Kako izbjeći nadimanje nakon jedenja

Sadržaj

• 1. Znajte najčešće okidače hrane
• 2. Pazite na unos vlakana
• 3. Odložite slanik
• 4. Izbjegavajte masnu hranu
• 5. Ograničite gazirana pića
• 6. Jedite polako
• 7. Idite u šetnju
• 8. Isprobajte dodatak za uništavanje plina
• Kada promjene načina života ne pomažu

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Nakon prekrasnog obroka, spremni ste za opuštanje i prelazak na ostatak dana. Ali onda se dogodi: hlače vam se stisnu, a trbuh se osjeća dvostruko više nego što je normalno. Povrh toga, mogli biste čak osjetiti grčeve, plinove i podrigivanje. Sve su to mogući znakovi nadutosti.

Iako neki osnovni zdravstveni uvjeti ponekad uzrokuju nadutost, to je uobičajena pojava koja se može popraviti promjenama u prehrambenim navikama. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete one neugodne epizode nadimanja.

1. Znajte najčešće okidače hrane

Ugljikohidrati, masti i proteini mogu biti pokretači nadutosti. Međutim, određena hrana može biti gora od druge, a probavni problemi će se razlikovati od osobe do osobe. Uobičajeni pokretači nadutosti uključuju:

• jabuke
• grah
• krstasto povrće poput brokule, karfiola i kupusa
• mliječni proizvodi
• zelena salata
• luk
• breskve i kruške

Ne morate u potpunosti izbjegavati ovu hranu. Umjesto toga, pokušajte jesti po jednog potencijalnog krivca i smanjite količinu koju pojedete ako uzrokuje nadutost. Upoznajte koja hrana posebno izaziva probleme. Evo liste od 13 voća i povrća s malo ugljikohidrata koje treba jesti.

2. Pazite na unos vlakana

Vlaknasta hrana poput cjelovitih žitarica, graha i mahunarki može biti čest uzrok nadutosti. Iako se ova hrana promovira kao zdravija od svojih rafiniranih proizvoda, njihov sadržaj bogatih vlakana kod nekih ljudi dovodi do napuhavanja.

Vlakna su važan dio zdrave prehrane za srce, ali trebali biste postepeno povećavati količinu koju jedete. Na primjer, umjesto da odjednom pređete s rafiniranih bijelih zrna na cjelovite, pokušajte zamijeniti jedan po jedan proizvod da biste vidjeli kako vaše tijelo reagira.

3. Odložite slanik

Do sada znate da jesti previše soli može izazvati mnoštvo dugoročnih zdravstvenih problema, uključujući visok krvni pritisak. Kratkoročno, dodatni slani obrok može dovesti do zadržavanja vode, što uzrokuje nadutost.

Višak natrijuma u prehrani možete izbjeći upotrebom začinskih biljaka umjesto soli i smanjenjem količine prerađene i pakirane hrane koju jedete.

4. Izbjegavajte masnu hranu

Evo još jedne zamke obroka s visokim udjelom masti: vašem tijelu treba duže da obradi. Mast se sporo kreće kroz probavni trakt, a to može uzrokovati nadutost.

Takođe objašnjava zašto se vaš želudac osjeća kao da želi puknuti iz vaše odjeće nakon obilnog obroka koji se tovi, poput tradicionalne večere za Dan zahvalnosti.

Nisu sve masti jednake, a probava se može razlikovati između trans, zasićenih i nezasićenih masti.

Obratite pažnju na to koje vrste masti mogu izazvati probleme. Ako pržena hrana koja sadrži zasićene i transmasne kiseline često uzrokuje probleme, pokušajte sa zdravijom, nezasićenom masnoćom, poput avokada ili orašastih plodova i sjemenki.

Ograničenje unosa pržene, prerađene i rafinirane hrane može pomoći probavi i ukupnom zdravlju.

5. Ograničite gazirana pića

Gazirana voda i soda vodeći su krivci za nadutost u svijetu pića. Dok konzumirate ova pića, u vašem se tijelu nakuplja plin ugljični dioksid. To može brzo dovesti do nadutosti, posebno ako ih brzo popijete.

Obična voda je najbolja. Pokušajte dodati krišku limuna za malo okusa bez napuhavanja.

6. Jedite polako

Možda imate naviku šaliti hranu ako ste u vremenskoj stisci. Kada to učinite, također gutate zrak, što može dovesti do zadržavanja plina.

Možete nadvladati nadutost uzimajući si vremena za jelo. Jelo sporije takođe može smanjiti ukupan unos hrane, pa ćete možda zateći remen, umjesto da ga olabavite!

7. Idite u šetnju

Ne može se poreći blagodati vježbanja za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Kao dodatni bonus, vježbanje također može smanjiti nakupljanje plina koje doprinosi nadimanju. Kratka šetnja može ublažiti nadutost nakon obroka, ako ste za to.

8. Isprobajte dodatak za uništavanje plina

Probavni enzimi pomažu u razgradnji hrane i apsorpciji hranjivih sastojaka. Jedan od primjera je dodatak protiv plina a-galaktozidaza, koji pomaže u sprečavanju nakupljanja plina iz određene hrane.

Iako se obično reklamiraju kako bi spriječili podrigivanje i nadimanje, ove tablete također mogu ublažiti nadutost. Ovisno o marki, ove dodatke možete uzimati svakodnevno ili po potrebi prije jela po nalogu liječnika.

Postoje i mnogi drugi probavni enzimi, uključujući amilazu, lipazu i proteazu, koje možete i vi uzimati. Oni pomažu u razgradnji ugljikohidrata, masti i proteina i mogu se naći odvojeno ili u kombiniranim proizvodima bez recepta.

Uz to, probiotički suplementi mogu pomoći u regulaciji dobrih bakterija u crijevima, što može smanjiti nadutost.

Kupujte probiotičke suplemente.

Kada promjene načina života ne pomažu

Nadimanje je obično samo prirodni odgovor vašeg tijela na određene namirnice ili navike. Ali kada nadutost ne olakšava promjene u prehrani, možda je vrijeme da problem riješite sa svojim liječnikom.

To je posebno slučaj ako je nadutost popraćena jakim grčevima i abnormalnim pražnjenjem crijeva. Mogući osnovni zdravstveni problemi uključuju:

• Kronova bolest
• alergije na hranu
• sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
• netolerancija na laktozu
• celijakija
• osjetljivost na gluten

Ne morate zauvijek trpjeti nadutost. Imajte na umu da će utvrđivanje uzroka na kraju pomoći u sprečavanju neugodnih epizoda nadimanja. Surađujte s registriranim dijetetičarom ako vam je potrebna dodatna pomoć u pronalaženju prave hrane ili dodatka koji će vam olakšati nadimanje.

Američko udruženje za srce i Američka administracija za hranu i lijekove preporučuju ne više od 2.300 mg natrijuma dnevno - otprilike veličine kašičice soli. Ljudi koji su osjetljiviji na djelovanje natrija, poput onih s hipertenzijom ili prehipertenzijom, trebaju ciljati na 1500 mg ili manje.