Koliko kalorija sagorijeva plivanje?

Sadržaj

• Prednosti plivanja
• Koliko kalorija sagoreva plivanje?
• Koji faktori u vašim kalorijama sagorijevaju tokom plivanja
• Kako sagoreti više kalorija tokom plivanja
• Recenzija za

Ako ste ikada uskočili u bazen na kardio trening, znate koliko se plivanje može osjetiti teže u odnosu na trčanje i vožnju bicikla. Možda vam se činilo lako dok ste bili klinac koji ste kretali krugove u kampu; sada je nevjerovatno koliko se osjećate vjetrovi nakon samo nekoliko minuta.

Prednosti plivanja

"Plivanje je jedan od najboljih vježbi na svijetu", kaže Rochelle Baxter, trenerica Aaptiva, lična trenerica s certifikatom AFAA i triatlonka. "Pomaže u sagorijevanju masti, gubitku kilograma, izgradnji snage i poboljšanju cjelokupnog zdravlja." Da ne spominjemo, plivanje ima mali utjecaj, što ga čini odličnom opcijom za aktivan oporavak i prevenciju ozljeda.

Razlog zašto je plivanje toliko dobro za vas je to što se svaki put kada povučete, udarite nogom ili izvedete moždani udar povlačite protiv otpora vode koja je - duh - znatno gušća od zraka.

"Ovo gradi mišiće i sagorijeva velike kalorije", kaže Baxter. "Dok trošite ove kalorije, također gradite čiste mišiće, što znači da ćete nastaviti sagorijevati kalorije tijekom dana." (Evo više o nauci o tome kako izgradnja mišića pomaže u sagorijevanju masti.)

Koliko kalorija sagoreva plivanje?

Da biste shvatili koliko kalorija sagorite tokom plivanja, prvo morate razumjeti kako naučnici procjenjuju količinu energije koju vaše tijelo koristi tokom fizičke aktivnosti. Jedinica koja se koristi naziva se MET (ili metabolički ekvivalent) i mjeri koliko naporno vaše tijelo radi u odnosu na odmor. Dok ljenčarite na kauču (poznat i kao mirovanje), vaše tijelo sagorijeva 1 MET, što je ekvivalentno 1 kaloriji po kilogramu tjelesne težine po satu.

Ako znate koliko MET -ova aktivnost „košta“ i znate koliko ste teški, možete izračunati broj kalorija koje ste sagorjeli radeći tu aktivnost. Dobre vijesti: matematika nije potrebna. Možete koristiti mrežni kalkulator koji uzima u obzir vašu težinu i trajanje vježbe za jednostavno određivanje sagorijevanja kalorija.

Dok plivate, vaše tijelo sagorijeva bilo gdje od 3,5 MET (223 kalorije na sat) gazeći vodu uz umjeren napor; do 8,3 METs (528 kalorija na sat) za srednje brzi, snažan napor puzanja; i 13,8 MET (878 kalorija na sat) za leptir udarac. (Ove procjene su za odraslu osobu od 140 funti.)

Radi usporedbe, trčanje bi se usporedilo na 7 MET (446 kalorija na sat), a vožnja bicikla na 7,5 MET (477 kalorija na sat), iako MET i sagorijevanje kalorija za ove aktivnosti variraju i ovisno o intenzitetu.(FYI, drugi sportovi na vodi kao što su kajak i stand-up paddleboarding takođe sagorevaju kalorije!)

Koji faktori u vašim kalorijama sagorijevaju tokom plivanja

Ali nemojte biti uhvaćeni u te brojke. Koliko ćete kalorija sagorjeti plivajući ovisi o mnogim faktorima, kaže Bianca Beldini, D.P.T., fizioterapeutkinja, trenerica triatlona u SAD-u i certificirani instruktor biciklizma Schwinn.

Tvoje tijelo:"Neko ko ima više težine trošiće više kalorija od nekoga ko ima manju težinu jer mu je potrebno više energije za pomeranje većeg tela od manjeg", kaže ona. (Što je, da, uzeto u obzir u METs formuli.) „Ali veće tijelo će također stvoriti veću površinu u vodi i tako stvarati veći otpor otpora. otkucaja srca i rezultira većom potrošnjom kalorija."

Vaša brzina plivanja: Brzina plivanja takođe utiče na sagorevanje kalorija. "Što sporije plivate, manje je izlazne energije, što rezultira manjim sagorijevanjem kalorija", kaže Beldini. Dakle, što brže plivate, trošite više energije. Korišćenje sprava za plivanje, kao što su bove za vuču, vesla, padobrani i trake, za povećanje otpora ili povećanje otpora, takođe će povećati vašu izlaznu energiju, povećavajući sagorijevanje kalorija, dodaje ona.

Vaš hod plivanja: I onda, naravno, tu je i sam moždani udar. „Leptir je vjerovatno najteži i najtehničkiji zaveslaj“, kaže Baxter – zato sagorijeva najviše kalorija. Kad izvodite moždani udar, istovremeno izvodite udarac dupina, a ruke vam idu potpuno iznad glave, što zahtijeva ozbiljan angažman mišića cijelog tijela (posebno u jezgri i gornjem dijelu leđa), kaže ona. Kraul je sljedeći na redu po broju sagorjenih kalorija plivajući. "Svaki put kada izvedete udarac, vi takođe udarate!" kaže Baxter. "To je savršena mješavina za sagorijevanje velikih kalorija." Prsno i leđno su približno jednaki u smislu kalorijskog ishoda. "Ova dva sporija udara, ali i dalje možete sagorjeti kalorije pravilnom tehnikom", kaže ona.

U nastavku pogledajte neke konkretnije procjene o broju sagorjenih kalorija plivajući svaki tip zaveslaja. (Procjene su zasnovane na odrasloj osobi od 140 funti. Ovdje pogledajte ostale procjene plivačkog zaveslaja i brzine MET i koristite ovaj kalkulator kalorija za plivanje da biste saznali svoje sagorijevanje kalorija.)

• Gazeća voda (umjeren napor): 3,5 MET = 223 kalorije/sat
• leđno: 4.8 MET = 305 kalorija/sat
• Prsno: 5.3 MET = 337 kalorija/sat
• Slobodni stil ili kraul (lagani ili umjereni napor): 5,8 MET = 369 kalorija
• Slobodni stil ili puzanje (srednji do snažan napor): 8.3 MET = 528 kalorija/sat
• Slobodni stil ili kraul (brz ili snažan napor): 9,8 MET = 623 kalorije/sat
• Leptir: 13,8 MET = 878 kalorija/sat

Kako sagoreti više kalorija tokom plivanja

Bez obzira na vašu veličinu, brzinu ili zamah, najbolji način da sagorite više kalorija tokom plivanja je da radite intervale teških napora isprepletenih vremenom oporavka. (Povezano: Kako izvući više iz treninga plivanja)

"Set uzoraka intervala bi izgledao ovako: sprint na 50 metara slobodnim stilom nakon čega slijedi odmor od 10 sekundi gdje se vaš otkucaj srca smanjuje, što se ponavlja ukupno pet puta", kaže Baxter. Ti napori visokog intenziteta, uz odmor, opterećuju vaš sistem mnogo više od treninga u stabilnom stanju – a nauka pokazuje da HIIT sagorijeva 25 do 30 posto više kalorija, plus koristi efekat naknadnog sagorevanja, koji sagorijeva kalorije čak i nakon što je trening gotov. (P.S. Intervale sagorijevanja kalorija možete uključiti i u treninge trčanja.)

Jeste li spremni isprobati? Sljedeći put kada želite spaliti kalorije, a da pritom ne napunite tijelo, zaronite u ove plivačke vježbe za svaki nivo kondicije.

Recenzija za