Praktični vodič za liječenje slomljenog srca

Sadržaj

• Strategije samopomoći
• Dajte sebi dozvolu za tugovanje
• Čuvaj se
• Predajte ljudima tako što ćete znati šta vam treba
• Zapišite što vam treba (aka 'metoda bilješki')
• Izađi napolje
• Čitajte knjige o samopomoći i slušajte potkastove
• Isprobajte dobru aktivnost
• Potražite stručnu pomoć
• Navike za izgradnju
• Ne pokušavajte suzbiti bol
• Vježbajte samilost
• Stvorite prostor u svom rasporedu
• Negujte nove tradicije
• Zapisati
• Pronađite sistem podrške
• Povežite se sa sobom
• Stvari koje treba imati na umu
• Vaše iskustvo je važeće
• To nije takmičenje
• Nema datuma isteka
• Ne možete to izbjeći
• Očekivati ​​neočekivano
• Imat ćete periode sreće
• U redu je ne biti u redu
• Tražite samoprihvatanje
• Preporučena literatura
• Male lijepe stvari: Savjeti o ljubavi i životu dragog šećera
• Male pobjede: Uočavanje nevjerovatnih trenutaka milosti
• Volim te kao nebo: preživjeti samoubistvo voljene
• Mudrost slomljenog srca: Kako bol od prekida pretvoriti u iscjeljenje, uvid i novu ljubav
• O tome kako biti čovjek: Memoari o buđenju, stvarnom životu i napornom slušanju
• Godina čarobnog razmišljanja
• Nema blata, nema Lotusa
• Kako izliječiti slomljeno srce za 30 dana: Svakodnevni vodič za oproštaj i nastavak svog života
• Darovi nesavršenstva: Prepustite se onome za koga mislite da biste trebali biti i prigrlite ono što jeste
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Slom srca je univerzalno iskustvo koje dolazi s intenzivnom emocionalnom mukom i nevoljom.

Iako mnogi slomljeno srce povezuju s krajem romantične veze, terapeut Jenna Palumbo, LCPC, naglašava da je "tuga komplicirana". Smrt voljene osobe, gubitak posla, promjena karijere, gubitak bliskog prijatelja - sve ovo može vas ostaviti slomljenog srca i osjećaja kao da vaš svijet nikada neće biti isti.

Ne postoji put oko toga: za liječenje slomljenog srca treba vremena. Ali postoje stvari koje možete učiniti da biste se podržali kroz proces zacjeljivanja i zaštitili svoje emocionalno blagostanje.

Strategije samopomoći

Nužno je paziti na vlastite potrebe nakon slomljenog srca, čak i ako vam se to ne sviđa uvijek.

Dajte sebi dozvolu za tugovanje

Tuga nije ista za sve, kaže Palumbo, a najbolje što možete učiniti za sebe je da date sebi dozvolu da osjetite svu svoju tugu, bijes, usamljenost ili krivnju.

"Ponekad radeći to, nesvjesno dajete dozvolu onima oko sebe da osjećaju i vlastitu tugu i više se nećete osjećati kao da ste sami u tome." Mogli biste otkriti da je prijatelj prošao sličan bol i ima neke upute za vas.

Čuvaj se

Kad ste usred slomljenog srca, lako je zaboraviti voditi računa o svojim ličnim potrebama. Ali tugovanje nije samo emocionalno iskustvo, već vas i fizički iscrpljuje. Zaista, istraživanje je pokazalo da fizički i emocionalni bol putuju istim putevima u mozgu.

Duboko disanje, meditacija i vježbanje mogu biti sjajni načini da sačuvate svoju energiju. Ali nemojte se tući ni zbog toga. Jednostavno ulaganje napora da jedete i ostanete hidratizirani može ići daleko. Polako, jedan po jedan dan.

Predajte ljudima tako što ćete znati šta vam treba

Svatko se nosi sa gubitkom na svoj način, kaže dr. Kristen Carpenter, psiholog na Odjelu za psihijatriju i bihevioralnu medicinu Medicinskog centra Sveučilišta Ohio Wexner.

Ona savjetuje da vam bude jasno da li više volite tugovati privatno, uz podršku bliskih prijatelja ili sa širokim krugom ljudi dostupnih putem društvenih mreža.

Iznošenje vaših potreba spasit će vas od pokušaja da smislite nešto u ovom trenutku, kaže Carpenter, i omogućit će nekome tko vam želi pružiti podršku da vam pomogne i olakša život provjerom nečega s popisa.

Zapišite što vam treba (aka 'metoda bilješki')

Kako radi:

• Sjednite i napravite listu onoga što vam treba, uključujući potrebe za opipljivom i emocionalnom podrškom. To bi moglo uključivati ​​košenje trave, kupovinu namirnica ili jednostavno razgovor telefonom.
• Uzmite hrpu bilješki i na svaku karticu zapišite po jedan predmet.
• Kad ljudi pitaju kako mogu pomoći, uručite im karticu s bilješkama ili neka izaberu nešto što smatraju da mogu učiniti. Ovo ublažava pritisak da artikulirate svoje potrebe na licu mjesta kada neko pita.

Izađi napolje

Istraživanje je pokazalo da provođenje samo 2 sata tjedno na otvorenom može poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ako možete izaći na neki prekrasan krajolik, sjajno. Ali čak i redovite šetnje okolicom mogu pomoći.

Čitajte knjige o samopomoći i slušajte potkastove

Znanje da su i drugi prošli kroz slična iskustva i izašli na drugu stranu može vam pomoći da se osjećate manje sami.

Čitanje knjige (u ovom članku imamo neke preporuke kasnije) ili slušanje podcasta o vašem određenom gubitku također vam mogu pružiti potvrdu i biti vam potporni način za obradu osjećaja.

Isprobajte dobru aktivnost

Svaki dan odvojite vrijeme za bavljenje nečim što osjeća pozitivno, bilo da je to vođenje dnevnika, sastanak s bliskim prijateljem ili gledanje emisije koja vas nasmijava.

Zakazivanje u trenucima koji vam donose radost od vitalnog je značaja za zacjeljivanje slomljenog srca.

Potražite stručnu pomoć

Važno je razgovarati o svojim osjećajima s drugima i ne otupljivati ​​se. To je lakše reći nego učiniti, i potpuno je normalno da trebate dodatnu pomoć.

Ako utvrdite da je vaša tuga previše da biste je sami podnosili, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju bolnih emocija. Čak i samo dvije ili tri sesije mogu vam pomoći da razvijete neke nove alate za suočavanje.

Navike za izgradnju

Nakon što si date malo prostora za tugovanje i brinete se o svojim potrebama, počnite gledati prema stvaranju novih rutina i navika koje vam mogu pomoći da nastavite s procesom gubitka.

Ne pokušavajte suzbiti bol

"Ne trošite energiju na osjećaj srama ili krivnje zbog svojih osjećaja", kaže Carpenter. Umjesto toga, „uložite tu energiju u konkretne napore da se osjećate bolje i ozdravite“.

Razmislite o tome da si date 10 do 15 minuta svakog dana da prepoznate i osjetite svoju tugu. Ako mu posvetite neku posvećenu pažnju, možda ćete otkriti kako sve manje iskače tijekom vašeg dana.

Vježbajte samilost

Samosaosjećanje uključuje liječenje sebe s ljubavlju i poštovanjem, a ne osuđivanje samog sebe.

Zamislite kako biste se ponašali prema bliskom prijatelju ili članu porodice koji prolazi kroz teška vremena. Šta biste im rekli? Šta biste im ponudili? Kako biste im pokazali da vam je stalo? Uzmite svoje odgovore i primijenite ih na sebe.

Stvorite prostor u svom rasporedu

Kada prolazite kroz teško vrijeme, može vam biti lako odvratiti pažnju aktivnosti. Iako ovo može biti korisno, pobrinite se da si još uvijek ostavljate malo prostora za obradu svojih osjećaja i da imate malo vremena.

Negujte nove tradicije

Ako ste prekinuli vezu ili izgubili voljenu osobu, možda ćete se osjećati kao da ste izgubili cijeli život tradicije i rituala. Praznici mogu biti posebno teški.

Dopustite prijateljima i porodici da vam pomognu stvoriti nove tradicije i uspomene. Ne ustručavajte se potražiti dodatnu podršku za vrijeme velikih praznika.

Zapisati

Kad budete imali vremena sjediti sa svojim osjećajima, vođenje dnevnika može vam pomoći da ih bolje organizirate i pružiti vam priliku da ispraznite sve osjećaje koje bi bilo teško podijeliti s drugima.

Evo vodiča za početak.

Pronađite sistem podrške

Redovno pohađanje ili angažman u ličnim ili mrežnim grupama za podršku može vam pružiti sigurno okruženje koje će vam pomoći da se snađete. Ljekovito je i dijeljenje svojih osjećaja i izazova s ​​onima u sličnim situacijama.

Povežite se sa sobom

Prolazak kroz veliki gubitak ili promjenu može vam ostaviti osjećaj nesigurnosti u sebe i ono što ste. To možete učiniti povezivanjem sa tijelom vježbanjem, provođenjem vremena u prirodi ili povezivanjem sa svojim duhovnim i filozofskim uvjerenjima.

Stvari koje treba imati na umu

Dok se krećete kroz proces izlječenja slomljenog srca, korisno je imati realna očekivanja o tom procesu. Od pop pjesama do rom-comova, društvo može dati iskrivljeni pogled na ono što zapravo podrazumijeva slomljeno srce.

Evo nekoliko stvari koje biste trebali imati na umu.

Vaše iskustvo je važeće

Smrt voljene osobe otvoreniji je oblik tuge, objašnjava Palumbo, ali prikrivena tuga može izgledati kao gubitak prijateljstva ili veze. Ili možda započinjete novu fazu svog života promjenom karijere ili postajući prazno gnijezdo.

Što god da je, važno je potvrditi svoju tugu. To jednostavno znači prepoznati utjecaj koji je imao na vaš život.

To nije takmičenje

Prirodno je usporediti svoju situaciju sa situacijom drugih, ali slom srca i tugovanje nisu konkurencija.

Samo zato što je to gubitak prijateljstva, a ne smrt prijatelja, ne znači da postupak nije isti, kaže Palumbo. "Učite se kako živjeti u svijetu bez važne veze koju ste nekada imali."

Nema datuma isteka

Tuga nije ista za sve i nema raspored. Izbjegavajte izjave poput "Trebao bih krenuti do sada" i dajte si sve vrijeme koje vam treba da ozdravite.

Ne možete to izbjeći

Koliko god se to osjećalo teško, morate ga proći. Što više odgađate suočavanje s bolnim emocijama, to će vam trebati više vremena da se počnete osjećati bolje.

Očekivati ​​neočekivano

Kako se vaša tuga razvija, tako će se mijenjati i intenzitet i učestalost slamanja srca. Ponekad će se osjećati poput mekih valova koji dolaze i odlaze. Ali ponekad bi se mogao osjećati kao nekontrolirani trzaj osjećaja. Pokušajte ne prosuđivati ​​kako se osjećaju.

Imat ćete periode sreće

Imajte na umu da je u redu u potpunosti doživjeti trenutke radosti dok tugujete. Provedite dio svakog dana fokusirajući se na sadašnji trenutak i dopustite sebi da prihvatite dobre stvari u životu.

Ako se bavite gubitkom voljene osobe, ovo bi moglo dovesti do osjećaja krivnje. Ali doživljaj radosti i sreće presudan je za napredak. A prisiljavanje sebe da ostanete u negativnom stanju duha neće promijeniti situaciju.

U redu je ne biti u redu

Duboki gubitak, poput smrti voljene osobe, izgledat će znatno drugačiji od odbijanja posla, napominje terapeutkinja Victoria Fisher, LMSW. "U oba slučaja, neophodno je dopustiti sebi da osjećate ono što osjećate i sjetite se da je u redu ne biti u redu."

Čak i ako radite sve što možete kako biste prebrodili svoje srce, vjerojatno ćete i dalje imati slobodne dane. Uzmite ih kad dođu i pokušajte ponovo sutra.

Tražite samoprihvatanje

Ne očekujte da vaša patnja nestane prije nego kad bude spremna. Pokušajte prihvatiti svoju novu stvarnost i shvatiti da će vašoj tuzi trebati neko vrijeme da zacijeli.

Preporučena literatura

Kad se bavite slomom srca, knjige mogu biti i sredstvo za odvraćanje pažnje i zacjeljivanje. Ni oni ne moraju biti velike knjige za samopomoć. Lični podaci o tome kako su drugi preživjeli tugu mogu biti jednako snažni.

Evo nekoliko naslova za početak.

Male lijepe stvari: Savjeti o ljubavi i životu dragog šećera

Cheryl Strayed, autorica bestselera "Wild", sastavila je pitanja i odgovore iz svoje ranije anonimne kolumne sa savjetima. Svaki dubinski odgovor nudi pronicljive i sažaljive savjete za svakoga ko je doživio širok spektar gubitaka, uključujući nevjeru, brak bez ljubavi ili smrt u porodici.

Kupite putem Interneta.

Male pobjede: Uočavanje nevjerovatnih trenutaka milosti

Hvaljena autorica Anne Lamott donosi duboke, iskrene i neočekivane priče koje nas uče kako se okrenuti ljubavi čak i u najbeznadnijim situacijama.Samo budite svjesni da u njenom radu postoje neki vjerski prizvuci.

Kupite putem Interneta.

Volim te kao nebo: preživjeti samoubistvo voljene

Psihologinja i preživjela samoubojstva dr. Sarah Neustadter pruža putokaz kojim se kreće kroz složene emocije tuge i pretvara očaj u ljepotu.

Kupite putem Interneta.

Mudrost slomljenog srca: Kako bol od prekida pretvoriti u iscjeljenje, uvid i novu ljubav

Kroz svoju nježnu, ohrabrujuću mudrost, Susan Piver nudi preporuke za oporavak od traume slomljenog srca. Shvatite to kao recept za suočavanje s mukom i razočaranjem prekida.

Kupite putem Interneta.

O tome kako biti čovjek: Memoari o buđenju, stvarnom životu i napornom slušanju

Iako je bila gotovo gluva i iskusila iscrpljujući gubitak oca kao dijete, autorica Jennifer Pastiloff naučila je kako obnoviti svoj život žestokim slušanjem i brigom za druge.

Kupite putem Interneta.

Godina čarobnog razmišljanja

Za svakoga ko je doživio iznenadnu smrt supružnika, Joan Didion nudi sirov i iskren prikaz braka i života koji istražuju bolest, traumu i smrt.

Kupite putem Interneta.

Nema blata, nema Lotusa

Saosećajući i jednostavnošću, budistički monah i vijetnamski izbjeglica Thich Nhat Hanh pruža prakse za prihvaćanje bola i pronalaženje istinske radosti.

Kupite putem Interneta.

Kako izliječiti slomljeno srce za 30 dana: Svakodnevni vodič za oproštaj i nastavak svog života

Howard Bronson i Mike Riley vodili su vas kroz oporavak od kraja romantične veze uvidima i vježbama koji su vam trebali pomoći da ozdravite i izgradite otpornost.

Kupite putem Interneta.

Darovi nesavršenstva: Prepustite se onome za koga mislite da biste trebali biti i prigrlite ono što jeste

Kroz svoje iskreno, iskreno pripovijedanje priča, dr. Brené Brown istražuje kako možemo ojačati svoju povezanost sa svijetom i njegovati osjećaje samoprihvatanja i ljubavi.

Kupite putem Interneta.

Zaključak

Teška istina prolaska kroz gubitak je da vam to može zauvijek promijeniti život. Bit će trenutaka kada se osjećate svladani bolima. Ali bit će i drugih kad ugledate tračak svjetlosti.

Za određenu tugu, kako primjećuje Fisher, "pitanje je preživjeti neko vrijeme dok postepeno ne izgradite novi, drugačiji život s otvorenim prostorom za tugu kad se pojavi."

Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i nauke o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Nađi je kod cindylamothe.com.