Koja je idealna težina za moju visinu i godine?

Sadržaj

• Zdrav raspon
• BMI grafikon
• Problemi sa BMI
• Omjer struka i bokova
• Odnos struka i visine
• Procenat tjelesne masti
• Struk i oblik tijela
• Zaključak

Zdrav raspon

Ne postoji savršena formula za pronalaženje vaše idealne tjelesne težine. U stvari, ljudi su zdravi u različitim težinama, oblicima i veličinama. Ono što je najbolje za vas, možda nije najbolje za one oko vas. Usvajanje zdravih navika i prihvaćanje tijela služit će vam bolje od bilo kojeg broja na vagi.

Usprkos tome, dobro je znati koji je zdrav raspon tjelesne težine za vas. Druga mjerenja poput opsega struka također mogu biti korisna u određivanju zdravstvenih rizika. U nastavku imamo nekoliko tabela koje će vam pomoći da shvatite zdravu tjelesnu težinu za sebe. Ali imajte na umu, nijedno od njih nije savršeno.

Kada radite na ostvarivanju zdravstvenih ciljeva, uvijek usko surađujte sa pružateljem primarne zdravstvene zaštite koji vas lično poznaje. Liječnik će uzeti u obzir vašu dob, spol, mišićnu masu, koštanu masu i način života kako bi vam pomogao da odredite svoj zdrav raspon.

BMI grafikon

Indeks tjelesne mase (BMI) približni je izračun tjelesne mase koji se koristi za predviđanje količine tjelesne masti na osnovu vaše visine i težine. Brojevi BMI kreću se od niskih do visokih i spadaju u nekoliko kategorija:

• <19: premala težina
• 19 do 24: normalno
• 25 do 29: prekomjerna težina
• 30 do 39: gojazni
• 40 ili više godina: ekstremna (morbidna) gojaznost

Veći broj BMI povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući:

• srčana bolest
• visok krvni pritisak
• visok holesterol
• žučni kamenci
• dijabetes tipa 2
• problemi sa disanjem
• određene vrste raka

Možete na web lokaciji Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.

Evo pogleda BMI grafikona. Slijedite ove korake za čitanje grafikona:

1. Pronađite svoju visinu (inče) u lijevom stupcu.
2. Skenirajte po redu da biste pronašli svoju težinu (kilograme).
3. Skenirajte prema gore do vrha kolone kako biste pronašli odgovarajući BMI broj za tu visinu i težinu.

Na primjer, BMI za osobu visoku 67 centimetara i težinu 153 kilograma je 24.

Imajte na umu da se BMI brojevi u ovoj tablici kreću od 19 do 30. Za BMI grafikon koji prikazuje brojeve veće od 30, pogledajte.

Problemi sa BMI

Korisno je što su BMI brojevi standardizirani i nude niz zdravih tjelesnih težina. Ali to je samo jedna mjera i ne govori cijelu priču.

Na primjer, BMI ne uzima u obzir vašu dob, spol ili mišićnu masu, što je sve važno za pronalaženje vaše idealne težine.

Starije odrasle osobe obično gube mišiće i kosti, pa će veći dio njihove tjelesne težine vjerovatno dolaziti od masti. Mlađi ljudi i sportisti mogu imati veću težinu zbog jakih mišića i gušćih kostiju. Te stvarnosti mogu iskriviti vaš BMI broj i učiniti ga manje preciznim za predviđanje tačnih nivoa masnih kiselina u tijelu.

Isto vrijedi i za žene koje teže nositi više tjelesne masti u odnosu na muškarce koji imaju više mišićne mase. Dakle, muškarci i žene iste visine i težine dobit će isti BMI broj, ali možda neće imati isti omjer tjelesne masti i mišića.

„Kako starimo, osim ako ne vježbamo, gubit ćemo mršavu tkivnu masu (obično mišiće, ali i težinu kostiju i organa) i debljati se. Ženke imaju veću masnu masu od mužjaka. Ako imate više mišića, BMI vas može kategorizirati kao prekomjernu težinu ili pretilost “, kaže dr. Naomi Parrella, medicinska direktorica Centra za mršavljenje i medicinu životnog stila na Univerzitetu Rush.

Omjer struka i bokova

Više nego striktno koliko težite, sastav tijela i mjesto na kojem skladištite masnoće mogu imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Ljudi koji skladište više tjelesne masti oko struka imaju povećan rizik od zdravstvenih problema u odnosu na ljude koji tjelesnu masnoću spremaju oko bokova. Iz tog razloga korisno je izračunati omjer struka i kuka (WHR).

U idealnom slučaju, struk bi trebao imati manji opseg od bokova. Što je veći WHR, to je veći rizik od povezanih zdravstvenih problema.

Odnos WHR iznad 0,90 kod muškaraca i 0,85 kod žena smatra se abdominalnom pretilošću, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). Jednom kada osoba dođe do ove točke, smatra se da ima znatno povećan rizik od povezanih medicinskih problema.

Neki stručnjaci vjeruju da bi omjer WHR mogao biti tačniji od BMI za procjenu zdravstvenih rizika. Više od 15.000 odraslih otkrilo je da je vjerovatnoća da će ljudi s normalnim BMI, ali visokim WHR-om i dalje umirati rano. To se posebno odnosilo na muškarce.

Rezultati znače da muškarac koji ima normalan BMI može imati višak kilograma oko struka što drastično povećava rizik od zdravstvenih problema.

Studija je pronašla samo korelaciju između odnosa WHR i rane smrti. Nije se ispitivalo zašto bi višak masnog tkiva na trbuhu mogao biti smrtonosniji. Visok omjer WHR mogao bi sugerirati hitnu potrebu za poboljšanjem prehrane i načina života.

Ipak, omjer WHR nije dobar alat za sve, uključujući djecu, trudnice i ljude niže od prosjeka.

Odnos struka i visine

Mjerenje odnosa struka i visine je još jedan način da se mjeri višak masnog tkiva oko sredine.

Ako vam je mjerenje struka više od polovine vaše visine, možda imate povećan rizik od bolesti povezanih s pretilošću, poput kardiovaskularnih problema i rane smrti. Na primjer, osoba visoka 6 stopa idealno bi imala struk manji od 36 inča s ovim omjerom.

odraslih muškaraca i žena otkrili su da bi omjer struka i visine mogao biti bolji pokazatelj gojaznosti od BMI. Potrebno je više istraživanja kako bi se uporedio veći broj ljudi, uključujući veću raznolikost u godinama i etničkoj pripadnosti.

Procenat tjelesne masti

Budući da se stvarna briga oko tjelesne težine zapravo odnosi na nezdravu razinu tjelesne masti, možda bi bilo najbolje pokušati izračunati postotak tjelesne masti. Postoje različiti načini za to, ali najbolji način je rad s liječnikom.

Možete koristiti alate kod kuće kako biste pokušali odrediti postotak tjelesne masnoće, ali liječnici imaju preciznije metode. Postoje i neki proračuni koji koriste podatke poput vašeg BMI-a i vaše dobi za pronalaženje postotka tjelesne masti, ali oni nisu dosljedno tačni.

Imajte na umu da masnoće ispod kože (koje se nazivaju dječja masnoća ili općenita mekoća tijela) nisu toliko zabrinjavajuće. Problematična masnoća u tijelu skladišti se oko vaših organa.

Može izazvati povećani pritisak, što dovodi do upale u tijelu. Iz tog razloga, mjere struka i oblik tijela mogu biti najjednostavniji i najkorisniji elementi za praćenje.

Struk i oblik tijela

Ne znamo zašto, ali studije pokazuju da je višak masnoće na trbuhu opasniji od masti koja se ravnomjernije raspoređuje po tijelu. Jedna od teorija je da svi vitalni organi u vašoj jezgri utječu na prisustvo previše trbušne masti.

Genetika utiče na to gdje i kako ljudi skladište tjelesnu masnoću. Iako to nije nešto što možemo kontrolirati, ipak je dobra ideja prakticirati zdravu prehranu i vježbati što je više moguće.

Općenito je vjerojatnije da će muškarci razviti tjelesnu masnoću oko struka i imati će veće mjere struka. No kako žene stare, a posebno nakon menopauze, hormoni uzrokuju da im se povećava težina oko struka.

Iz tog razloga, možda bi bilo najbolje obratiti pažnju na to kako vam odjeća pristaje, a ne provjeravati vagu, kaže Parrella. "Mjerenje struka je najvažnije za procjenu rizika."

Zaključak

Ne postoji savršen način da odredite svoju idealnu težinu, jer to ovisi o mnogim čimbenicima. Ti faktori uključuju ne samo procenat i distribuciju tjelesne masti, već i starost i spol.

„Ovisno o težini od koje netko počinje,„ ideal “može imati mnogo značenja. Gubitak kilograma od pet do 10 posto kod osobe medicinski je značajan i može poboljšati zdravstvene rizike “, kaže Parrella.

Takođe, stvari poput trudnoće mogu vaše kosti i mišiće učiniti težim i gušćim za prilagodbu dodatnoj težini. U tim slučajevima zdrava težina za vas može biti veća nego što očekujete da će objasniti zdravu mišićnu i koštanu gustinu koju ste stekli.

Ako ste zabrinuti ukupnom kondicijom i kvalitetom života, razgovarajte sa svojim liječnikom o započinjanju programa dijete i vježbanja.

"Vaše tijelo će se smjestiti na težini koja je za vas najbolja, ako imate zdrav način života", kaže Parrella.