Kako meditirati s malim perlicama za pomniju praksu

Sadržaj

• Kako koristiti Mala perle za Japa meditaciju
• Recenzija za

Fotografije: Mala Collective

Nema sumnje da ste čuli o svim prednostima meditacije i o tome kako svjesnost može poboljšati vaš seksualni život, prehrambene navike i vježbe-ali meditacija nije jedna za sve.

Ako vam druge vrste meditacije ne odgovaraju, japa meditacija - meditacija koja koristi mantre i mala meditacijske perle - mogla bi biti ključ za stvarno prilagođavanje vašoj praksi. Mantre (koje su vam možda poznate kao neka vrsta inspirativnog poziva na akciju) su riječ ili fraza koju izgovarate iznutra ili naglas tokom prakse meditacije i mala (one prekrasne niti koje možete vidjeti na svom omiljenom jogiju ili meditacijski Instagram računi) zapravo su način brojanja tih mantri. Tradicionalno, oni imaju 108 perli plus jednu guru perlu (onu koja visi s kraja ogrlice), kaže Ashley Wray, suosnivač Mala Collective, kompanije koja prodaje održive, fer trgovine malas ručno izrađene na Baliju.

"Ne samo da su male perle lijepe, već su i odličan način da fokusirate svoju pažnju dok sjedite u meditaciji", kaže Wray. "Ponavljanje vaše mantre na svakom zrnu vrlo je meditativan proces, jer ponavljanje postaje vrlo melodično."

Ako inače imate problema da obuzdate lutajući um tokom meditacije, mantra i mala pružaju i mentalni i fizički način da ostanete prizemljeni u trenutku. Da ne spominjemo, odabir mantre koja je posebno relevantna može vam pomoći da svoju praksu podignete na viši nivo.

"Budući da su afirmacije pozitivne izjave, one posebno pomažu da se prekinu negativni obrasci mišljenja koje imamo i promijene ih u pozitivna uvjerenja", kaže Wray. "Jednostavnim ponavljanjem sebi:" Osnovan sam, ja sam ljubav, podržan sam ", počinjemo preuzimati ta uvjerenja i prihvaćamo ih kao istinu."

Kako koristiti Mala perle za Japa meditaciju

1. Raskomotite se. Pronađite mjesto (na jastuku, stolici ili podu) na kojem možete sjediti visoko i udobno. Držite mala ogrnutu između srednjeg i kažiprsta na desnoj ruci (gore). Držite malu između srednjeg prsta i palca.

2. Odaberite svoju mantru. Odabir mantre može se činiti najvažnijom odlukom na svijetu, ali nemojte o tome razmišljati previše: sjednite da meditirate i dopustite da vam to padne na pamet. "Pustio sam um da odluta i pitam se 'šta mi trenutno treba, šta osjećam?", Kaže Wray. "To je zaista jednostavno i lijepo pitanje koje izaziva samorefleksiju, a često će se pojaviti riječ, kvaliteta ili osjećaj."

Jednostavan način za početak je mantrom zasnovanom na afirmaciji: "Ja sam _____." Odaberite treću riječ (ljubavna, snažna, podržana itd.) Za sve što vam u tom trenutku treba. (Ili isprobajte ove mantre direktno od stručnjaka za svjesnost.)

3.Okreni se. Da biste koristili mala, okrenite svaku kuglicu između srednjeg prsta i palca i ponovite svoju mantru (naglas ili u glavi) jednom na svakoj perli. Kad dođete do zrna gurua, zastanite i iskoristite to kao priliku da počastite svog gurua ili sebe što ste odvojili vrijeme za meditaciju, kaže Wray. Ako želite nastaviti meditirati, obrnite smjer svoje mala, radeći još 108 ponavljanja u drugom smjeru dok još jednom ne dosegnete zrno gurua.

Ne brinite ako vam um luta; kada uhvatite sebe na stranputici, jednostavno vratite fokus na svoju mantru i malu. "Ali pazite da pritom ne osuđujete sebe", kaže Wray. "Važno je da se vratite u svoju fokusnu tačku ljubaznošću i milošću."

4. Meditirajteići. Ako imate malo bolesti sa sobom, svaki period zastoja možete pretvoriti u savršen trenutak za meditaciju: "Za javnu praksu preporučujem da razmislite o kvaliteti za koju smatrate da vam je trenutno posebno važna ili važna, dok čekate sastanak ili tokom putovanja, polako izgovarajući tu riječ ili izraz ", kaže Lodro Rinzler, suosnivač MNDFL -a, lanca studija za meditaciju u New Yorku. I budimo iskreni, perle vjerovatno izgledaju odlično uz vašu odjeću.

Idite u Mala Collective za besplatnu audio seriju da naučite kako meditirati i pogledajte video ispod za više savjeta o tome kako meditirati koristeći mala perle.

Recenzija za