Kako odvojiti vrijeme za brigu o sebi ako je nemate

Sadržaj

• Podesite ton.
• Prekini.
• Postavite alarm za krevet.
• Kreirajte vlastite rituale.
• Iskoristite ludi raspored rada.
• Postavite cilj.
• Recenzija za

Briga o sebi, odnosno uzimanje malo vremena za mene, jedna je od onih stvari koje trebate znam trebalo bi da uradiš. No, kada je u pitanju stvarno postizanje toga, neki su ljudi uspješniji od drugih. Ako imate ozbiljno zauzet raspored, moglo bi se činiti nemogućim pronaći nekako dodatno vrijeme (HA!) Za aktivnosti brige o sebi, poput vježbanja svijesti, posjećivanja teretane, pisanja u dnevniku ili dovoljno sna. Ali evo stvari: što ste zaposleni, briga o sebi postaje važnija. (BTW, evo 20 odluka o samopomoći koje trebate donijeti.)

"Nega o sebi je multiplikator vremena", objašnjava Heather Peterson, glavni direktor za jogu CorePower Yoga. "Kad odvojite vrijeme, bilo da je to pet minuta za kratku meditaciju, 10 minuta za pripremu hrane sljedećih nekoliko dana ili cijeli sat joge, izgrađujete energiju i koncentrirate se." I pogodite što se događa sa svom tom energijom i fokusom? Ona se kanališe u sve druge stvari koje vas drže zauzetim. I ne samo to, već i odvajanje malih dijelova vremena za sebe s vremena na vrijeme može dovesti do ogromnih rezultata. "Mali napori tijekom života zaista donose radikalne promjene", kaže Peterson.

Čak i ako ste već uvjereni da morate sebi posvetiti vrijeme da napokon upotrijebite te opuštajuće kozmetičke proizvode, sjednite na meditaciju ili odvojite sekundu za dnevnik, to zaista može biti teško učiniti. Ovdje pročitajte kako to čini sedam über uspješnih ljudi.

Podesite ton.

Ponekad je odvajanje vremena za brigu o sebi jednostavno kao i poduzimanje male radnje za razgraničenje između vremena za vas i vremena za ostatak dana. „Čim dođem kući, odmah obučem svoju omiljenu pidžamu“, kaže Lyn Lewis, izvršni direktor Journellea. "To je nešto što radim da momentalno utičem na moje raspoloženje, bilo da su udobne ili svilenkasto elegantne majice." Čak i ako još uvijek imate posla ili kućne obaveze kada dođete kući, presvlačenje u nešto luksuzno i ​​udobno i odvojite trenutak da shvatite kako je to sjajan osjećaj, može napraviti razliku. (Ako vam je potreban novi komplet, ove sportske pidžame će se svidjeti aktivnim damama.)

Prekini.

Svakodnevno odvajanje punih sat vremena za brigu o sebi može izgledati nevjerojatno zastrašujuće, posebno za nekoga ko se uopće bori s upravljanjem svojom listom zadataka. Umjesto toga, pokušajte podijeliti vrijeme za brigu o sebi na manje dijelove. "Volim gledati vježbe u komadima, umjesto da to moram raditi odjednom", kaže Peterson. "Imam petominutnu osnovnu rutinsku vježbu koju radim ujutro kako bih krenuo. Odradim pet minuta sjedenja na zidu dok pričam preko telefona, a zatim šetam ostatak vremena po kabini . Ušunjavam se u osnovne vježbe od 15 do 20 minuta dnevno radeći ovo. " Iako ima vremena i za duže vježbe tijekom cijele sedmice, ovaj pristup "podijeli pa osvoji" odličan je način za početak svake nove rutine samoposluge.

Postavite alarm za krevet.

Uobičajeni savjet da odvojite vrijeme za "ja" je da ustanete ranije. Ali šta ako niste jutarnja osoba ili ako se probudite rano, to bi značilo da zaspate koji vam je zaista potreban? "Da biste spavali tih osam sati, zabilježite vrijeme za spavanje koje bi to omogućilo i postavite alarm sat vremena prije toga", predlaže Lucas Catenacci, suvlasnik i trener F45 Training u New Yorku. "Ovo je vaš alarm za smirivanje. Izvadite kontakte, operite zube i razmislite o danu kroz dnevnik ili se sklupčajte u krevetu s dobrom knjigom", kaže on. Odvajanje vremena za opuštanje prije spavanja će vam pomoći da bolje zaspite, a po potrebi i da rano ustanete. (Želite da pokušate da ustanete rano? Evo kako da sebe prevarite da postanete jutarnja osoba.)

Kreirajte vlastite rituale.

Svako ko uspješno stvori vrijeme za brigu o sebi ima svoje male rituale koji mu pomažu da ostanu na pravom putu. Prekid veze s tehnologijom često je saslušan savjet, ali je i jedan od najtežih za provođenje. "Vikendom brišem sve aplikacije društvenih medija sa svog telefona", kaže Kirsten Carriol, osnivačica Lana. Na taj način nema iskušenja da skrolujete kroz svoj newsfeed kada biste mogli meditirati ili svjesno kuhati zdrav obrok. A ako želite koristiti tehnologiju u svoju korist, to je također potpuno moguće. "Slušam podcaste dok se vozim na sastanke", kaže ona. "Tada naučim sve svoje velike poslovne lekcije i iskoristim ovo 'mrtvo' vrijeme da proširim svoje razmišljanje."

Drugi način da napravite ritual je da imate nedeljni stalni sastanak sa sobom. "Žene obavljaju više zadataka", primjećuje dr Patricia Wexler, dermatolog sa sjedištem u New Yorku. "Ali čak i tako, rad 45 sati sedmično, obavljanje intervjua putem e-pošte, održavanje društvenih mreža, mentorstvo, podučavanje i provođenje vremena sa porodicom vikendom ostavlja malo vremena za 'ja'. Zapravo, ja to zovem 'mini ja vrijeme'. Moje vrijeme za mani-pedi je sveto. Zakazivanje je nedodirljivo. Bez poziva, bez razmišljanja o poslu i bez stresa." Ponekad vam samo postavljanje čvrste mentalne granice sa sobom može pomoći da odvojite vrijeme za druge obaveze.

Započnite dan ekstra udobnom šoljicom Starbucks® kafe sa zlatnom kurkumom. Pivo je pomiješano s kurkumom i toplim začinima tako da možete postići ravnotežu čak i kada dan postane naporan.

Iskoristite ludi raspored rada.

Ako budete kreativni, možda ćete moći pronaći način da iskoristite ludu radnu sedmicu. "Pošto je moj raspored tako zauzet, pokušavam kombinirati posao i brigu o sebi kako bih održala svoju izdržljivost i radila najbolji posao koji mogu", objašnjava Stephanie Mark, suosnivač i voditelj poslovnog razvoja i partnerstava u Coveteur-u . "Jedan od načina na koji to mogu učiniti je iskorištavanje radnog putovanja. Pokušavam blokirati jednu noć tokom svakog putovanja za noćnu poslugu u sobi i gledanje televizije u velikom hotelskom krevetu. To čini čuda." Zvuči prilično lijepo. Čak i ako ne putujete na posao, možda ćete moći pronaći druge načine da maksimalno iskoristite vrijeme koje *potrebno* provedete u kancelariji, kao što je zakazivanje ručkova s ​​prijateljima na poslu ili se čak posvetite solo ručkovi (dalje od vašeg stola!) koji su bez telefona i e-pošte. Čak i ako odvojite samo 15 minuta od svog stola, to može napraviti veliku razliku.

Postavite cilj.

Ako ništa drugo ne uspije, možete isprobati pristup zasnovan na ciljevima. „Vježbanje je veliki dio mog 'ja' vremena i znam da je ključno za moje zdravlje," kaže Julie Foucher, Reebok trenerica i atletičarka. "Lako mi je dopustiti da ovaj put padne na moju listu prioriteta, osim ako se ne obvežem. Prijavom za buduću utrku ili događaj smatram se odgovornom za svakodnevno izdvajanje vremena za obuku za taj cilj", objašnjava ona. Iako je vježbanje za neke ljude veliki dio brige o sebi, ova se ideja može primijeniti na gotovo sve. Ako se od čitanja osjećate opušteno, pokušajte postaviti cilj oko toga, na primjer da čitate jednu knjigu mjesečno. Ako želite dati prednost meditaciji, postavite sebi cilj da radite na 15-minutnim sesijama umjesto na petominutnim brzinama. (Evo, saznajte kako postavljanje velikog uzvišenog cilja može ići u vašu korist.)

Recenzija za