pokušaj biti pozitivan kada tugujete ili doživljavate drugu ozbiljnu nevolju može se činiti nemogućim. U ovo doba važno je smanjiti pritisak kako biste pronašli srebrnu podstavu. Umjesto toga, usmjerite tu energiju u dobivanje podrške od drugih.

Pozitivno razmišljanje nije sahranjivanje svake negativne misli ili osjećaja koje imate ili izbjegavanje teških osjećaja. Najniže točke u našem životu često su one koje nas motiviraju da idemo dalje i napravimo pozitivne promjene.

Kada prolazite kroz takvo vrijeme, pokušajte sebe vidjeti kao da ste dobar prijatelj kojem trebaju utjeha i zdrav savjet. Šta bi joj rekao? Vjerojatno biste joj priznali osjećaje i podsjetili je da ima puno pravo osjećati se tužno ili ljutito u svojoj situaciji, a zatim joj ponuditi potporu nježnim podsjetnikom da će stvari krenuti na bolje.

Nuspojave negativnog razmišljanja

Negativno razmišljanje i brojni osjećaji koji ga mogu pratiti, poput pesimizma, stresa i ljutnje, mogu izazvati brojne fizičke simptome i povećati rizik od bolesti i skraćeni životni vijek.

Stres i druge negativne emocije pokreću nekoliko procesa u našim tijelima, uključujući oslobađanje hormona stresa, metabolizam i imunološku funkciju. Dugi periodi stresa povećavaju upalu u vašem tijelu, što je također povezano sa brojnim ozbiljnim bolestima.

Neki od simptoma stresa uključuju:

• glavobolja
• bolovi u tijelu
• mučnina
• umor
• poteškoće sa spavanjem

Cinizam, stres, bijes i neprijateljstvo povezani su s većim rizikom od:

• srčana bolest
• srčani udar
• moždani udar
• demencija

Kada potražiti medicinsku pomoć

Ako se osjećate izjedajućim negativnim mislima i imate problema s kontroliranjem svojih osjećaja, posjetite liječnika. Možda će vam koristiti medicinska pomoć, poput pozitivne psihologije ili terapije. Stalne negativne misli mogu biti uzrokovane osnovnim psihijatrijskim stanjem koje zahtijeva liječenje.

Oduzmi

Nećete moći poništiti godine pesimizma i negativnih misli preko noći, ali uz određenu praksu možete naučiti kako pristupiti stvarima s pozitivnijim izgledima.