Zašto bi savladavanje čučnja pištolja trebao biti vaš sljedeći fitnes cilj

Sadržaj

• Varijacije i prednosti čučnja pištolja
• Kako napraviti čučanj pištoljem
• Recenzija za

Čučnjevi dobijaju svu slavu i slavu-i to s dobrim razlogom, budući da su jedan od najboljih funkcionalnih poteza. Ali prečesto su ograničeni na dvonožnu raznolikost.

Tako je: Možete raditi čučanj s pištoljem (poznat i kao čučanj s jednom nogom, što je ovdje pokazala trenerica iz NYC-a Rachel Mariotti) i to je jednako teško kao što zamišljate. To je elitni pokret snage koji zahtijeva ravnotežu, pokretljivost i ludu koordinaciju – ali zadovoljstvo i osjećaj svestrane zloće kada ga konačno postignete? Potpuno vrijedan sati.

Varijacije i prednosti čučnja pištolja

Ono što čini čučanj pištolja (ili čučanj s jednom nogom) toliko impresivnim je to što se ne radi o čistoj snazi. (Ako je to ono što tražite, možete napuniti šipku i baciti se na neke stražnje čučnjeve.) "Ovaj potez zahtijeva tonu pokretljivost kukova, koljena i gležnja", kaže Mariotti. Zahtijeva stabilnost jezgra i ravnotežu uz "izgradnju jednostrane snage u kukovima, gluteusima, četveronožnim mišićima i tetivama, što je čini akrobatijom od bilo koje druge standardne vježbe s jednom nogom."

Osim toga, bit će to poziv na buđenje za sve asimetrije snage ili pokretljivosti koje imate, kaže Mariotti. Zavrtite ih i vjerojatno ćete shvatiti da je jedna noga jača od druge. Verovatno ćete takođe shvatiti da su čučnjevi sa jednom nogom jeziviteško. (Uostalom, to je način na koji je Jen Widerstrom napravila listu esencijalnih poteza tjelesne težine koje žene trebaju savladati.)

Dobra vijest je da postoji mnoštvo vježbi koje možete uraditi kako biste sigurno napredovali u čučanj s jednom nogom. Možete ih izvesti držeći TRX trake ili stup za podršku. Možete čučnuti na klupu ili kutiju. Ili zaista možetedodati težinu kako biste olakšali (držite bučicu vodoravno u visini prsa s ispruženim rukama i to će vam pomoći u ravnoteži s težinom vašeg trupa). Prije nego što isprobate bilo koji od ovih, također radite na iskoracima naprijed, nazad i bočnim iskoracima kako biste izgradili snagu i stabilnost svake noge pojedinačno.

Čučanj s jednom nogom je previše lak? Ne brinite-postoji još jedan izazov za vas. Sljedeći pokušajte čučanj sa škampima.

Kako napraviti čučanj pištoljem

A. Stanite na lijevu nogu tako da je cijelo stopalo čvrsto ukorijenjeno u pod, a desna noga blago podignuta prema naprijed za početak.

B. Savijte lijevo koljeno i pošaljite kukove unatrag, pružajući ruke prema naprijed dok ispružite desnu nogu prema naprijed, spuštajući tijelo dok kukovi ne budu ispod paralele.

C. Stisnite stražnjicu i tetivu mišića da biste zaustavili spuštanje, a zatim zamislite da gurnete stojeću nogu kroz pod kako biste se vratili do stajanja.

Probajte 5 sa svake strane.

Savjeti za oblik čučnja pištolja

• Pokušajte da prednja noga ne dodirne tlo.
• Držite kičmu dugačku, a leđa ravna (nemojte se zaokružiti naprijed ili savijati unazad).
• Držite jezgru uključenom tokom pokreta.
• Sedite kukovima unazad nasuprot guranju kolena napred.

Recenzija za