Koliko dugo melatonin ostaje u vašem tijelu, savjeti o djelotvornosti i doziranju

Sadržaj

• Kako djeluje melatonin?
• Koliko dugo melatonin djeluje?
• Melatonin produženog oslobađanja u odnosu na redovni melatonin
• Odgovarajuća doza
• Kada uzimati melatonin
• Koliko dugo melatonin ostaje u vašem tijelu?
• Neželjeni efekti melatonina i mjere predostrožnosti
• Oduzmi

Melatonin je hormon koji kontrolira vaš cirkadijski ritam. Vaše tijelo to čini kad ste izloženi tami. Kako se nivo melatonina povećava, počinjete se osjećati mirno i pospano.

U Sjedinjenim Državama, melatonin je dostupan kao pomoć bez recepta (OTC) za spavanje. Možete ga pronaći u ljekarni ili prehrambenoj trgovini. Dodatak će trajati u vašem tijelu oko 5 sati.

Nekim ljudima je potreban dodatni melatonin kako bi regulirali svoj cirkadijanski ritam. Koristi se za pomoć poremećajima cirkadijalnog ritma kod:

• putnici sa jet lagom
• smenski radnici
• ljudi koji su slijepi
• osobe sa demencijom
• ljudi koji uzimaju određene lijekove
• djeca s poremećajima neurološkog razvoja, poput poremećaja iz autističnog spektra

Ali melatonin nije samo za bolje spavanje. Također se koristi za migrenu, poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) i sindrom iritabilnog crijeva (IBS).

Istražimo kako melatonin djeluje, zajedno s tim koliko traje i najbolje vrijeme za uzimanje.

Kako djeluje melatonin?

Melatonin proizvodi epifiza koja se nalazi u sredini vašeg mozga.

Epifizom upravlja suprahiasmatska jezgra (SCN). SCN je grupa neurona ili nervnih ćelija u vašem hipotalamusu. Ovi neuroni kontroliraju vaš tjelesni sat slanjem signala jedni drugima.

Danju mrežnica u oku upija svjetlost i šalje signale SCN-u. Zauzvrat, SCN govori vašoj epifizi da prestane stvarati melatonin. Ovo vam pomaže da ostanete budni.

Noću se događa suprotno. Kada ste izloženi tami, SCN aktivira epifizu koja oslobađa melatonin.

Kako se nivo melatonina povećava, tjelesna temperatura i krvni pritisak padaju. Melatonin se također vraća natrag na SCN i usporava pucanje neurona, što priprema vaše tijelo za san.

Koliko dugo melatonin djeluje?

Melatonin se tijelo brzo apsorbuje. Nakon uzimanja oralnog dodatka, melatonin dostiže vrhunac za oko 1 sat. U ovom trenutku možete početi osjećati pospanost.

Ali kao i svi lijekovi, i melatonin različito utječe na sve. Možda će vam trebati više ili manje vremena da osjetite efekte.

Melatonin produženog oslobađanja u odnosu na redovni melatonin

Redovne tablete melatonina dodaci su sa trenutnim oslobađanjem. Otapaju se čim ih uzmete, što trenutno oslobađa melatonin u vaš krvotok.

S druge strane, melatonin s produljenim oslobađanjem se polako otapa. Vremenom postepeno oslobađa melatonin, što može oponašati način na koji vaše tijelo prirodno stvara melatonin tokom noći. Smatra se da je ovo bolje za noćno spavanje.

Melatonin produženog oslobađanja poznat je i kao:

• sporo otpuštanje melatonina
• melatonin sa kontinuiranim oslobađanjem
• oslobađanje melatonina
• melatonin sa produženim oslobađanjem
• melatonin sa kontrolisanim oslobađanjem

Liječnik vam može pomoći da odlučite da li trebate uzimati melatonin s redovnim ili produženim oslobađanjem.

Odgovarajuća doza

Generalno, odgovarajuća doza melatonina je 1 do 5 mg.

Preporučuje se započeti s najmanjom mogućom dozom. Polako možete povećavati unos kako biste odredili najbolju dozu koja vam pomaže da zaspite bez izazivanja štetnih efekata.

Napokon, uzimanje previše melatonina može biti kontraproduktivno. Predoziranje melatoninom može poremetiti vaš cirkadijski ritam i izazvati dnevnu pospanost.

Važno je napomenuti da melatonin nije strogo reguliran od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA). To je zato što se melatonin ne smatra drogom. Stoga se može prodavati kao dodatak prehrani poput vitamina i minerala, koje FDA ne prati pomno.

Budući da se pravila o dodacima prehrani razlikuju, proizvođač može navesti na pakiranju netočnu dozu melatonina. Takođe je vrlo malo kontrole kvaliteta.

Čak i tada je dobro slijediti upute na pakiranju. Ako niste sigurni koliko biste trebali uzeti, razgovarajte s liječnikom.

Kada uzimati melatonin

Preporučuje se uzimanje melatonina 30 do 60 minuta prije spavanja. To je zato što melatonin obično počinje djelovati nakon 30 minuta, kada razina u krvi poraste.

Međutim, najbolje vrijeme za uzimanje melatonina je različito za svaku osobu. Svatko apsorbira lijekove različitom brzinom. Za početak uzmite melatonin 30 minuta prije spavanja. Tajming možete prilagoditi ovisno o tome koliko vam vremena treba da zaspite.

Ono što je najvažnije je da izbjegavate uzimanje melatonina u vrijeme idealnog spavanja ili nakon njega. To može pomaknuti sat vašeg tijela u pogrešnom smjeru, što rezultira dnevnom pospanošću.

Koliko dugo melatonin ostaje u vašem tijelu?

Melatonin ne traje dugo u tijelu. Ima poluživot od 40 do 60 minuta. Poluvrijeme je vrijeme potrebno da tijelo eliminira pola lijeka.

Tipično je potrebno četiri do pet poluživota da bi se lijek u potpunosti eliminirao. To znači da će melatonin ostati u tijelu oko 5 sati.

Ako ostanete budni u to vrijeme, vjerojatnije ćete osjetiti posljedice poput pospanosti. Zbog toga se preporučuje izbjegavanje vožnje ili upotrebe teške mehanizacije u roku od 5 sati nakon uzimanja.

Ali zapamtite, svi drogu različito metaboliziraju. Ukupno vrijeme potrebno za brisanje varirat će za svaku osobu. Ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući:

• Dob
• unos kofeina
• da li pušite duhan
• cjelokupno zdravstveno stanje
• sastav tijela
• koliko često koristite melatonin
• uzimanje produženog oslobađanja u odnosu na redovni melatonin
• ostali lijekovi

Manje je vjerovatno da ćete osjetiti "mamurluk" ako uzmete melatonin u pravo vrijeme. Ako uzmete prekasno, sutradan ćete se možda osjećati pospano ili mršavo.

Neželjeni efekti melatonina i mjere predostrožnosti

Generalno, melatonin se smatra sigurnim. Prvenstveno uzrokuje pospanost, ali ovo je njegova namjena, a ne nuspojava.

Najčešći neželjeni efekti melatonina su blagi. To može uključivati:

• glavobolja
• mučnina
• vrtoglavica

Manje česte moguće nuspojave uključuju:

• blaga anksioznost
• blaga drhtavica
• noćne more
• smanjena budnost
• privremeni osjećaj depresije
• nenormalno nizak krvni pritisak

Vjerojatnije je da ćete doživjeti ove nuspojave ako unesete previše melatonina.

Uprkos visokom sigurnosnom profilu, melatonin nije za svakoga. Melatonin biste trebali izbjegavati ako:

• ste trudni ili dojite
• imate autoimunu bolest
• imate napad napada
• imate bolest bubrega ili srca
• imaju depresiju
• uzimate kontraceptive ili imunosupresive
• uzimaju lijekove za hipertenziju ili dijabetes

Kao i sa bilo kojim dodatkom, razgovarajte sa liječnikom prije nego što ga uzmete. Možda će htjeti da poduzmete određene mjere predostrožnosti dok koristite melatonin.

Oduzmi

Generalno, trebali biste uzimati melatonin 30 do 60 minuta prije spavanja. Obično treba 30 minuta da počne raditi. Melatonin može ostati u vašem tijelu oko 5 sati, iako to ovisi o faktorima poput vaše dobi i ukupnog zdravstvenog stanja.

Moguće je predozirati melatonin, pa počnite s najmanjom mogućom dozom. Upotreba previše melatonina može poremetiti vaš cirkadijski ritam.