Kako pomoći depresivnom prijatelju

Sadržaj

• 1. Slušajte ih
• 2. Pomozite im da pronađu podršku
• 3. Podržite ih u nastavku terapije
• 4. Vodite računa o sebi
• Postavite granice
• Vježbajte brigu o sebi
• 5. Naučite sami o depresiji
• 6. Ponudite pomoć u svakodnevnim zadacima
• 7. Podijelite labave pozivnice
• 8. Budite strpljivi
• 9. Ostanite u kontaktu
• 10. Znajte različite oblike depresije
• Stvari koje ne treba raditi
• 1. Ne uzimajte stvari lično
• 2. Ne pokušavajte ih popraviti
• 3. Ne dajte savjete
• 4. Nemojte minimalizirati ili upoređivati ​​njihovo iskustvo
• 5. Ne zauzimajte stav o lijekovima
• Kada je vrijeme za intervenciju
• Kako se snalazim: Davidova priča o depresiji i anksioznosti

Imate li prijatelja koji živi s depresijom? Nisi sam.

Prema najnovijim procjenama Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, nešto više od 7 posto svih odraslih osoba u SAD-u doživjelo je epizodu velike depresije u 2017. godini.

Širom svijeta, preživjeli s depresijom.

Ali depresiju ne doživljavaju svi na isti način, a simptomi mogu varirati.

Ako vaš prijatelj ima depresiju, može:

• izgledaju tužno ili plačljivo
• izgledaju pesimističniji nego inače ili beznadni u pogledu budućnosti
• razgovarajte o osjećaju krivice, praznine ili bezvrijednosti
• izgledaju manje zainteresirani za zajedničko provođenje vremena ili komuniciraju rjeđe nego što bi to obično činili
• lako se uznemirite ili su neobično razdražljivi
• imaju manje energije, polako se kreću ili izgledaju uglavnom bezvoljno
• imaju manje interesa za svoj izgled nego inače ili zanemaruju osnovnu higijenu, poput tuširanja i pranja zuba
• imate problema sa spavanjem ili spavanjem mnogo više nego obično
• manje brinu o svojim uobičajenim aktivnostima i interesima
• djeluju zaboravno ili imaju problema s koncentracijom ili odlučivanjem o stvarima
• jesti više ili manje nego obično
• razgovarati o smrti ili samoubistvu

Ovdje ćemo razmotriti 10 stvari kojima možete pomoći i nekoliko stvari koje biste trebali izbjeći.

1. Slušajte ih

Obavijestite svog prijatelja da ste tu za njih. Razgovor možete započeti dijeljenjem svojih briga i postavljanjem određenog pitanja. Na primjer, mogli biste reći: „Čini se da vam je bilo teško u posljednje vrijeme. Šta ti je na umu?"

Imajte na umu da će vaš prijatelj možda htjeti razgovarati o tome što osjeća, ali možda neće htjeti savjet.

Angažirajte se s prijateljem koristeći tehnike aktivnog slušanja:

• Postavljajte pitanja da biste dobili više informacija, umjesto da pretpostavljate da razumijete što znače.
• Potvrdite njihova osećanja. Mogli biste reći: „To zvuči zaista teško. Zao mi je sto to cujem."
• Pokažite empatiju i zanimanje za govor tijela.

Vaš se prijatelj možda neće osjećati kao da razgovara prvi put kad ga pitate, tako da može pomoći da mu nastavite govoriti da vam je stalo.

Nastavite postavljati otvorena pitanja (bez napornosti) i izražavajte svoju zabrinutost. Pokušajte razgovarati lično kad god je to moguće. Ako živite u različitim područjima, pokušajte video ćaskati.

2. Pomozite im da pronađu podršku

Vaš prijatelj možda nije svjestan da se suočava s depresijom ili možda nije siguran kako potražiti podršku.

Čak i ako znaju da bi im terapija mogla pomoći, potraga za terapeutom i zakazivanje sastanka može biti zastrašujuće.

Ako se čini da je vaš prijatelj zainteresiran za savjetovanje, ponudite mu pomoć da pregleda potencijalne terapeute. Možete pomoći svojim prijateljima da navedu stvari koje će pitati potencijalne terapeute i stvari koje žele spomenuti u njihovoj prvoj sesiji.

Ohrabriti ih i podržati ih da zakažu prvi sastanak može biti od velike pomoći ako se muče.

3. Podržite ih u nastavku terapije

U lošem danu vašem prijatelju možda neće biti potrebno da napusti kuću. Depresija može iskoristiti energiju i povećati želju za samoizolacijom.

Ako kažu nešto poput: "Mislim da ću otkazati termin za terapiju", ohrabrite ih da se toga pridržavaju.

Možete reći: „Prošle sedmice rekli ste da je vaša sesija bila zaista produktivna i da ste se poslije osjećali puno bolje. Što ako i današnja sesija pomogne? "

Isto vrijedi i za lijekove. Ako vaš prijatelj želi prestati uzimati lijekove zbog neugodnih nuspojava, budite mu podrška, ali ohrabrite ga da razgovara sa svojim psihijatrom o prelasku na drugi antidepresiv ili potpuno prestanku uzimanja lijekova.

Naglo zaustavljanje antidepresiva bez nadzora zdravstvenog radnika može imati ozbiljne posljedice.

4. Vodite računa o sebi

Kad vam je stalo do nekoga tko živi s depresijom, primamljivo je napustiti sve kako biste bili uz njih i podržali ih. Nije pogrešno ako želite pomoći prijatelju, ali također je važno voditi računa o vlastitim potrebama.

Ako svu svoju energiju uložite u podršku prijatelju, ostat će vam vrlo malo za sebe. A ako se osjećate izgorjelo ili frustrirano, nećete biti od velike pomoći svom prijatelju.

Postavite granice

Postavljanje granica može vam pomoći. Na primjer, možete javiti prijatelju da ste dostupni za razgovor nakon što se vratite kući s posla, ali ne prije toga.

Ako ste zabrinuti zbog toga što se osjećaju kao da vas ne mogu dobiti, ponudite im pomoć pri izradi plana za nepredviđene slučajeve ako vam zatrebaju tijekom radnog dana. To bi moglo uključivati ​​pronalaženje vruće linije koju mogu nazvati ili stvaranje šifrovane riječi na koju mogu poslati SMS ako su u krizi.

Možete ponuditi da svratite svaki drugi dan ili donesite obrok dva puta sedmično, umjesto da pokušavate pomoći svaki dan. Uključivanje drugih prijatelja može pomoći u stvaranju veće mreže podrške.

Vježbajte brigu o sebi

Provođenje puno vremena s voljenom osobom koja ima depresiju može uzeti emocionalni danak. Znajte svoja ograničenja oko teških emocija i pobrinite se da odvojite vrijeme za punjenje.

Ako trebate javiti prijatelju da neko vrijeme nećete biti dostupni, možete reći nešto poput: „Ne mogu razgovarati do X vremena. Mogu li se onda prijaviti kod vas? ”

5. Naučite sami o depresiji

Zamislite da svaku osobu u svom životu trebate educirati o mentalnom ili fizičkom zdravstvenom problemu s kojim se suočavate - objašnjavajući ga uvijek iznova. Zvuči iscrpljujuće, zar ne?

Možete razgovarati sa svojim prijateljem o njihovim specifičnim simptomima ili kako se osjećaju, ali izbjegavajte tražiti da vam općenito kažu o depresiji.

Pročitajte sami simptome, uzroke, dijagnostičke kriterije i tretmane.

Iako ljudi različito doživljavaju depresiju, poznavanje općih simptoma i terminologije može vam pomoći u detaljnijim razgovorima sa prijateljem.

Ovi su članci dobra polazna osnova:

• Depresija: činjenice, statistika i vi
• 9 vrsta depresije i kako ih prepoznati
• Uzroci depresije
• Kako to zapravo prolazi kroz duboku, mračnu depresiju

6. Ponudite pomoć u svakodnevnim zadacima

S depresijom, svakodnevni zadaci mogu se osjećati neodoljivo. Stvari poput rublja, kupovine namirnica ili plaćanja računa mogu se gomilati, što otežava znati odakle početi.

Vaš prijatelj može cijeniti ponudu pomoći, ali također možda neće moći jasno reći oko čega im je potrebna pomoć.

Dakle, umjesto da kažete "Javite mi ako mogu nešto učiniti", razmislite da kažete: "S čime vam je danas najpotrebnija pomoć?"

Ako primijetite da im je hladnjak prazan, recite "Mogu li vas odvesti do kupovine namirnica ili pokupiti ono što vam treba ako mi napišete listu?" ili "Idemo po namirnice i skuhajmo večeru zajedno."

Ako vaš prijatelj kasni sa posuđem, rubljem ili drugim kućanskim poslovima, ponudite mu da dođete, stavite muziku i zajedno se pozabavite određenim zadatkom. Jednostavno stvaranje kompanije može učiniti da se posao čini manje zastrašujućim.

7. Podijelite labave pozivnice

Ljudi koji žive s depresijom možda teško dolaze do prijatelja i prave ili drže planove. Ali otkazivanje planova može doprinijeti krivnji.

Obrazac otkazanih planova može dovesti do manje pozivnica, što može povećati izolaciju. Ova osjećanja mogu pogoršati depresiju.

Možete pomoći umiriti svog prijatelja ako nastavite s upućivanjem pozivnica za aktivnosti, čak i ako znate da ih vjerojatno neće prihvatiti. Recite im da razumijete da možda neće održavati planove kad su u teškoj situaciji i da nema pritiska za druženje dok ne budu spremni.

Samo ih podsjetite da ste sretni što ih vidite kad god im se prohtije.

8. Budite strpljivi

Depresija se obično poboljšava liječenjem, ali to može biti spor proces koji uključuje određena pokušaja i pogreške. Možda će morati isprobati nekoliko različitih načina savjetovanja ili lijekova prije nego što pronađu onaj koji pomaže njihovim simptomima.

Čak i uspješno liječenje ne znači uvijek da depresija u potpunosti nestane. Vaš prijatelj može imati simptome s vremena na vrijeme.

U međuvremenu će vjerojatno imati i dobrih i loših dana. Izbjegavajte pretpostavljati da dobar dan znači da su "izliječeni" i pokušajte da se ne frustrirate ako se zbog niza loših dana čini da se vaš prijatelj nikada neće popraviti.

Depresija nema jasan vremenski okvir oporavka. Očekivanje da će se vaš prijatelj vratiti svom uobičajenom sebi nakon nekoliko tjedana terapije neće pomoći ni vama.

9. Ostanite u kontaktu

Ako prijatelju date do znanja da vam je i dalje stalo do njih, jer oni nastavljaju raditi kroz depresiju, može vam pomoći.

Čak i ako niste u mogućnosti provoditi puno vremena s njima redovito, redovito se prijavljujte putem SMS-a, telefonskog poziva ili brze posjete. Čak i slanje kratkog teksta u kojem se kaže „Razmišljao sam o tebi i stalo mi je do tebe“ može pomoći.

Ljudi koji žive s depresijom mogu postati povučeniji i izbjegavati posezanje, pa ćete se možda založiti da radite više na održavanju prijateljstva. Ali ako i dalje budete pozitivno, podržavajuće u životu vašeg prijatelja, to će im možda sve promijeniti, čak i ako vam to trenutno ne mogu izraziti.

10. Znajte različite oblike depresije

Depresija često uključuje tugu ili loše raspoloženje, ali ima i druge, manje poznate simptome.

Na primjer, mnogi ljudi ne shvaćaju da depresija može uključivati:

• ljutnja i razdražljivost
• zbunjenost, problemi s memorijom ili poteškoće s fokusiranjem
• pretjerani umor ili problemi sa spavanjem
• fizički simptomi poput stomačne stiske, čestih glavobolja ili bolova u leđima i ostalim mišićima

Može se činiti da je vaš prijatelj često lošeg raspoloženja ili da se puno vremena osjeća iscrpljeno. Pokušajte imati na umu da je ono što osjećaju i dalje dio depresije, čak i ako se ne uklapa u stereotipne verzije depresije.

Čak i ako ne znate kako da im pomognete da se osjećaju bolje, jednostavno recite „Žao mi je što se tako osjećate. Ovdje sam da pomognem ako nešto mogu učiniti “može pomoći.

Stvari koje ne treba raditi

1. Ne uzimajte stvari lično

Depresija vašeg prijatelja nije vaša krivica, kao što nije ni njihova krivnja.

Pokušajte da vas ne dopusti ako vam se čini da vas iznerviraju u ljutnji ili frustraciji, nastavljaju otkazivati ​​planove (ili zaboravljaju slijediti) ili ako ne žele raditi bilo što.

U jednom trenutku možda će vam trebati predah od prijatelja. U redu je uzeti malo prostora za sebe ako se osjećate emocionalno iscrpljeno, ali također je važno izbjegavati kriviti svog prijatelja ili govoriti stvari koje bi mogle doprinijeti njihovim negativnim osjećajima.

Umjesto toga, razmislite o razgovoru s terapeutom ili nekom drugom osobom koja vas podržava.

2. Ne pokušavajte ih popraviti

Depresija je ozbiljno mentalno zdravstveno stanje koje zahtijeva profesionalni tretman.

Može biti teško razumjeti kakav je točno osjećaj depresije ako je nikada niste doživjeli. Ali to nije nešto što se može izliječiti s nekoliko dobronamjernih fraza poput: "Trebali biste biti zahvalni za dobre stvari u svom životu" ili "Samo prestanite razmišljati o tužnim stvarima".

Ako ne biste nešto rekli nekome tko živi s fizičkim stanjem, poput dijabetesa ili raka, vjerojatno to ne biste trebali reći prijatelju s depresijom.

Ti mogu ohrabrite pozitivnost (iako vaš prijatelj možda neće reagirati) podsjećajući ih na stvari koje vam se kod njih sviđaju - posebno kada se čini da imaju samo negativne stvari za reći.

Pozitivna podrška može vašem prijatelju dati do znanja da su vam zaista bitni.

3. Ne dajte savjete

Iako određene promjene u načinu života često pomažu u poboljšanju simptoma depresije, ove promjene može biti teško napraviti usred depresivne epizode.

Možda biste željeli pomoći nudeći savjete, poput vežbanja ili zdrave prehrane. Ali čak i ako je to dobar savjet, vaš ga prijatelj trenutno možda neće htjeti čuti.

Može doći trenutak kada vaš prijatelj želi saznati koja hrana može pomoći kod depresije ili kako vježbanje može ublažiti simptome. Do tada, možda je najbolje držati se empatičnog slušanja i izbjegavati davanje savjeta dok se to ne zatraži.

Potaknite pozitivne promjene pozivanjem u šetnju ili zajedničko kuhanje hranjivog obroka.

4. Nemojte minimalizirati ili upoređivati ​​njihovo iskustvo

Ako vaš prijatelj govori o svojoj depresiji, možda biste htjeli reći stvari poput: "Razumijem" ili "Svi smo bili tamo." Ali ako se nikada niste sami suočili s depresijom, to može umanjiti njihova osjećanja.

Depresija nadilazi puko osjećanje tuge ili slabosti. Tuga obično prolazi prilično brzo, dok depresija može potrajati i utjecati na raspoloženje, veze, posao, školu i sve ostale aspekte života mjesecima ili čak godinama.

Usporedba onoga što prolaze s tuđim nevoljama ili izgovaranje stvari poput: "Ali stvari mogu biti mnogo gore", općenito ne pomaže.

Bol vašeg prijatelja trenutno je ono što im je stvarno - a potvrđivanje te boli je ono što im može najviše pomoći.

Recite nešto poput: „Ne mogu zamisliti koliko je teško nositi se s tim. Znam da ne mogu učiniti da se osjećate bolje, ali samo zapamtite da niste sami. "

5. Ne zauzimajte stav o lijekovima

Lijekovi mogu biti vrlo korisni za depresiju, ali ne djeluju dobro na sve.

Neki ljudi ne vole njegove nuspojave i više vole depresiju liječiti terapijom ili prirodnim lijekovima. Čak i ako mislite da bi vaš prijatelj trebao uzeti antidepresiv, ne zaboravite da je odabir uzimanja lijekova lična odluka.

Isto tako, ako osobno ne vjerujete u lijekove, izbjegavajte ispitanika kad razgovarate s njima. Nekim ljudima je lijek ključan za odlazak na mjesto gdje se mogu u potpunosti uključiti u terapiju i započeti korake ka oporavku.

Na kraju, uzima li ili ne netko s depresijom lijek vrlo je lična odluka koja je uglavnom najbolje prepustiti njima i njihovim zdravstvenim radnicima.

Kada je vrijeme za intervenciju

Depresija može povećati rizik osobe za samoubojstvo ili samoozljeđivanje, pa je korisno znati kako prepoznati znakove.

Neki znakovi koji mogu ukazivati ​​na to da vaš prijatelj ima ozbiljne samoubilačke misli uključuju:

• česte promjene raspoloženja ili promjene ličnosti
• govoreći o smrti ili umiranju
• kupovina oružja
• povećana upotreba supstanci
• rizično ili opasno ponašanje
• rješavanje stvari ili poklanjanje dragocjenog posjeda
• govoreći o osjećaju zarobljenosti ili želji za izlaskom
• odgurujući ljude ili govoreći da žele ostati sami
• opraštajući se s više osjećaja nego inače

Ako mislite da vaš prijatelj razmišlja o samoubojstvu, nagovorite ih da nazovu svog terapeuta dok ste s njima ili pitajte svog prijatelja možete li ih pozvati.

Oni također mogu poslati SMS s porukom „HOME“ na liniju teksta za krizne slučajeve na 741741 ili nazvati National Life Suvention Prevention Lifeline na 1-800-273-8255.

Niste u Sjedinjenim Državama? Međunarodno udruženje za prevenciju samoubistava može vas povezati s vrućim linijama i drugim resursima u vašoj zemlji.

Možete i prijatelja odvesti na hitnu pomoć. Ako je moguće, ostanite sa svojim prijateljem dok se više ne osjećaju samoubilačkim. Pazite da ne mogu pristupiti oružju ili drogi.

Ako ste zabrinuti za svog prijatelja, možete se brinuti da bi im spominjanje moglo potaknuti samoubilačke misli. Ali općenito je korisno razgovarati o tome.

Pitajte svog prijatelja jesu li ozbiljno razmišljali o samoubojstvu. Možda će htjeti razgovarati s nekim o tome, ali nisu sigurni kako pokrenuti tešku temu.

Potaknite ih da razgovaraju sa svojim terapeutom o tim mislima, ako već nisu. Ponudite im pomoć u izradi sigurnosnog plana koji će koristiti ako misle da bi mogli postupiti prema tim mislima.

Kako se snalazim: Davidova priča o depresiji i anksioznosti