Zašto nikada ne biste oklijevali uzeti dan mentalnog zdravlja

Sadržaj

• Kada uzeti jedan
• Šta reći svom šefu
• Kako provesti dan mentalnog zdravlja
• Oduzmi

Uzimanje dana bolovanja za fizičko zdravlje je uobičajeno, ali praksa oduzimanja slobodnog vremena radi mentalnog zdravlja više je siva zona.

Mnoge kompanije imaju politike za mentalno zdravlje ili lične dane, ali i dalje je teško uzeti slobodno vrijeme kada vam jednostavno treba mentalna pauza. Možda ćete se osjećati krivim ili oklijevanjem iskoristiti jedan od svojih dragocjenih PTO dana i natjerati se da se ipak pojavite.

Ipak, kada se osjećate previše pod stresom, vi i vaš posao patite, što potencijalno dovodi do problema koji mogu naštetiti vašem radu i suradnicima. Znanje kada trebate uzeti sebi dan mentalnog zdravlja presudno je za održavanje vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, kako na radnom mjestu, tako i izvan njega.

Evo svega što trebate znati o tome kako uzeti dan mentalnog zdravlja.

Kada uzeti jedan

„Ako se osjećate preplavljeno, pod stresom, imate problema s fokusiranjem ili koncentracijom na posao ili kod kuće ili ste razdražljiviji, možda biste trebali razmisliti o tome da odvojite dan mentalnog zdravlja. Ako o svom životu razmišljate kao o tanjiru sa dijelovima za posao, porodicu, život i stvari koje volite raditi, a tanjur je preplavljen u svim područjima, ali o stvarima koje volite raditi, vrijeme je da napravite pauzu i sudjelujte u samopomoći “, kaže dr. Ashley Hampton, licencirani psiholog i strateg sistema, za Healthline.

Previše je lako uvjeriti se da loše mentalno zdravlje nije dovoljno dobar razlog za odsustvo s posla. Ako ste fizički sposobni za rad, zašto ne uđete i ne budete plaćeni?

Ali ne zaboravite da je vaše mentalno zdravlje jednako važno za vašu ukupnu dobrobit kao i vaše fizičko zdravlje. Kao i svakom naletu bolesti ili tjelesnoj nevolji, i vašem umu treba vremena za odmor i oporavak.

Ne govorimo o uobičajenim nedjeljnim strahovima ili se jednostavno osjećamo dosadno ili ne uzbuđeno ulaskom u ured. Ako se probudite i osjećate posebno pod stresom, padom ili tjeskobom - na nivou koji narušava vaše funkcioniranje - vrijeme je da razmislite o uzimanju slobodnog dana.

Naravno, ponekad se jednostavno osjećate neobjašnjivo "isključeno". U redu je uzeti si dan i tada. Koristite svoju ličnu prosudbu i slušajte svoj um i tijelo. Svima je povremeno potreban dan mentalnog zdravlja.

Šta reći svom šefu

Nažalost, rasprava o danima mentalnog zdravlja i dalje je prisutna u mnogim kompanijama. Znači, važno je ono što kažete šefu.

„Što se tiče dana mentalnog zdravlja na poslu, toplo preporučujem korištenje bolesnog vremena za brigu o mentalnom zdravlju“, kaže Hampton.

„Kako odraditi dan mentalnog zdravlja može biti nezgodno. Ohrabrujem sve da utvrde koja je specifična politika kompanije prije nego što išta kažu o mentalnom zdravlju. Ne smatraju sve politike kompanije mentalno zdravlje održivim razlogom za uzimanje dana bolesnika. U ovom slučaju, bilo bi poželjno jednostavno tražiti bolesničko vrijeme na način koji je u skladu s kulturom kompanije “, kaže ona.

Možda će vas frustrirati ako ne budete mogli izravno objasniti zašto vam treba slobodno, ali sve dok ste iskreni u tome što ste bolesni, nije precizirano da je to za vaše mentalno zdravlje u redu.

Kada tražite slobodno vrijeme, u redu je da budete kratki. Ne trebate ulaziti u detalje zašto uzimate dan bolesti ili dan mentalnog zdravlja (osim ako to ne želite), ali ne smatrate da to morate nekome opravdati ili objasniti.

Napomena: Postoje neki razlozi zbog kojih osoba ne bi trebala reći poslodavcu zašto uzima slobodan dan. To je slučaj ako je razlog pokriven Zakonom o Amerikancima s invaliditetom (ADA). Kliknite ovdje da biste saznali više.

Kako provesti dan mentalnog zdravlja

Baš kao što biste liječili bilo koji bolesni dan, radite stvari zbog kojih se osjećate bolje.

„Na dan mentalnog zdravlja usredotočite se potpuno na sebe. Nije dan za nadoknađivanje rublja ili e-pošte, čišćenje doma ili čak obavljanje poslova. Osmislite dan svog mentalnog zdravlja u potpunosti za vas i za vas ”, kaže Hampton.

„Ako uživate u masaži, čitanju knjige, gledanju filma, onda radite te stvari. Ako ćete uzeti slobodan dan, računajte svaku minutu. Cilj je smanjiti sve negativne emocije, poput stresa i preplavljenja “, dodaje ona.

Naravno, ako vam je pranje rublja ili čišćenje terapeutski - bilo zbog samog zadatka bilo zbog osjećaja izvršavanja zadatka - onda se nokautirajte! Samo se pobrinite da se sve što radite osjećate ugodnije i opuštenije. Za neke ljude to može značiti slaganje zagonetki. Za druge bi to moglo značiti ribanje kade.

„Dajte mozgu predah i bavite se aktivnostima u kojima uživate. Završavanje zabavnih aktivnosti pomoći će vam da se opustite i podsjetite na to kakav je osjećaj voditi računa o sebi, a ne o svima drugima cijelo vrijeme “, kaže Hampton.

Dani mentalnog zdravlja mogu biti i sjajno vrijeme za vježbanje samopomoći, bez obzira znači li to obavljanje rutine njege kože u 12 koraka ili odlazak na trčanje u vaš omiljeni park. To takođe može značiti da cijeli dan sjedite u krevetu i gledate Netflix i jedete žitarice. Briga o sebi svima izgleda drugačije.

Provedite dan mentalnog zdravlja radeći stvari za koje znate da su korisne za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ne morate naučiti kako plesti ili dobiti lice ako niste sigurni hoće li se zbog toga osjećati bolje. Pokušajte napraviti listu aktivnosti koje vam donose radost i podižu raspoloženje. Potražite ga ako vam treba inspiracija.

Ako već vidite terapeuta i osjećate da bi vam koristila dodatna seansa tijekom dana mentalnog zdravlja, nazovite ih i pitajte imaju li mjesto na raspolaganju za osobnu ili virtualnu sesiju.

Postoje i besplatne usluge internetskog savjetovanja, poput 7 šalica, koje vam omogućavaju da se putem tekstualne poruke povežete sa obučenim volonterom kako biste dobili emocionalnu podršku. Ne morate sami proći kroz teško vrijeme.

Oduzmi

U početku se može osjećati čudno raditi stvari poput masaže ili sjedenja u parku na dan koji inače radite. Ali ove aktivnosti mogu vam uvelike pomoći da se osjećate bolje.

Važno je raditi ono što čini ti osjećajte se dobro, a ne ono što vi razmisli trebao bi to raditi. Jednom kada uzmete svoj prvi dan mentalnog zdravlja, ubuduće će ih biti lakše uzimati i ne osjećati se krivima zbog toga.

Cilj nije napustiti posao; to je da izliječite svoj um kako biste se vratili osjećajući se opuštenije, pozitivnije i spremnije za produktivan dan. Dani mentalnog zdravlja neophodni su za zdrave, sretne zaposlenike i sveukupno bolje radno mjesto.

Sarah Fielding je spisateljica iz New Yorka. Njezini tekstovi pojavili su se u časopisima Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdje obrađuju socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.