Koliko banana treba da jedete dnevno?

Sadržaj

• Banane su vrlo hranljive
• Vrlo malo proteina i masti
• Previše dobre stvari
• Koliko banana treba da pojedete?
• Zaključak

Banane su nevjerovatno popularno voće - i ne čudi zašto. Prikladni su, svestrani i osnovni su sastojak mnogih kuhinja širom svijeta.

Iako su banane zdrava međuobrok s hranjivim sastojcima, previše jesti može biti štetno.

Ovaj članak istražuje koliko banana biste trebali jesti dnevno.

Banane su vrlo hranljive

Banane su ukusne koliko su i prikladne, ali njihova hranjiva vrijednost je ono što ih zaista čini sjajnim.

Dobar su izvor nekoliko osnovnih hranjivih sastojaka, uključujući mangan, kalijum i vitamine C i B6.

Svježa banana srednje veličine (118 grama) pruža sljedeće hranjive sastojke ():

• Kalorije: 105
• Ugljikohidrati: 27 grama
• Vlakna: 3 grama
• Debeo: 0,3 grama
• Proteini: 1 gram
• Vitamin C: 17% dnevne vrijednosti (DV)
• Vitamin B6: 22% DV
• Kalijum: 12% DV
• Mangan: 16% DV
• Magnezijum: 8% DV

Banane sadrže i različite biljne spojeve koji mogu smanjiti stres, upale i rizik od hroničnih bolesti ().

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Dodavanje banana u vašu rutinu sjajan je način da povećate unos cjelovitog voća i promovirate svoje cjelokupno zdravlje ().

Banane sadrže razne esencijalne vitamine, minerale i biljne spojeve koji promoviraju zdravlje.

Vrlo malo proteina i masti

Velika većina kalorija u bananama dolazi iz ugljikohidrata. Oni daju samo zanemarive količine proteina i masti.

U stvari, proteini i masti zajedno čine manje od 8% ukupnog sadržaja kalorija u banani ().

Proteini su glavna strukturna komponenta vašeg tijela i potrebni su za pravilnu imunološku funkciju, obnavljanje tkiva, izgradnju mišića i zdravlje kostiju ().

U međuvremenu, masti daju energiju, pomažu u apsorpciji hranjivih sastojaka topivih u mastima i igraju ulogu u proizvodnji hormona i zdravlju mozga (,,).

Budući da bananama nedostaju ove vitalne hranjive tvari, same se ne drže dobro kao nutritivno cjelovit obrok.

Ako vam je banana uobičajena grickalica, razmislite o tome da je uparite s izvorom zdrave masti i proteina, poput maslaca od kikirikija, šake oraha ili kuvanog jaja, kako bi bila nutritivno uravnoteženija.

U bananama je prirodno vrlo malo proteina i masti. Dakle, oni sami ne prave potpuno uravnotežen obrok ili međuobrok.

Previše dobre stvari

Banane su zdrav dodatak gotovo svakoj prehrani, ali previše bilo koje pojedinačne hrane - uključujući banane - može donijeti više štete nego koristi.

Banane se obično ne smatraju visokokaloričnom hranom. Međutim, ako vam zbog navike banana jedete više kalorija nego što je potrebno vašem tijelu, to bi moglo dovesti do nezdravog debljanja.

Uz to, više od 90% kalorija u bananama dolazi iz ugljikohidrata

U nezrelim ili zelenim bananama glavni izvor ugljikohidrata dolazi iz škroba. Kako plod dozrijeva, škrob se pretvara u šećer. Stoga, dok vaša banana sazrije za jelo, velik udio kalorija možda dolazi iz šećera (8).

Prekomjerna potrošnja ugljikohidrata - bez uravnoteživanja s proteinima i zdravim mastima - mogla bi otežati kontrolu šećera u krvi onima koji imaju šećer u krvi, poput dijabetesa ili predijabetesa ().

Uz to, jedenje previše banana može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka, posebno ako ne pravite mjesta za hranu koja sadrži hranjive sastojke, kojima banane nedostaju, poput proteina, masti, kalcijuma, vitamina D i željeza.

Jedenje previše banana može imati štetne zdravstvene posljedice, kao što su debljanje, loša kontrola šećera u krvi i nedostatak hranjivih sastojaka.

Koliko banana treba da pojedete?

Ravnoteža i raznolikost su obilježja zdrave prehrane.

Vaše tijelo je složen sistem koji zahtijeva mnoge vrste hranjivih sastojaka kako bi pravilno funkcionirali. Najbolji način da osigurate da dobivate sve što je vašem tijelu potrebno jest jesti niz hrane iz svake grupe hrane.

Ne postoji određeni broj banana koji ih automatski čine dobrim ili lošim. Zaista ovisi o vašim jedinstvenim potrebama za kalorijama i hranjivim sastojcima.

U teoriji, mogli biste jesti banana koliko god želite, sve dok ne pretjerujete s kalorijama, ne istiskujete drugu hranu i hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu ili na drugi način štete zdravlju.

Svejedno, jedna do dvije banane dnevno vjerojatno bi se smatralo umjerenim unosom za većinu zdravih ljudi.

Ne zaboravite uključiti raznoliko voće, povrće, nemasne proteine ​​i zdrave masti s hranjivim sastojcima.

Bavljenje umjerenošću je najbolji način da se najbolje iskoriste prednosti banana. Jedna do dvije banane dnevno vjerojatno je u redu za većinu zdravih ljudi. Uvjerite se da je vaša prehrana uravnotežena tako što ćete uključiti i drugu hranu koja osigurava hranjive sastojke koji nedostaju bananama.

Zaključak

Banane su jedno od najpopularnijih voća na svijetu.

Oni su puno važnih hranjivih sastojaka, ali ako ih pojedemo previše, na kraju bi mogli nanijeti više štete nego koristi.

Previše bilo koje pojedinačne hrane može doprinijeti debljanju i nedostatku hranljivih sastojaka.

Jedna do dvije banane dnevno smatra se umjerenim unosom za većinu zdravih ljudi.

Obavezno jedite ovo voće kao dio uravnotežene prehrane koja osigurava sve hranjive sastojke potrebne vašem tijelu.