Kako izgraditi svoju izdržljivost

Sadržaj

• 5 načina za povećanje izdržljivosti
• 1. Vježba
• 2. Joga i meditacija
• 3. Muzika
• 4. Kofein
• 5. Ashwagandha
• Oduzmi

Šta je izdržljivost?

Izdržljivost je snaga i energija koja vam omogućavaju da dugotrajno održavate fizički ili mentalni napor. Povećavanje izdržljivosti pomaže vam da podnesete nelagodu ili stres kada radite neku aktivnost. Takođe smanjuje umor i iscrpljenost. Visoka izdržljivost omogućava vam da svakodnevne aktivnosti obavljate na višem nivou uz manje energije.

5 načina za povećanje izdržljivosti

Isprobajte ove savjete za izgradnju izdržljivosti:

1. Vježba

Vježba će vam možda biti posljednja stvar na umu kada se osjećate slabo energijom, ali dosljedna vježba pomoći će vam u izgradnji izdržljivosti.

Rezultati istraživanja pokazali su da su sudionici koji su iskusili umor u radu poboljšali nivo energije nakon šest tjedana intervencije u vježbi. Poboljšali su svoju radnu sposobnost, kvalitet spavanja i kognitivno funkcioniranje.

2. Joga i meditacija

Joga i meditacija mogu vam znatno povećati izdržljivost i sposobnost da se nosite sa stresom.

Kao dio, 27 studenata medicine pohađalo je satove joge i meditacije šest tjedana. Uočili su značajna poboljšanja nivoa stresa i osjećaja blagostanja. Takođe su prijavili veću izdržljivost i manje umora.

3. Muzika

Slušanje muzike može povećati vašu srčanu efikasnost. 30 učesnika u ovome imalo je snižen puls tokom vježbanja dok je slušao odabranu muziku. Mogli su uložiti manje napora u vježbanju prilikom slušanja muzike nego u vježbanju bez muzike.

4. Kofein

U, devet muških plivača uzelo je dozu od 3 miligrama (mg) kofeina jedan sat prije sprinta slobodnim stilom. Ovi su plivači poboljšali vrijeme sprinta bez povećanja broja otkucaja srca. Kofein vam može dati poticaj u danima u kojima se osjećate preumorno za vježbanje.

Pokušajte se ne oslanjati previše na kofein, jer možete izgraditi toleranciju. Također se trebate kloniti izvora kofeina koji imaju puno šećera ili umjetnih aroma.

5. Ashwagandha

Ashwagandha je biljka koja se koristi za cjelokupno zdravlje i vitalnost. Može se koristiti i za pojačavanje kognitivnih funkcija i smanjenje stresa. Takođe se pokazuje da Ashwagandha povećava nivo energije. 50 godina odrasli atletičari uzimali su kapsule Ashwagandhe od 300 mg tokom 12 sedmica. Povećali su svoju kardiorespiratornu izdržljivost i ukupni kvalitet života više nego oni u placebo grupi.

Oduzmi

Dok se usredotočujete na povećanje nivoa energije, imajte na umu da je prirodno doživljavati energetske oseke i protoke. Ne očekujte da ćete u svakom trenutku raditi s maksimalnim potencijalom. Ne zaboravite slušati svoje tijelo i odmarati se po potrebi. Izbjegavajte se do te mjere iscrpljivati.

Ako smatrate da vršite promjene kako biste povećali izdržljivost, a da pritom niste postigli nikakve rezultate, možda biste trebali posjetiti liječnika. Vaš liječnik može utvrditi imate li zdravstvenih problema koji utječu na vašu uspješnost. Budite fokusirani na svoj idealan plan za opću dobrobit.