2 načina za lijepljenje gležnja

Sadržaj

• Što će vam trebati da zalijepite gležanj
• Kaseta
• Atletska traka
• Kinesio traka
• Pribor za podršku
• Koraci atletskog snimanja
• Željeni, ali nisu potrebni, prvi koraci
• Kinesio trake
• Kako ukloniti atletsku traku
• Koraci za uklanjanje atletske trake
• Koraci za uklanjanje kinesio trake
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Traka za gležanj može pružiti stabilnost, potporu i kompresiju zglobu zgloba. Može pomoći u smanjenju otoka nakon ozljede gležnja i spriječiti ponovno ozljeđivanje.

Ali postoji tanka linija između dobro zalijepljenog gležnja i onog koji je pretijesno zalijepljen ili ne pruža potrebnu potporu.

Nastavite čitati naš detaljni vodič o tome kako učinkovito zalijepiti gležanj.

Što će vam trebati da zalijepite gležanj

Kaseta

Imate dvije glavne opcije za lijepljenje gležnja: To su atletska traka, koju atletski trener može nazvati i trakom ili krutom trakom, i kinesio trakom.

Atletska traka

Atletska traka je dizajnirana da ograničava kretanje. Traka se ne rasteže, pa je obično najprikladnija za stabilizaciju ozlijeđenog skočnog zgloba, pružanje značajne potpore za sprečavanje ozljeda ili ograničenje kretanja na drugi način.

Atletsku traku trebali biste nositi samo kratko vrijeme - otprilike manje od jednog dana, osim ako liječnik ne predloži drugačije - jer to može utjecati na cirkulaciju.

Kupite atletsku vrpcu putem interneta.

Kinesio traka

Kinesio traka je rastezljiva, pokretna traka. Traka je najprikladnija za slučajeve kada trebate opseg pokreta u gležnju, ali želite dodatnu potporu. Možda ćete htjeti nositi kinesio traku ako:

• vratili ste se fizičkoj aktivnosti nakon povrede
• vratili ste se na teren
• imate nestabilne gležnjeve

Kinesio traka može ostati mnogo duže od atletske trake - obično do 5 dana. Rastegljiva traka obično ne ograničava protok krvi i vodootporna je, tako da se i dalje možete tuširati ili kupati s trakom.

Kupite kinesio tape online.

Pribor za podršku

Neki ljudi mogu koristiti i posebnu dodatnu opremu kako bi povećali efikasnost trake i smanjili stvaranje žuljeva ili nelagode koje ponekad može izazvati. Primjeri uključuju:

• jastučići za petu i čipku, koji se nanose na vrh stopala i preko pete
• osnovni sprej za lijepljenje, koji pomaže u smanjenju trenja, a istovremeno omogućava ljepljenje trake na kožu
• premotavanje, što je mekani, rastezljivi omot koji se nanosi prije atletske trake i olakšava uklanjanje trake

Kupite jastučiće za pete i čipke, sprej za ljepljenje na bazi i premotajte putem Interneta.

Koraci atletskog snimanja

Budući da korištenje atletske trake uključuje drugačiji pristup od kinesio trake, za svaki pristup postoji nekoliko zasebnih koraka. Oba pristupa započet će sa čistom i suhom kožom. Obavezno izbjegavajte lijepljenje otvorenih rana ili ranica.

Željeni, ali nisu potrebni, prvi koraci

1. Nanesite osnovni sprej na zglob, prskanjem na vrh stopala i na zglob.
2. Zatim nanesite podlogu za petu na stražnji dio stopala, počevši odmah iza skočnog zgloba (gdje se cipele često trljaju), i čipkasti omotač na prednji dio stopala (gdje se pertle često trljaju) ako želite.

1. Nanesite premotavanje na stopalo, počevši odmah ispod kuglice stopala i obavijajući prema gore dok zglob (i oko 3 inča iznad gležnja) ne pokrije.
2. Uzmite atletsku traku i nanesite dvije sidrene trake na gornji dio prevlake. To uključuje početak s prednje strane noge i umotavanje dok se trake trake ne preklapaju za 1 do 2 inča. Nanesite dodatnu traku na pola puta tamo gdje se nalazi prva traka.
3. Stvorite komad uzengija tako što ćete nanijeti traku na vrh jedne sidrene trake, pomičući je preko gležnja, prelazeći preko pete i završavajući na istom mjestu na suprotnoj strani noge. Ovo bi trebalo izgledati poput stremena.
4. Ponovite i stavite dodatni komad stremena malo više u sredinu gornjeg dijela stopala, zaobilazeći gležanj i držeći traku na sidrenoj traci.
5. Postavite drugu sidrenu traku preko trake uzengije, omotajući otprilike na pola puta od početka posljednje sidrene trake. To pomaže zadržati komad stremena na mjestu. Nastavite zamatati na ovaj način dok ne dođete do vrha stopala.
6. Zamotajte petu tehnikom osmice. Počevši od unutarnjeg aspekta luka, prenesite traku preko stopala, naginjući se prema peti. Pređite preko stopala i skočnog zgloba, nastavljajući osmicu za dva kompletna zavoja.
7. Završite postavljanjem komada trake s prednje strane potkoljenice, oko luka ili pete na drugu stranu. Možda će vam trebati i dodatne sidrene trake. Ne biste trebali imati otvorene dijelove kože.

Kinesio trake

Kinesio traka ne pokriva veći dio stopala i gležnja kao atletska traka. Iako postoje različite metode, evo primjera uobičajenog kineziološkog snimanja gležnja:

1. Uzmite komad kinesio trake i počnite s vanjske strane gležnja, oko 4 do 6 inča iznad gležnja. Stvorite efekt sličan stremenu dok prevlačite komad trake preko pete, povlačeći traku na suprotnu stranu, preko unutarnjeg aspekta gležnja i zaustavljajući se na istoj razini kao i prvi komad trake.
2. Stavite još jedan komad trake na stražnju stranu stopala, centrirajući ga svojom Ahilovom tetivom. Zamotajte traku oko gležnja kako biste je okružili oko stopala. Traka bi trebala biti dovoljno čvrsta da se stopalo savije, ali i dalje osjeća potporu.
3. Neki ljudi ne kruže trakom oko gležnja, već je prelaze poput X. To uključuje centriranje dijela trake ispod luka i dovođenje dva kraja preko prednjeg dijela potkoljenice da bi se stvorio X. Krajevi traka je osigurana iza noge.

Kako ukloniti atletsku traku

Obavezno uklonite bilo koju traku koju ste primijenili ako vam se u bilo kojem trenutku nožni prsti učine obezbojenim ili otečenim. To može značiti da je vrpca pretijesna i da može utjecati na vašu cirkulaciju.

Prema članku u časopisu, 28 posto ljudi liječenih trakom izvještava da su najčešći štetni učinci nelagoda zbog pretijesne trake ili alergijska reakcija ili osjetljivost na traku.

Koraci za uklanjanje atletske trake

1. Upotrijebite škare za zavoj (makaze s tupim krajevima i dodatnim tupim rubom sa strane) da gurnite makaze ispod trake.
2. Lagano režite traku dok ne napravite veliki rez na većini trake.
3. Polako odlijepite traku od kože.
4. Ako je traka posebno postojana, razmislite o upotrebi maramice za uklanjanje ljepila. Oni mogu otopiti ljepilo i obično su sigurni za kožu sve dok su označeni kao takvi.

Kupite maramice za uklanjanje ljepila putem interneta.

Koraci za uklanjanje kinesio trake

Kinesio traka bi trebala ostati nekoliko dana - stoga je ponekad potreban dodatni napor da se ukloni. Koraci uključuju sljedeće:

1. Na traku nanesite proizvod na bazi ulja, poput dječjeg ulja ili ulja za jelo.
2. Ostavite da odstoji nekoliko minuta.
3. Lagano kotrljajte rub trake prema dolje, povlačeći traku u smjeru rasta dlake.
4. Ako nakon uklanjanja na traci imate zaostalog ljepila, ulje možete nanijeti kako biste ga dalje otopili.

Za poneti

Tračenje gležnja može vam pomoći u sprečavanju povreda i umanjivanju nelagode nakon povrede. Pristupi snimanju trake ovise o vrsti vrpce koju koristite.

Ako imate problema sa lijepljenjem gležnja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili profesionalcem sportske medicine. Oni mogu preporučiti pristupe snimanju za određenu ozljedu ili tijelo koji mogu pomoći.