12 načina za otpuštanje ljubomore

Sadržaj

• Vratite ga do izvora
• Iznesite svoje brige
• Pro tip
• Razgovarajte s pouzdanim prijateljem
• Stavite na ljubomoru drugačije okretanje
• Razmotrimo potpunu sliku
• Vježbajte zahvalnost za ono što imate
• Vježbajte trenutne tehnike suočavanja
• Odmori se
• Istražite osnovne probleme
• Sjetite se vlastite vrijednosti
• Vježbajte pažljivost
• Dajte mu vremena
• Razgovarajte s terapeutom

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

Ljubomora ima lošu reputaciju. Nerijetko se mogu čuti dobronamjerni ljudi koji govore stvari poput: "Ne budi ljubomoran" ili "Ljubomora uništava veze". Ali šta ovu emociju čini toliko lošom?

Iako je to često povezano s romantičnim vezama, ljubomora se može pojaviti kad god ste zabrinuti da izgubite bilo što ili nekoga ko vam je važan. Ovo se razlikuje od zavisti, koja uključuje želju za nečim što pripada nekome drugome.

Ljubomora može dovesti do osjećaja bijesa, ogorčenosti ili tuge. Ali često vam može reći nešto o sebi i vašim potrebama.

Evo pogleda na neke načine kako se nositi sa ljubomorom i ispitati ono što je u osnovi vaših osjećaja.

Vratite ga do izvora

„Ako dobijete taj ljubomorni trzaj“, kaže Sarah Swenson, LMHC, „zapitajte se što leži u korijenu. Zatim poduzmite korake da promijenite ono što vam se ne sviđa kako biste dobili ono što želite. "

Ispitivanje vaših ljubomornih osjećaja može vam dati uvid odakle dolaze:

• Nova veza vaše sestre izaziva ljubomoru jer niste imali puno sreće na sastancima i brinite se da nikada nećete pronaći pravu osobu.
• Promocija vašeg kolege čini da se osjećate ljubomorno jer vjerujete da niste dovoljno dobri u svom poslu da biste i sami dobili promociju.
• Kad vaš partner počne provoditi puno vremena s novim prijateljem, osjećate se ljubomorno jer je to bio prvi znak koji ste primijetili kad je prethodni partner prevario.

Bez obzira da li vaša ljubomora proizlazi iz nesigurnosti, straha ili prošlih obrazaca odnosa, saznanje više o uzrocima može vam pomoći da otkrijete kako se s tim suočiti.

Možda imate otvoren razgovor sa svojim nadređenim o tome da krenete na stazu za unapređenje, odlučite da pokušate drugačije pristupiti izlascima ili razgovarate sa svojim partnerom o svojim osjećajima.

Iznesite svoje brige

Ako partnerovi postupci (ili tuđe radnje prema vašem partneru) potaknu ljubomorne osjećaje, iznesite to sa svojim partnerom što je prije moguće.

Pro tip

Otvorite temu ljubomore kada oboje možete posvetiti neko vrijeme produktivnom razgovoru. Kad god je to moguće, pokušajte izbjeći upuštanje u ozbiljnu temu neposredno prije spavanja ili kad ćete krenuti kroz vrata.

Vaš partner možda nije primijetio ponašanje ili možda nije shvatio kako se vi osjećate zbog toga. Iskoristite priliku da razgovarate o bilo kojim granicama odnosa koje biste možda željeli ponovno posjetiti ili razgovarajte o načinima kako održavati svoju vezu jakom.

Ako vjerujete partneru, ali sumnjate u prošla iskustva u vezama, pokušajte pronaći nekoliko načina na koji oboje možete poboljšati situaciju.

Ako se osjećate nervozno zbog spominjanja ljubomornih osjećaja, pokušajte se sjetiti da su potpuno normalni. Možda je vaš partner u nekom trenutku imao i neke ljubomorne osjećaje.

Razgovarajte s pouzdanim prijateljem

Ljubomora vam ponekad može dati pomalo iskrivljeni osjećaj stvarnosti. Možda se pitate je li se to neverbalno koketiranje za koje se kunete da ste vidjeli zaista dogodilo.

Ponekad, iznošenje ove zabrinutosti trećoj strani može učiniti situaciju manje zastrašujućom i pomoći vam da steknete neku perspektivu.

Stavite na ljubomoru drugačije okretanje

Ljubomora može biti složena, snažna emocija i možda se nećete osjećati dobro kad se nosite s njom. Ali umjesto da o tome mislite kao o nečemu negativnom, pokušajte to gledati kao na koristan izvor informacija.

Ljubomora, prema Swensonu, govori vam da postoji razlika između onoga što imate i onoga što želite.

Dodaje da se neprovjerena ljubomora može pretvoriti u samooptuživanje i stvoriti ciklus u kojem se osjećate zakinuto. Ali možda ćete moći upravljati time što ćete ga prepoznati kao korisne informacije koje možete koristiti za stvaranje okolnosti u kojima se zadovoljavaju vaše potrebe.

Razmotrimo potpunu sliku

Ljubomora se ponekad razvije kao odgovor na djelomičnu sliku. Drugim riječima, možda uspoređujete sebe i svoja postignuća i atribute s idealiziranim ili nepotpunim pogledom nekoga drugog.

Ljudi se obično prikazuju svijetu najbolje, tako da nije uvijek lako reći što se stvarno događa u tuđem životu ili vezi. Zatim tu je cijelo izdanje društvenih medija, koje uvećava ovaj koncept.

Ali nikad istinski ne znate kroz što neko prolazi, pogotovo kada samo gledate društvene medije.

Vaša prijateljica sa fakulteta sa Facebook fotografijama njenog i njenog supruga na livadi, izgledajući tako bezbrižno i sretno? Koliko znate, svađali su se do kraja i znoje se mecima ispod cijelog tog odgovarajućeg karira.

Vježbajte zahvalnost za ono što imate

Malo zahvalnosti može ići daleko. Ne samo da može smanjiti osjećaj ljubomore, već i ublažiti stres.

Možda nećete imati sve što želite. Većina nas nema. Ali vjerovatno imate barem neke onoga što želite. Možda čak i imate neke dobre stvari u životu koje niste očekivali.

To vam može pomoći bez obzira da li promatrate fantazijski novi bicikl svog prijatelja ili želite da vaš partner nije proveo baš toliko vremena s prijateljima. Podsjetite se svog čvrstog, pouzdanog bicikla koji vas vodi kamo trebate ići. Razmislite o prednostima partnera koji cijeni vrijednost prijateljstva.

Čak i cijenjenje pozitivnih stvari u vašem životu koje se ne odnose na ljubomoru mogu vam pomoći da shvatite da, iako vaš život možda nije savršen (ali čiji je život?), Ipak imate nekoliko dobrih stvari za vas.

Vježbajte trenutne tehnike suočavanja

Suočavanje s ljubomorom kako se pojave neće vam pomoći da riješite osnovne uzroke. Ali to može pomoći da se nevolja ne prikaže dok se ne riješite temeljnih problema.

Skretanje pažnje od ljubomore može vam pomoći i da ne djelujete prema svojim osjećajima (i ne činite nešto što bi moglo naštetiti vezi ili prijateljstvu).

Odmori se

Isprobajte ove strategije da biste se odvratili od ljubomornih misli prije nego što postanu neodoljive:

• Zapišite šta osjećate.
• Prosetaj.
• Dajte si prostora napuštajući situaciju.
• Odvojite 10 minuta da učinite nešto smirujuće.

Istražite osnovne probleme

Ljubomora koja traje i uzrokuje nevolje ponekad se može povezati s anksioznošću ili problemima samopoštovanja, objašnjava Vicki Botnick, LMFT. "Naučiti kako se nositi s bilo kojim problemom može automatski pomoći ublažiti ljubomoru."

Jedan od načina da se priđe niskom samopoštovanju uključuje prepoznavanje ličnih vrijednosti, poput suosjećanja, komunikacije ili iskrenosti. Prema Botnicku, ovo pomaže jer vam omogućuje da provjerite pridržavate li se ovih vrijednosti u svom svakodnevnom životu.

Također vam daje priliku da primijetite svoje pozitivne osobine i pregledate ono što vam je važno. To može povećati vaš osjećaj samopoštovanja i može smanjiti uznemirujući osjećaj manje vrijednosti ili konkurentnosti.

Anksioznost može imati čitav niz simptoma koje bi možda bilo teže samostalno riješiti. Tehnike suočavanja mogu pomoći (ovdje možete pronaći nekoliko savjeta), ali terapija također može biti dobra opcija.

Botnick također predlaže isprobavanje radne bilješke o anksioznosti poput The Mindful Way Workbook.

Koristi principe kognitivne terapije zasnovane na pažnji kako bi vam pomogao da:

• povećajte prihvaćanje oko tjeskobnih osjećaja da vas ne preplave
• prepoznajte neželjene ili uznemirujuće misli kako biste ih mogli izazvati i zamijeniti

Sjetite se vlastite vrijednosti

Kad vas ljubomola potakne da se uporedite s drugima, vaša samopoštovanje može na kraju poprimiti udarac. Napokon, vaš bi život mogao biti zavidan nekome drugome. Ali zbog ljubomore se osjećate kao da ništa što imate nije dovoljno dobro.

Istraživanje koje istražuje moguću vezu između ljubomore i samopoštovanja pronašlo je dokaze koji ukazuju na to da se ljubomora može razviti kada se suočite s prijetnjom vašem samopoštovanju.

Za borbu protiv niskog samopoštovanja:

• Podsjetite se stvari koje dobro radite.
• Vježbajte samilost (drugim riječima, ponašajte se onako kako biste postupali sa bliskim prijateljem).
• Vježbajte svakodnevne afirmacije ili ih razmijenite sa svojim partnerom.
• Podsjetite se stvari koje cijenite u partneru i vezi.
• Nađite vremena da radite stvari u kojima uživate.

Vježbajte pažljivost

Tehnike pažljivosti pomažu vam da obratite pažnju na svoje misli i osjećaje kad se pojave bez da ih osuđujete ili kritizirate. Povećavanje vaše svijesti o ljubomori može vam pomoći da primijetite sve obrasce koje slijedi, uključujući stvari koje se događaju prije nego što osjetite ljubomoru.

Pažljivost vam takođe može pomoći da se osjećate ugodnije zbog ljubomore. Na primjer, može vam pomoći da primijetite i prihvatite svoje ljubomorne osjećaje onakvima kakvi jesu - dio vašeg emocionalnog iskustva - i krenete dalje.

Neprosuđivanje ljubomore ili vas samih zbog njenog osjećaja može vam pomoći da ne utječe na vas negativno.

Dajte mu vremena

Ako ste ljubomoru već iskusili, vjerojatno već znate da ljubomora s vremenom blijedi. Možda se osjećate manje intenzivno nakon što se pozabavite svojim osjećajima, ali može se i smanjiti kad završi ono zbog čega ste bili ljubomorni.

Prema istraživanju koje je proučavalo iskustvo ljubomore, ljudi su uglavnom vjerovatnije da se ljubomorno osjećaju u pravu prije nešto se dogodi, a ne poslije.

Kako vrijeme prolazi, tako ćete i manje vjerovatno osjećati potrebu da sebe ili svoje okolnosti uporedite s nekim drugim. Ali pozitivna osjećanja koja imate ostaju.

Dakle, iako biste se mogli osjećati ljubomorno kako se bliži datum vjenčanja vašeg najboljeg prijatelja, dan nakon vjenčanja možda ćete se osjećati manje ljubomorni i više sretni zbog svog prijatelja.

Razgovarajte s terapeutom

Ako imate poteškoća da se sami nosite s ljubomornim mislima, razgovor s terapeutom može vam pomoći.

Nije uvijek lako razgovarati o ljubomori. Možda će vam biti još neugodnije dijeliti ove misli s nekim koga ne poznajete. Ali dobar terapeut će vas dočekati dobrotom i sažaljenjem.

Osim toga, oni znaju bolje od svih da je ljubomora normalna emocija koju svi u određenom trenutku osjećaju.

Botnick dijeli nekoliko znakova koji nagovještavaju da bi razgovor s terapeutom mogao biti od pomoći:

• Ljubomora dovodi do opsesivnih ili fiksiranih misli.
• Primjećujete kompulzivna ponašanja.
• Ljubomorne misli postaju nekontrolirane ili nametljive.
• Imate nasilne misli ili porive.
• Ljubomorni osjećaji pokreću problematična ponašanja, poput praćenja partnera ili stalnog provjeravanja.
• Ljubomora utječe na vaš svakodnevni život, sprečava vas da radite stvari koje želite ili uzrokuje druge nevolje.

"Ako stalno trebate provjeravati feed svoje društvene mreže, telefon svog partnera ili ono što nose ljudi u redu u Starbucksu, onda više ne možete biti prisutni u svom životu, a to je problem", zaključuje Botnick.

Ljubomora vam može pomoći da se usredsredite na koga (i do čega) vam je stalo. To ne mora stvarati probleme vama ili vašim vezama. To čak može pomoći da veze u nekim slučajevima ojačaju. Sve se svodi na to kako ga koristite.