Kako sam prešao od sode za piće desetljećima do 65 unci vode dnevno

Sadržaj

• Prvo sam pokušao da se zdravim bez vode
• Kako sam povećao unos vode
• Savjeti za piće više vode
  
• Pitka voda je poput preporoda preko vodopada

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Bit ću iskren - bio je to slooooow proces.

Nikad neću zaboraviti kad sam prvi put shvatio da je nešto "isključeno" u mojim hidratantnim navikama. Imao sam 25 godina i upravo sam se preselio u sunčani Los Angeles. Saradnik me zamolio da odem na planinarenje, i dok su mi omiljene vikend aktivnosti u tom trenutku života bile više šetnja do ulaznih vrata da uzmem dostavu pizze, očajnički su mi trebali prijatelji - pa sam odlučio dati to je potez.

Kad me moja nova prijateljica pokupila vedrog i ranog jutra, ona je - mudro - došla naoružana velikom bocom vode. Ja?

Odlučio sam ponijeti energetsko piće i Coca-Colu Zero.

Istina je da veći dio mog života pijenje vode jednostavno nije bilo stvar. Kao dijete, sretno ako ste pokušali iz mojih ruku izvući Capri Suns ili Hi-C kutije za sokove. Kao tinejdžer smatrao sam da je pijenje vitaminske vode Jackfruit-Guava, pića "it girl" u mojoj srednjoj školi, jednako dobro kao i pijenje stvarne vode (upozorenje od spojlera: Nije). A kad sam jednom stigao na fakultet, solidnih 99 posto bilo koje tečnosti koja je pogodila moje usne ulijelo se u jednu ili drugu vrstu alkohola.

Dok sam se preselio u LA, bio sam u gruboj formi. Godine koje sam proveo ne pijući ništa osim napitaka sa šećerom uzele su danak na mom tijelu.

Imao sam 30 kilograma viška. Bila sam umorna cijelo vrijeme. Nisam mogao ni pomisliti da ustanem iz kreveta, a da ne zamahnem limenku sode. Ukratko, bila sam vruća, dehidrirana zbrka.

Prvo sam pokušao da se zdravim bez vode

To je pješačenje bilo ishodište za novi način života. Kao službeni stanovnik Los Angelesa, odlučio sam da se svidim lokalnom stanovništvu i pokušam cijelu stvar „biti zdrav“ - ali da se odreknem koka-kole? Za to nisam bio spreman.

Umjesto toga, usredotočio sam se na sve druge manje poželjne navike. Subotu sam ujutro počeo provoditi u planinarenju, umjesto da bih spavao. Zamrznutu napolitanku od pizze i vanilije zamijenio sam svježim voćem i povrćem. Prestao sam piti alkohol, što je jednako bila javna usluga koliko i lično dostignuće. Angažirao sam ličnog trenera koji me uveo u potpuno novi svijet sklekova, iskoraka i trbušnjaka.

I znaš šta? Stvari su krenule nabolje. Smršavio sam. Imao sam malo više energije. Život mi je počeo poprimati izgled pomalo zdrave osobe.

Ali i dalje sam se držao svojih slatkih pića kao da se dijete drži za svoju zaštitnu deku. Jednostavno nisam dobio privlačnost vode. Bilo je bljutavo, neukusno i nije pružilo onu navalu šećera izazvanu endorfinom koju sam dobio iz lijepe, osvježavajuće čaše koka-kole. U čemu je bila stvar?

Tek kad mi je trener fizički uklonio sodu iz ruke i rekao mi da više neće raditi sa mnom dok ne počnem donositi bocu vode u teretanu, počeo sam istraživati ​​da li i zašto moram početi piti H2O. I ispada? Zapravo je vrsta velike stvari.

"Pijenje vode koja se pravilno apsorbira u ćelije od vitalnog je značaja za održavanje zdravlja i održavanje pravilne funkcije svakog sistema u tijelu, uključujući srce, mozak i mišiće", kaže Carolyn Dean, dr. Med., ND, članica medicinskog savjetodavnog odbora Nutritivno udruženje magnezijuma. Ne treba zanemariti važnost vode za piće. „[Ne pijenje dovoljno vode može izazvati] povišen krvni pritisak, oslabljeno pamćenje i koncentraciju, umor, depresiju i razdražljivost, lošu probavu, bolove u stomaku, zatvor, žudnju za šećerom i nezdravom hranom, glavobolje, zatvor, vrtoglavicu, povećani apetit, grčeve mišića, žeđ, suha usta, umor, giht, bolovi u zglobovima, prerano starenje i problemi s disanjem. "

Yikes.

Kako sam povećao unos vode

Dakle, nakon otprilike pet sekundi istraživanja postalo je očito da moram piti više vode. Ali zapravo da se to dogodi? To je bio proces.

Prvo što sam morao učiniti bilo je shvatiti koliko vode zapravo moram piti. "Preporučujem da pijete polovinu tjelesne težine (u kilogramima) u unci vode", kaže Dean. Dakle, za mene je to značilo 65 unci vode svaki dan.

Prelazak s nule na 65 preko noći izgledao je potpuno neodoljivo, pa sam započeo dječjim koracima prema svom cilju.

Počeo sam polako zamjenjivati ​​gazirane gazirane vode gaziranom vodom. Mjehurići su mi pomogli da prevarim mozak i pomognu mi da se suzim sa Coke Zero. Isprva je podjela bila oko 50/50 (jedna soda, jedna pjenušava voda), ali nakon nekoliko mjeseci odvikavanja od umjetnih zaslađivača, bacila sam sodu u potpunosti (s izuzetkom jedne limenke dnevno od 7 unci dnevno Sada uživam, jer #treatyoself).

Prije nego što sam zaspao, počeo sam stavljati čašu vode na noćni ormarić i piti je prije nego što sam ujutro ustao iz kreveta. U restoranima sam prestao naručivati ​​piće i zalijepio se za vodu, što je bilo jednako dobro za moj novčanik kao i moje zdravlje. Uložio sam u lijepu bocu s vodom (ova krasi bočicu Kate Spade u točkicama ... ne previše otrcano!) Koja je održavala moj H2O lijepim i hladnim, bilo da sam na poslu ili u teretani.

Bit ću iskren - bilo je slooooow proces. Desetljećima sam bez ikakvog razmišljanja pio napitke sa šećerom. Baš kao i bavljenje bilo kojom nesvjesnom navikom, poništavanje svih tih godina uvjetovanja nije bilo lako. Bilo je puno puta - pogotovo ako sam se osjećao pod stresom ili preplavljeno - kada sam izbacivao svoju posvećenost pijenju više vode kroz prozor i po cijele dane provodio miješajući energetska pića.

No, što sam dublje zalazila u svijet pravilne hidratacije, postajalo je jasnije da se od pijenja onih slatkih napitaka koje sam toliko volio zapravo osjećala užasno. Kad sam dan proveo pijući Coca-Colu Zero, bio sam neraspoložen. Bio sam umoran. Nisam imao energije da se borim sa svojim treninzima. Spavala sam grozno. I tada je kliknulo - ako sam želio ne samo da izgledam zdravo, već i osjećati zdrav, trebao sam jednom zauvijek iskoristiti ovu naviku.

Trebalo mi je dosta vremena da se krećem između H2O i gaziranih pića, ali na kraju sam postigao svoj cilj od 65 unci.

Savjeti za piće više vode

• Džezirajte ukus. "[Iscijedite] malo svježeg limuna u bocu s vodom", kaže Dean. Dodaje lijepu notu okusa i ima neke dodatne prednosti. "Limun vam neće povisiti šećer u krvi i pomaže u probavi."
• Nagradite se. Postavite sistem nagrađivanja kada postignete ciljeve dnevnog unosa tokom sedmice.Idite na masažu ili bilo šta drugo opuštajuće i popustljivo za vas i vaš ukus. Po riječima Toma Haverforda, počastite se!
• Hype svoju vodu. "Kada u ćeliji imate odgovarajuću razinu minerala, ona automatski uvlači vodu kako bi stvorila savršenu ravnotežu elektrolita", kaže Dean. Da biste postigli koristi od uravnoteženja elektrolita, pomiješajte ½ žličice morske soli, himalajske soli ili keltske soli i 1 žličicu magnezijevog citrata u prahu u 32 unce vode i pijte tokom dana. Znanje da će vam voda poboljšati zdravlje može biti izvrstan motivirajući faktor.

Pitka voda je poput preporoda preko vodopada

Negdje na putu dogodilo se nešto ludo - zapravo sam počeo uživajte pije vodu. Sad je prošlo oko sedam godina, i reći ću vam, potpuno je promijenilo moj život i moje zdravlje.

Kad sam uspješno prešao na pijenje više vode, to je bio katalizator za čitav niz novih zdravih navika. Moja misao je bila Ako bih mogao postati pijanac vode nakon što sam cijeli život pio šećer ... šta bih drugo mogao učiniti?

Počeo sam trčati, na kraju završio čitav maraton. Vratila sam put kofeinu. Kupio sam sokovnik i počeo dane započinjem kombinacijom kelja, limuna i đumbira ... namjerno.

Pitka voda takođe samo olakšava život. Uspio sam održati težinu bez puno razmišljanja i napora. Imao sam više energije da prebrodim dan. Koža mi je bila tako sjajna, lako sam se mogla izvući bez šminke. A ako sam bio žedan, nisam morao voziti uokolo tražeći trgovinu u kojoj je bilo slatko piće za kojim sam taj dan žudio, jer pogodite šta? Vode ima doslovno svugdje.

Ali možda je najveći utjecaj pijaća voda imala na moj život? To je duševni mir koji znam jer dajem svom tijelu ono što mu je potrebno da bi funkcioniralo na najvišem nivou. I to vrijedi propustiti na svim Capri Suns i Coca Zeroima na svijetu.

Deanna deBara je slobodna spisateljica koja se nedavno preselila iz sunčanog Los Angelesa u Portland u Oregonu. Kad ne opsjedne svog psa, vafle ili sve stvari Harryja Pottera, možete pratiti njena putovanja na Instagram.